【理学療法士が解説】ストレッチを頑張っているのに身体が柔らかくならない本当の理由
ストレッチを頑張っているのに身体が柔らかくならないのは、身体が硬いからではありません。実は「身体の使い方」に原因があることが多いのです。正しい伸ばし方を学び、一生動ける身体を目指しましょう。
こんにちは。
本八幡の整体院 彩（IRODORI）院長、理学療法士の臼井です。
当院では、
「動画を見ながら毎日ストレッチしているのに変わらない」
「一生懸命伸ばしているのに身体が柔らかくならない」
というご相談をよくいただきます。
実は、ストレッチが効かないのは身体が硬いからではありません。
多くの場合、「身体の使い方」が原因です。
せっかく時間をかけてストレッチをしても、間違った使い方のままでは十分な効果を得ることができません。
今回は、セルフストレッチがうまくいかない理由と改善方法についてお伝えします。
■なぜストレッチが効かないのか？
① 身体が勝手に楽をしてしまう
人間の身体には、自分を守ろうとする仕組みがあります。
硬い筋肉を伸ばそうとすると、
無意識に別の場所を動かして負担を逃がしてしまいます。
例えば、もも裏を伸ばしたいのに、
骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなってしまうことがあります。
すると本来伸ばしたい筋肉には刺激が入らず、
頑張っているのに効果が出ません。
これを「代償動作」と呼びます。
② 形だけ真似している
YouTubeやSNSには多くのストレッチ動画があります。
しかし、
同じ形を作ることと、
同じ効果を得ることは別の話です。
身体の硬さも骨格も人それぞれ違います。
大切なのは、
見本と同じ形になることではなく、
狙った場所が伸びているかどうかです。
③ 力が入り過ぎている
ストレッチ中に呼吸が止まっていませんか？
踏ん張っていませんか？
実は筋肉は力が入ると緊張します。
ストレッチは頑張るほど効果が出るわけではありません。
「気持ちよく伸びる」
この感覚が大切です。
今日からできる改善方法
① 形ではなく感覚を大切にする
ストレッチで重要なのは、
見た目ではなく身体の感覚です。
「ここがじわっと伸びている」
そんな感覚を探してみましょう。
イタ気持ちいい程度が目安です。
② 壁やタオルを使う
身体に力が入りやすい方は、
壁や床、タオルを利用してみましょう。
身体を支える負担が減り、
余計な力が抜けやすくなります。
結果として、
狙った筋肉を伸ばしやすくなります。
③ 正しい身体の使い方を学ぶ
当院では、
「身体を鍛える前に、身体の使い方を学ぶ」
ことを大切にしています。
ストレッチも同じです。
正しい感覚を一度体験すると、
自宅でのセルフストレッチの質は大きく変わります。
身体は知識ではなく、
感覚で覚えるからです。
■ストレッチの目的は柔らかくなることではない
実は、
当院では柔軟性だけを目的にストレッチを行っていません。
本当の目的は、
股関節や体幹を正しく使える身体を作ることです。
身体が正しく使えるようになると、
腰痛や膝痛の予防だけでなく、
転倒予防にもつながります。
つまり、
ストレッチは「柔らかくするため」ではなく、
100歳まで自分の足で歩くための準備なのです。
■まとめ
ストレッチがうまくいかないのは、
努力不足ではありません。
身体には無意識のクセがあり、
自分では気付かないうちに間違った動きをしてしまいます。
だからこそ大切なのは、
形を真似することではなく、
身体の使い方を学ぶこと。
整体院 彩では、
「延命より延動」を理念に、
100歳まで自分の足で歩ける身体づくりを
サポートしています。
柔らかさだけではなく、
一生動ける身体を一緒に作っていきましょう。
…………
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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