【理学療法士が警告】その筋トレ、本当に身体のためになっていますか？
筋トレは身体に良いと思われがちですが、身体の使い方が間違ったまま鍛えると、腰痛や膝痛の原因になることがあります。整体院 彩では、鍛える前に身体を正しく使える状態へ戻すことを大切にしています。
こんにちは。
本八幡の整体院 彩（IRODORI）院長、理学療法士の臼井です。
最近はYouTubeやSNSで簡単に筋トレ動画が見られる時代になりました。
そのため、
「スクワットを始めました」
「毎日腹筋をしています」
「自己流で筋トレしています」
という方が増えています。
しかし私は20年以上、高齢者のリハビリに携わる中で、ある共通点を見てきました。
それは、
身体の使い方が間違ったまま筋トレをしている人ほど痛みを繰り返す
という事実です。
■筋トレで身体を壊す人の共通点
筋トレは決して悪いものではありません。
問題は、
「どんな身体で筋トレをしているか」
です。
例えば、
骨盤が後ろに倒れている。
股関節が使えていない。
猫背になっている。
体重が片側に偏っている。
そんな状態でスクワットをするとどうなるでしょうか。
本来使うべきお尻や体幹ではなく、
腰や膝が頑張るようになります。
結果として、
腰痛。
膝痛。
股関節痛。
肩こり。
こうした症状が出やすくなります。
■痛みは原因ではなく結果
腰が痛いから腹筋。
膝が痛いから脚の筋トレ。
これは非常によくある考え方です。
しかし、
痛みは原因ではありません。
痛みは結果です。
本当の原因は、
日常生活で積み重なった身体の使い方のクセです。
原因を放置したまま筋肉だけ鍛えても、
根本的な解決にはなりません。
むしろ身体に借金を増やしている可能性があります。
自分では正しくできていると思っている
当院ではAI姿勢分析や歩行分析を行っています。
すると多くの方が驚かれます。
「真っ直ぐ立っているつもりだった」
「左右均等だと思っていた」
「股関節を使っていると思っていた」
しかし実際には、
大きく身体が崩れていることが少なくありません。
人は自分のクセに気付けません。
だからこそ自己流には限界があります。
■整体院 彩が筋トレより先に行うこと
当院では、
いきなり筋トレは行いません。
まずは、
身体を正しく使える状態に戻します。
股関節を使う。
体幹を使う。
足裏で支える。
正しく歩く。
正しく立つ。
正しく座る。
身体のスイッチを入れてから筋トレを行うことで、
初めて効果的な運動になります。
■鍛える前に戻す
これが整体院 彩の考え方です。
多くの方は、
弱ったから鍛えようと考えます。
しかし本当に必要なのは、
鍛える前に身体を戻すことです。
身体の使い方が変われば、
筋トレの効果は何倍にもなります。
そして転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります。
■まとめ
筋トレは万能ではありません。
身体の使い方が間違ったまま行えば、
かえって身体を壊すこともあります。
だからこそ、
鍛える前に戻す。
整体院 彩では、
「延命より延動」を理念に、
100歳まで自分の足で歩ける身体づくりをサポートしています。
あなたは今、
身体を鍛えていますか？
それとも、
身体を壊しながら鍛えていますか？
…………
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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