【延動ドック30日チャレンジ④】目を閉じて片脚立ち、何秒できますか？バランス能力をチェック
【延動ドック30日チャレンジ④】目を閉じて片脚立ち。何秒できるか、今のバランス能力をチェックしてみましょう。
「延命より延動。」
100歳まで、自分の足で歩くために。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
延動ドック30日チャレンジ、第4回。
今回チェックするのは、「バランス能力」です。
突然ですが、
目を閉じた状態で、片脚立ちができますか？
「片脚で立つだけなら簡単」と思うかもしれません。
ところが、目を閉じた瞬間に、
「急にグラグラする」
「数秒しか立てない」
「左右で全然違う」
という方も少なくありません。
歩き続けるために必要なのは、筋力だけではありません。
姿勢・足裏の感覚・身体の位置を感じる力・バランス能力などが連動して働くことが大切です。
今回は、ご自宅でできる簡単なチェックをご紹介します。
目を閉じて片脚立ちをチェック
転倒しないよう、必ず安全を確保して行ってください。
壁や手すりなど、すぐにつかまれる場所の近くで行います。
① 両足でまっすぐ立つ
② 両手を腰に当てる
③ 片脚を少し床から浮かせる
④ 目を閉じる
⑤ 何秒姿勢を保てるか測る
途中で、
・支持している足が大きく動く
・浮かせた足が床につく
・目を開ける
・手が腰から離れる
などがあれば終了です。
無理に記録を伸ばそうとしないでください。
特に、普段からふらつきや転倒への不安がある方は、一人で閉眼片脚立ちを行わないようにしてください。
なぜ目を閉じると難しくなる？
私たちは立っているだけでも、さまざまな情報を使っています。
代表的なのが、
「目から入る情報」
「足裏や関節などから入る身体の感覚」
「内耳から得られるバランスに関する情報」
です。
目を閉じると視覚から得られる情報が使えなくなるため、ほかの感覚をより頼りながら姿勢を保つ必要があります。
そのため、
目を開けていれば立てるのに、目を閉じると急にグラグラする
ということが起こります。
これも、自分の身体の状態を知る一つのきっかけになります。
大切なのは「何歳相当」より、今の自分を知ること
「15秒だから○歳」
「5秒だから身体年齢は○歳」
と単純に決めつける必要はありません。
測定結果は年齢だけでなく、体調、測定方法、足の状態などによっても変わります。
延動ドックで大切にしているのは、
数字だけで一喜一憂することではなく、「今の自分の身体を知ること」です。
右と左で差はないか。
以前よりふらついていないか。
立っているときに身体が傾いていないか。
こうした小さな変化に気づくことが、将来の「歩く力」を守る第一歩になります。
できなかったら、まず目を開けて練習
閉眼片脚立ちが難しい方は、無理に目を閉じて練習する必要はありません。
まずは安全な場所で、目を開けた片脚立ちから始めましょう。
壁や手すりの近くで行い、必要なら指先を軽く添えて構いません。
重要なのは「何秒できたか」を競うことではなく、
安全に、正しい姿勢で身体をコントロールすること。
少しずつ継続していきましょう。
100歳まで歩くために、バランスもチェックする
「まだ歩けるから大丈夫」
ではなく、
歩ける今だからこそ、身体をチェックする。
人間ドックで病気の早期発見・予防を考えるように、延動ドックでは将来の「歩く力」に目を向けます。
姿勢。
柔軟性。
筋力。
バランス。
歩き方。
これらを確認し、必要な運動を習慣化していく。
整体院 彩／リハビリジム 彩では、理学療法士の視点から一人ひとりの動きを確認し、運動療法を中心に「100歳まで自分の足で歩く」ための身体づくりをサポートしています。
歩けなくなってからではなく、歩ける今から。
延命より延動。
あなたも今日、自分の「バランス能力」をチェックしてみませんか？
次回の延動ドック30日チャレンジも、100歳まで自立して歩くための身体チェックをご紹介します。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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