【理学療法士が解説】100歳まで自分の足で歩くための「延動」実践プラン｜鍛える前に身体を戻す3つの習慣
【理学療法士が警告】
100歳まで自分の足で歩くために必要なのは、筋トレよりも「身体の使い方」を整えること。
延命より延動。未来の健康は、今日の習慣から始まります。
こんにちは。
本八幡駅徒歩2分の整体院 彩（IRODORI）です。
「100歳まで、自分の足で歩きたい。」
これは多くの方が願うことではないでしょうか。
しかし、そのために必要なのは、激しい筋トレでも長時間の運動でもありません。
理学療法士として多くの方の身体を見てきた中で感じるのは、動けなくなる人は筋力よりも『身体の使い方』が崩れているということです。
整体院 彩では、この考え方を「延命より延動」という言葉でお伝えしています。
今回は、100歳まで歩ける身体を目指すための「延動実践プラン」をご紹介します。
■STEP1 姿勢を書き換える「座り方リセット」
身体は毎日の姿勢を脳が覚えています。
猫背や骨盤が倒れた姿勢を続けるほど、その姿勢が「普通」になってしまいます。
まずは正しい姿勢を脳に覚えさせましょう。
座骨を真下に刺すように座る
椅子に深く腰掛け、お尻の下にある左右の硬い骨（座骨）を床へ真っすぐ押し込むように座ります。
すると骨盤が自然に立ち、
腰への負担が減る
背筋が伸びる
呼吸がしやすくなる
という変化が期待できます。
1時間に1回の「バンザイ背伸ばし」
デスクワークや家事で固まった身体は、そのままにすると姿勢が崩れ続けます。
1時間に一度、
両手を頭上へ真っすぐ伸ばし5秒キープ。
これだけでも胸が開き、背骨の動きが戻りやすくなります。
■STEP2 鍛える前に戻す
整体院 彩で最も大切にしている考え方です。
痛みがある状態で筋トレをしても、間違った身体の使い方を強化してしまうことがあります。
まず戻したいのが、
肩甲骨
股関節
この2つです。
肩甲骨「壁ドン胸開きストレッチ」
壁の横に立ちます。
壁側の肘を肩の高さにつけ、
ゆっくり身体を反対方向へ回します。
胸から肩の前側が20秒伸びればOK。
左右2回ずつ行いましょう。
肩甲骨が動きやすくなることで、
猫背や肩こり改善にもつながります。
股関節「ジグリング」
椅子に座り、
かかとを細かく上下に揺らします。
無理に動かすのではなく、
力を抜いてリズムよく揺らすだけ。
股関節へ栄養が行き渡りやすくなり、
滑らかな動きを維持する助けになります。
■STEP3 歩き方を変える
姿勢が整ったら歩き方です。
歩くことは最高の運動ですが、
歩き方を間違えると膝や腰へ負担が集中します。
「みぞおちから脚が生えている」イメージ
足だけを前へ出すのではありません。
身体全体が前へ進むイメージで歩きます。
そして、
後ろ足の親指で軽く地面を押して前へ進みましょう。
これだけで股関節を使いやすくなります。
15分ウォーキングで十分
1万歩にこだわる必要はありません。
姿勢を意識した15分を、
朝・昼・夕方などに分けて歩く方が身体には優しいこともあります。
身体は年齢ではなく「学習」で変わる
「もう歳だから…」
そう思っている方は少なくありません。
しかし実際には、
身体は年齢よりも毎日の使い方を覚えています。
正しい姿勢を何度も繰り返せば、
脳は新しい身体の使い方を学習します。
整体院 彩では、
「鍛える前に戻す」
という考え方で、
身体本来の動きを取り戻し、
100歳まで歩ける身体づくりをサポートしています。
まずは今日から、
座るときに座骨を意識すること。
そこから未来の健康は大きく変わり始めます。
延命より延動
人生100年時代。
大切なのは長生きすることだけではありません。
「自分の足で歩き、好きな場所へ行き、大切な人と笑って過ごせること。」
整体院 彩は、その未来を支えるために、一人ひとりの身体の使い方から見直していきます。
痛みが出る前から身体を整え、「未来の健康」を一緒につくっていきましょう。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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