【延動ドック30日チャレンジ⑳】あなたの股関節は何歳？4つの動きで「股関節の滑らかさ」を総チェック！100歳まで歩くための身体の健康診断

こんにちは！

 

千葉県市川市、本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩理学療法士の臼井です。

 

理学療法士として、皆さまの「100歳まで自分の足で歩く」を応援しています。

 

「延命より延動」

 

ただ長生きするのではなく、いつまでも自分の足で歩き、旅行や買い物を楽しみ、家族と笑顔で過ごす。

 

そのために大切なのが、身体の土台となる股関節の動きです。

 

■ あなたの股関節、本当に滑らかに動いていますか？

 

突然ですが、こんなことはありませんか？

 

・ 靴下を履くとき、股関節が硬く感じる

・ しゃがむと、かかとが浮いてしまう

・ 歩幅が以前より狭くなった

・階段を上るときに脚が重く感じる

・ 左右の股関節で動かしやすさが違う

 

こうした変化には、股関節の柔軟性や筋力、バランス能力などが関係している可能性があります。

 

股関節は、歩く・立つ・座る・階段を上るといった日常動作に欠かせない関節です。

 

股関節の動きは、移動寿命を支える重要な要素の一つなのです。

 

延動ドック30日チャレンジも、いよいよ20日目。

 

今回はこれまでの取り組みを振り返りながら、股関節周辺の柔軟性や動きの滑らかさを4つのテストで確認していきます。

 

■ 股関節の若返り度チェック！4つのセルフテスト

今回のテーマは、

 

「鍛える前に、今の身体を知る」

 

無理に動かす必要はありません。

 

痛みのない範囲で、左右の違いを確認しましょう。

 

① あぐらチェック｜股関節の開きやすさ

 

【やり方】

 

1. 床に座り、ゆっくりあぐらをかきます。

2. 背筋を自然に伸ばします。

3. 左右の膝の高さを確認します。

 

【チェックポイント】

 

・左右の膝の高さに大きな違いがない

・ 股関節の付け根に痛みがない

・無理なく姿勢を保てる

 

膝が高く浮く場合は、股関節周辺の柔軟性が関係していることがあります。

 

ただし、膝を床につけることが目的ではありません。

 

大切なのは、痛みなく自然に動かせることです。

 

② 割り座チェック｜股関節の回旋と膝の柔軟性

 

【やり方】

 

1. 床に座り、膝を曲げます。

2. 脚を無理のない範囲で外側に向けます。

3. 股関節や膝の動きやすさを確認します。

 

【チェックポイント】

 

・ 股関節に強い突っ張りがない

・膝や足首に痛みがない

・左右で動きに大きな違いがない

 

割り座には股関節だけでなく、膝や足首の柔軟性も関係します。

 

特に膝に不安がある方は、深い割り座を無理に行わないでください。

 

お尻を床につけられなくても問題ありません。

 

痛みのない範囲で確認することが大切です。

 

③ しゃがみ込みチェック｜股関節・足首・バランス

 

【やり方】

 

1. 転倒しないよう、安定した手すりや椅子の近くに立ちます。

2. 足を肩幅程度に開きます。

3. かかとを床につけたまま、ゆっくりしゃがみます。

4. 無理のない位置で3秒間姿勢を保ちます。

 

【チェックポイント】

 

・かかとが浮かない

・後ろに倒れそうにならない

・股関節や膝に痛みがない

・ 左右均等に体重をかけられる

 

深くしゃがめない場合、股関節だけでなく、足首の柔軟性や筋力、バランス能力が関係している可能性があります。

 

しゃがみ込みは、身体全体の連動性を確認する動作です。

 

無理に深くしゃがむ必要はありません。

 

④ ジグリングチェック｜股関節周辺のリズムと協調性

 

いわゆる「貧乏ゆすり」のように、脚を小刻みに動かすチェックです。

 

【やり方】

 

1. 椅子に浅すぎない位置で座ります。

2. 足裏を床につけます。

3. かかとを軽く上下に動かします。

4. 左右それぞれ10秒程度行います。

 

【チェックポイント】

 

・力まずリズミカルに動かせる

・左右で動かしやすさに大きな差がない

・動作中に痛みがない

・ 動きを自然に続けられる

 

ジグリングは脚の小刻みな運動です。

 

ただし、この動作だけで股関節の軟骨の状態や関節年齢がわかるわけではありません。

 

今回は、脚をリズミカルに動かす協調性の確認として取り入れましょう。

 

■ 結果発表！あなたの股関節の滑らかさは？

 

4つのチェックのうち、痛みなく無理せず行えた項目を数えてみましょう。

 

【4つクリア】動きがスムーズ！

 

今回の4つの動作は良好です。

 

今の動きやすさを維持できるよう、適度な運動を続けましょう。

 

【2〜3つクリア】身体の動きを見直すチャンス！

 

苦手な動作が見つかった方は、股関節周辺の柔軟性や筋力、動作の左右差を見直してみましょう。

 

できなかった動作を無理に繰り返すのではなく、原因を確認することが大切です。

 

【0〜1つクリア】今の身体を詳しくチェック！

 

動きにくさが複数見られた方は、股関節だけでなく、膝や足首、体幹なども含めて身体の状態を確認することをおすすめします。

 

できなかったからといって、股関節が老化しているとは限りません。

 

今回の結果は医学的な股関節年齢や病気の診断ではなく、日常動作を見直すための目安です。

 

■ 股関節が硬いのは年齢のせい？

 

「もう70代だから仕方ない」

 

「80歳を過ぎたら身体は変わらない」

 

そう思っていませんか？

 

私は理学療法士として、年齢だけで身体の可能性を判断しないことを大切にしています。

 

身体の動きにくさには、筋力低下、柔軟性の不足、姿勢や動作の癖など、さまざまな要因が関係します。

 

適切な運動によって、年齢を重ねてからでも筋力や身体機能の改善が期待できる場合があります。

 

ただし、関節の変形や痛みなどによって、必要な対応は一人ひとり異なります。

 

だからこそ大切なのが、

 

「鍛える前に戻す」

 

まず身体の動きを確認し、必要な運動を選び、正しい動作を身につける。

 

整体院 彩では、この考え方を大切にしています。

 

■ 身体の誤作動を整え、100歳まで歩く力を育てる

 

当院では、ただ筋肉を鍛えることだけを目的としていません。

 

理学療法士の視点から、姿勢・関節の動き・筋力・歩行などを確認し、身体がうまく連動していない部分に着目します。

 

そして、ストレッチや運動療法を中心に、日常生活で使いやすい身体づくりを目指します。

 

痛みを我慢して動かすのではなく、身体に合った運動を積み重ねること。

 

これが、将来の移動寿命を守るための大切な取り組みです。

 

なお、股関節や膝に強い痛みがある方、急に動かしにくくなった方はセルフチェックを中止し、医療機関にご相談ください。

 

■ 歩けなくなる前に「延動ドック」

 

健康診断では、血圧や血糖値などを確認します。

 

では、あなたの歩く力はどうでしょうか？

 

・10年後も自分の足で買い物に行けますか？

・家族と一緒に旅行を楽しめますか？

・階段を自分の力で上れますか？

・100歳になっても、自分らしく移動したいと思いませんか？

 

歩く力の変化は、日々の生活の中では気づきにくいものです。

 

だからこそ、歩けなくなってからではなく、歩ける今こそ身体をチェックすることが大切です。

 

整体院 彩では、AI姿勢分析なども活用しながら、理学療法士の視点で身体の状態を確認しています。

 

延命より延動。

 

100歳まで自分の足で歩く。

 

その未来を目指して、一緒に取り組んでいきましょう。

 

■ まとめ｜股関節は移動寿命を支える大切な関節

 

今回の4つのチェックはいかがでしたか？

 

大切なのは、すべてできることではありません。

 

「今の自分の身体を知ること」

 

そして、

 

「昨日より少しでも動きやすい身体を目指すこと」

 

股関節の柔軟性だけでなく、筋力、バランス、正しい歩行動作を総合的に整えていくことが、将来の歩く力につながります。

 

延動ドック30日チャレンジは、明日から21日目に進みます。

 

これからも一緒に、100歳まで自分の足で歩ける身体を目指していきましょう！

 

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整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩

 

千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分

 

理学療法士による姿勢・動作評価、ストレッチ、運動療法を中心とした身体づくり。

 

「延命より延動」

 

「100歳まで自分の足で歩く」

 

歩けなくなる前に、延動ドック。

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未来の歩く力を守る第一歩は、今の身体を知ることから

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