【延動ドック30日チャレンジ⑤】歩くとすぐ疲れる？足首ぐるぐる回しで動きをチェック
延動ドック30日チャレンジ⑤。歩くとすぐ疲れる方へ、足首ぐるぐる回しで足首の動きをチェック。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
「延命より延動。」
100歳まで、自分の足で歩くために。
延動ドック30日チャレンジ、第5回。
今回のテーマは、「足首の動き」です。
少し歩いただけで疲れていませんか？
「買い物に行くと、すぐ脚が疲れる」
「以前より長く歩けなくなった」
「歩くと、すねや太ももがパンパンになる」
こんな変化を感じていませんか？
「歳だから」
「体力が落ちたから」
と考えてしまいがちですが、歩きにくさにはさまざまな要因があり、足首の動きもその一つです。
歩くためには、筋力だけでなく、
・足指
・足首
・膝
・股関節
・骨盤
・体幹
などが連動して動くことが大切です。
その中でも足首は、地面から受ける力を調整しながら、身体を前へ運ぶために重要な場所です。
足首が動きにくいとどうなる？
足首の動きが小さくなると、歩行時に別の場所で動きを補おうとすることがあります。
例えば、
「すねが疲れやすい」
「太ももばかり使っている感じがする」
「歩幅が小さくなった」
「つまずきやすくなった」
などです。
大切なのは、いきなり鍛えることではありません。
まず、自分の身体が今どう動いているのかを知ること。
これが延動ドックの考え方です。
今日は「足首ぐるぐるチェック」
椅子に座って、安全に行いましょう。
① 足を太ももの上に乗せる
椅子に座り、片方の足を反対側の太ももの上に乗せます。
無理に脚を組む必要はありません。
② 足の指と手の指を組む
手の指を足の指の間に、無理のない範囲で入れます。
痛みがある場合は無理に深く入れないでください。
③ 足首の力を抜く
ここがポイントです。
足首に力が入ったままではなく、できるだけリラックスします。
④ ゆっくり大きく回す
手でサポートしながら、足首で円を描くようにゆっくり回します。
内回し10回、外回し10回。
反対側も同じように行います。
速く回す必要はありません。
「大きく・ゆっくり・無理なく」を意識してください。
左右差もチェックしてください
ただ回して終わりではありません。
延動ドックでは、自分の身体の状態を知ることを大切にしています。
「右は回しやすいけれど、左は硬い」
「途中で引っかかる感じがする」
「左右で円の大きさが違う」
「足の指まで硬い」
こんな違いはありませんか？
左右を比べてみると、自分では気づかなかった身体の特徴が見つかることがあります。
終わったら立って確認
足首を回したら、安全な場所で立ってみましょう。
そして、その場でゆっくり足踏みをしてみてください。
「足裏の感覚はどうか？」
「足首は動かしやすいか？」
「左右で違いはないか？」
変化を感じることが目的ではなく、自分の身体に意識を向けることが大切です。
「歩ける今」にチェックする。それが延動ドック
人間ドックは、病気を早く見つけるために受けます。
では、
歩けなくなる前に、歩く力をチェックする習慣はありますか？
整体院 彩が取り組んでいるのが、
「延動ドック」です。
痛くなってから。
転んでから。
歩けなくなってから。
ではなく、
歩ける今から、未来の「歩く力」をチェックする。
姿勢・柔軟性・筋力・バランス・歩き方などを確認し、自分の身体の現在地を知る。
そして必要な部分を整え、動かし、歩く力を維持していく。
それが私たちの考える延動ドックです。
100歳まで、自分の足で歩くために
毎日何気なくしている「歩く」という動作。
当たり前にできている今こそ、身体を見直すタイミングです。
今回の足首ぐるぐるチェックも、その小さな第一歩です。
痛みが強い場合や、腫れ・しびれなどがある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
整体院 彩では、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、**100歳まで自分の足で歩くための身体づくり**をサポートしています。
歩けなくなる前に、延動ドック。
延命より延動。
100歳まで、自分の足で歩くために。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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