【延動ドック30日チャレンジ③】靴底の減り方、偏っていませんか？浮き指・扁平足をセルフチェック

「延命より延動」

 

100歳まで自分の足で歩くために。

 

こんにちは。

本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

延動ドック30日チャレンジ、第3回。

 

今回のテーマは、「靴底の減り方」です。

 

第1回は「足指グーパー」。

第2回は「足首の柔軟性」。

 

そして今回は、普段履いている靴の裏側をチェックしてみましょう。

 

お気に入りの靴をひっくり返して見てください。

 

「外側だけ、かなり減っている」

 

「内側ばかりすり減っている」

 

「右と左で減り方が全然違う」

 

そんな偏りはありませんか？

 

実は靴底には、普段どこに体重をかけて歩いているのか、その“クセ”が現れることがあります。

 

その背景には、浮き指や扁平足、足の使い方の偏りなどが関係している場合があります。

 

今日は靴底と足を、自分で簡単にチェックしてみましょう。

 

■ 靴底の減り方をチェック

 

まず、いつもよく履いている靴を用意してください。

 

左右の靴を並べて、靴底を見比べます。

 

① 外側ばかり減っている

 

かかとや靴底の外側に減りが集中している場合、歩くときに外側へ荷重が偏っている可能性があります。

 

ただし、かかとの外側がある程度減ること自体は珍しいことではありません。

 

大切なのは、極端に偏っていないか、左右差が大きくないかを見ることです。

 

② 内側の減りが強い

 

靴底の内側が極端に減っている場合、歩行時に足が内側へ倒れ込むような使い方をしている可能性があります。

 

足のアーチの状態なども含めて確認してみましょう。

 

③ 左右で減り方が違う

 

右だけ外側が減る。

左だけ極端に減っている。

 

このような左右差もチェックポイントです。

 

身体の傾き、左右の荷重差、歩き方など、さまざまな要因が関係します。

 

靴底だけで原因を決めつけるのではなく、「自分の歩き方を知るヒント」として見ることが大切です。

 

■ 「浮き指」になっていませんか？

 

浮き指とは、立っているときなどに足の指が床に十分接地していない状態を指します。

 

足指は、身体を支えたり、歩くときに地面を捉えたりする大切な部分です。

 

簡単セルフチェック

 

裸足で自然に立ちます。

 

足の指が床についているか確認してみましょう。

 

さらに、薄い紙を足指の下へ入れてみます。

 

ほとんど抵抗なく紙が入ってしまう指がないかチェックしてください。

 

左右差も確認してみましょう。

 

ただし、これだけで浮き指を診断できるわけではありません。

 

あくまで、自分の足の状態に気づくための簡単なチェックです。

 

■ 「扁平足」もチェック

 

次は土踏まずです。

 

足にはアーチ構造があり、立つ・歩くときに身体を支える役割があります。

 

裸足で自然に立ち、土踏まずの形を左右で見比べてみてください。**

 

「以前より土踏まずが低くなった気がする」

 

「左右で形が違う」

 

「立つと足の内側が潰れる感じがする」

 

こうした変化がないか確認します。

 

お風呂上がりなどに濡れた足で紙の上に立ち、足跡を確認する方法も、自分の足裏の接地状態を知る一つの方法です。

 

ただし、足跡だけで扁平足かどうかを判断することはできません。

 

■ 大切なのは「足だけ」で終わらせないこと

 

ここが、延動ドックで大切にしているポイントです。

 

足指、足首、足裏は、それぞれ別々に働いているわけではありません。

 

足元から、

 

足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 体幹

 

へと身体はつながっています。

 

だからこそ、

 

「靴底が片方だけ減る」

 

「足指が使えていない」

 

「土踏まずが気になる」

 

という小さな変化を、単なる靴や足だけの問題として終わらせないことが大切です。

 

歩けなくなってからではなく、歩ける今から身体の状態を知る。**

 

それが「延動ドック」の考え方です。

 

■ 今日の延動チェック

 

今日、ぜひやっていただきたいことは一つです。

 

いつも履いている靴を裏返して、左右を見比べてください。

 

左右同じように減っていますか？

 

外側だけ、内側だけ、極端に減っていませんか？

 

前回までの

 

「足指グーパー」

「足首の柔軟性」

 

と合わせてチェックすると、自分の足の特徴が少しずつ見えてきます。

 

■ まとめ｜靴底は「歩き方を見直すきっかけ」

 

靴底の減り方だけで、浮き指や扁平足を判断することはできません。

 

しかし、普段なかなか意識しない自分の立ち方・歩き方・足の使い方に気づくきっかけになります。

 

痛くなってから身体を見るのではなく、

 

歩ける今から、歩く力をチェックする。

 

100歳まで自分の足で歩くために、まずは自分の身体の「今」を知ることから始めてみませんか？

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、姿勢・柔軟性・筋力・バランス・歩行などを確認し、身体の「誤作動」を見つけ、動作改善につなげていきます。

 

延命より延動。

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

そのための新しい予防習慣が、「延動ドック」です。

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