【延動ドック30日チャレンジ㉑】壁に立つだけで姿勢の誤作動がわかる？30秒でできる「壁ピタ姿勢チェック」！
【延動ドック30日チャレンジ㉑】壁に立つだけで姿勢の誤作動がわかる？30秒でできる「壁ピタ姿勢チェック」！かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4つを確認し、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢の特徴を見直しましょう。100歳まで自分の足で歩くために。整体院 彩（IRODORI）
第21日目｜体幹・姿勢・総仕上げ編
こんにちは！
千葉県市川市、本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
「延命より延動」
100歳まで自分の足で歩くために、身体の動きを見直す30日間のチャレンジをお届けしています。
いよいよ21日目からは、最終ブロックとなる「体幹・姿勢・総仕上げ編」がスタートします。
これまで取り組んできた柔軟性や筋力、バランスを、日常生活の正しい動作につなげていく10日間です。
今回のテーマは、「自分の今の姿勢を知ること」。
壁があれば、わずか30秒でできる簡単なセルフチェックをご紹介します。
■ 壁に背中をつけるだけ！30秒姿勢チェック
【延動ドック30日チャレンジ㉑】あなたの姿勢は大丈夫？壁に背中をつけて30秒！かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4つのポイントを確認し、姿勢の左右差や身体の動きにくさをチェック。100歳まで自分の足で歩くために。整体院 彩（IRODORI）
まずは平らな壁を使って、ご自身の立ち姿勢を確認してみましょう。
チェックするのは4つのポイントです。
1. かかと
2. お尻（骨盤）
3. 肩甲骨周辺
4. 後頭部
【やり方】
① 靴を脱いで壁の前に立ちます。
② かかとを壁の近くに置き、無理のない位置に立ちます。
③ お尻・肩甲骨周辺・後頭部が自然に壁につくか確認します。
④ 腰と壁の隙間や、首・肩の力みを確認します。
⑤ その姿勢を無理なく数秒間保てるかチェックします。
※すべての部位を無理に壁へ押しつける必要はありません。体格や背骨の自然なカーブによっても接触状態は異なります。
■ あなたは大丈夫？姿勢の誤作動3つのサイン
① 頭が壁につかない
スマートフォンやパソコンを長時間使用していませんか？
頭が前方に出る姿勢では、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
ただし、頭が壁につかないだけでストレートネックと診断できるわけではありません。
② 肩が壁につきにくい
肩が前方に入り、背中が丸くなる姿勢が関係している場合があります。
胸周辺の柔軟性や肩甲骨の動き、背骨の状態などを確認することが大切です。
③ 腰と壁の隙間が大きい
骨盤の前傾や腰椎の反りが関係している可能性があります。
ただし、腰にはもともと自然なカーブがあり、隙間があること自体は異常ではありません。
大切なのは、腰を過度に反らさず、楽に立てるかどうかです。
■ 姿勢を支えるのは「体幹」の働き
姿勢を維持するためには、腹部や背部の筋肉だけでなく、股関節や下肢の筋力、バランス能力なども重要です。
特に意識したいのは、次の3つです。
– 骨盤を安定させること
– 体幹を無理なく支えられること
– 自然な呼吸を続けられること
整体院 彩では、単に背筋を伸ばすことだけを目的としていません。
身体全体の連動性を確認し、必要な筋肉が適切に働く状態を目指します。
これが、当院の大切にする「鍛える前に戻す」という考え方です。
■ 今日からできる！正しい姿勢の意識づけ
壁で姿勢を確認した後は、次の動きを試してみましょう。
① 足裏全体で床を感じる。
② 骨盤を前後に軽く動かし、楽な位置を探す。
③ 頭を上から軽く引き上げられるイメージで立つ。
④ 肩の力を抜き、自然に腹式呼吸を3回行う。
力いっぱい胸を張る必要はありません。
頑張って作る姿勢ではなく、無理なく維持できる姿勢を目指しましょう。
■ 100歳まで自分の足で歩くために
姿勢は見た目だけの問題ではありません。
立つ・歩く・階段を上るといった日常動作には、姿勢制御やバランス能力が深く関わっています。
大切なのは、年齢を理由に諦めないこと。
今日の小さな気づきが、将来の移動寿命を守る第一歩になります。
なお、強い痛みやしびれ、急な姿勢の変化がある場合は、無理に運動を続けず医療機関にご相談ください。
■ 歩けなくなる前に「延動ドック」
健康診断で血圧や血糖値を確認するように、身体の動きも定期的に確認してみませんか？
整体院 彩では、AI姿勢分析なども活用し、理学療法士の視点から姿勢・筋力・柔軟性・歩行を確認しています。
そして、ストレッチや運動療法を中心に、一人ひとりに合わせた身体づくりをご提案しています。
延命より延動。
100歳まで自分の足で歩く。
歩けなくなる前に、延動ドック！
整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩
千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
理学療法士による姿勢・動作評価、ストレッチ、運動療法を中心とした身体づくり。
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■ 初回体験・延動ドックのご予約
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未来の歩く力を守る第一歩は、今の身体を知ることから。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
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