【延動ドック30日チャレンジ②】よくつまずくのはなぜ？3秒でできる足首の柔軟性チェック
【延動ドック30日チャレンジ②】よくつまずく方は足首の硬さもチェック。壁を使って3秒でできる足首の柔軟性テスト。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
「延命より延動」
100歳まで自分の足で歩くために。
延動ドック30日チャレンジ、第2回のテーマは「足首の柔軟性」です。
第1回では「足指グーパー」で、歩くための土台となる足指の動きをチェックしました。
今回は、そのすぐ上にある足首をチェックしてみましょう。
何もないところで、よくつまずきませんか？
「最近、平らな道なのにつまずくことが増えた」
「以前より歩幅が小さくなった気がする」
「階段や段差で足が引っかかりやすい」
そんな変化を「歳だから仕方ない」で終わらせていませんか？
つまずきには筋力やバランス能力、感覚、視力、神経系などさまざまな要因があります。
その中で、私たちが身体を見るときに確認するポイントの一つが、**足首の動き**です。
特に重要なのが、つま先をすね側へ近づける「背屈（はいくつ）」という動き。
足首が十分に動かないと、歩行やしゃがむ動作などで身体が別の場所を使って補おうとすることがあります。
だからこそ、まずは「自分の足首がどれくらい動くのか」を知ることが大切です。
足首が硬い人に見られやすい3つのサイン
① 歩いていると、つまずきやすい
歩くときには、足首・膝・股関節が連動しています。
足首の動きが十分でない場合、歩き方に影響し、足が引っかかりやすくなることがあります。
「最近つまずくことが増えた」という方は、筋力だけではなく、**足首の柔軟性**も確認してみましょう。
② しゃがむとかかとが浮く
深くしゃがもうとすると、
「かかとが浮いてしまう」
「後ろに倒れそうになる」
「膝や腰がつらい」
このような方は、足首の動きが関係している可能性があります。
身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。
足首が動きにくければ、その分を膝・股関節・腰などで補うことがあります。
③ 歩き方や姿勢が崩れやすい
足は、身体と地面をつなぐ土台です。
その土台の一部である足首が十分に機能しないと、膝、股関節、骨盤、体幹へと影響が広がる場合があります。
だから整体院 彩では、痛い場所だけを見るのではなく、**「身体全体がどう連動しているか」**を大切にしています。
【3秒チェック】あなたの足首は大丈夫？
では、実際にチェックしてみましょう。
壁の前で簡単にできます。
足首の柔軟性チェック
① 壁に向かって立ちます。
② つま先を壁につけます。
③ かかとを床につけたまま、ゆっくりしゃがみます。
チェックするのは、この3つです。
・かかとが浮かないか？
・後ろに倒れそうにならないか？
・左右で動きに大きな差がないか？
無理に深くしゃがむ必要はありません。
痛みが出る場合や、転倒しそうになる場合は中止してください。安全のため、壁や安定した場所につかまりながら行いましょう。
このテストだけで身体の状態を診断することはできませんが、自分の足首の動きを知る一つのきっかけになります。
「硬かったからストレッチ」だけではありません
ここが大切です。
足首が硬いからといって、ただ足首を伸ばせばいいとは限りません。
ふくらはぎの柔軟性、足裏や足指の使い方、股関節の動き、体幹、姿勢など、さまざまな要素が関係します。
整体院 彩／リハビリジム 彩では、単に硬いところをほぐすのではなく、
「なぜ、その動きになっているのか？」
を確認しながら、ストレッチや運動療法を中心に身体の使い方を見直していきます。
100歳まで歩くために、今の足首を知ろう
歩けなくなってからではなく、歩けている今から身体をチェックする。
これが「延動ドック」の考え方です。
痛みが出てから身体を見るのではなく、
足指は動いているか。
足首は動いているか。
股関節は使えているか。
体幹は身体を支えられているか。**
一つひとつ確認していく。
小さな身体の変化に早く気づくことが、これからも自分の足で歩き続けるための第一歩です。
今日、ぜひ3秒だけ壁の前でチェックしてみてください。
あなたは、かかとをつけたまましゃがめますか？
次回の延動ドック30日チャレンジ③も、100歳まで歩くために必要な身体のチェックをお伝えしていきます。
延命より延動。
100歳まで自分の足で歩く。
予防を日本の当たり前に。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士 臼井
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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