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【理学療法士が解説】100歳まで自立する鍵は「立ち上がり」にあり！マッサージに頼らない根本改善とは？

100歳まで自立するための「立ち上がり」の重要性を解説するYouTubeサムネイル。股関節から前へ倒す、足裏全体で床を押す、お尻と体幹で立つという3つのポイントをイラスト付きで紹介し、正しい立ち方が歩ける身体づくりにつながることを伝えている。

100歳まで自分の足で歩くための第一歩は「立ち上がり」。毎日の動作を見直し、膝や腰に負担をかけない身体の使い方を身につけましょう。延命より延動。

こんにちは！

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩です。

 

当院では「延命より延動」を理念に掲げ、ただ長生きするだけではなく、100歳まで自分の足で歩き、自立した生活を続けられる身体づくりを目指しています。

 

今回は、多くの方が見落としている「立ち上がり」の重要性についてお伝えします。

 

■「立ち上がれなくなること」が要介護の始まり

 

「歩けるかどうか」が大切だと思われがちですが、実は歩く前には必ず「立ち上がる」という動作があります。

 

椅子から立つ。

トイレで立つ。

ベッドから起き上がる。

 

この動作が難しくなると、活動量は一気に減少し、筋力や体力が低下していきます。

 

つまり、立ち上がりは自立した生活の土台なのです。

 

■マッサージだけでは根本改善しない理由

 

肩こりや腰痛、膝の痛みがあると、多くの方がマッサージを受けます。

 

もちろん一時的に楽になることはあります。

 

しかし、

 

数日すると痛みが戻る

またマッサージへ行く

同じことを繰り返す

 

この状態では、身体は何も変わっていません。

 

痛みの原因は筋肉そのものではなく、

 

姿勢の崩れ

身体の使い方

動きのクセ

歩き方や立ち上がり方

 

にあることが多いからです。

 

当院が目指しているのは、整体に通い続ける身体ではなく、整体を卒業できる身体です。

 

 

■なぜ立ち上がりが重要なのか？

 

① すべての動作のスタートだから

 

歩くことも、

 

トイレ

買い物

家事

趣味

 

すべて立ち上がることから始まります。

 

ここで身体に負担がかかっていると、一日の動きすべてが悪くなります。

 

 

② 膝や腰を守るため

 

多くの方は、

 

膝だけで立とうとする

腕の反動で起きる

腰だけで持ち上げる

 

という動きをしています。

 

これでは毎日何十回も膝や腰を痛め続けてしまいます。

 

正しい立ち上がりでは、

 

股関節

お尻

体幹

 

を使います。

 

すると膝や腰への負担が大きく減少します。

 

③ 歩き方まで変わる

 

立ち上がりは歩行の最初の動作です。

 

立ち上がりが変われば、

 

姿勢

バランス

歩幅

歩行速度

 

まで改善していきます。

 

だから当院では歩き方だけでなく、立ち上がりも徹底的に練習します。

 

■整体院 彩の「自立への3ステップ」

 

① AI姿勢分析

 

まずは姿勢・歩行・重心をAIで分析し、身体のクセを数値で見える化します。

 

② ストレッチ＋運動療法

 

硬くなった筋肉をストレッチで整え、

 

眠っている

 

お尻

股関節

体幹

足裏

 

を正しく使えるようにします。

 

当院では

 

「鍛える前に戻す」

 

ことを最も大切にしています。

③ 動作再教育

 

正しい立ち上がり方や歩き方を何度も練習し、

 

脳と神経に新しい動きを学習させます。

 

これが運動学習です。

 

正しい動きが無意識でできるようになって初めて、身体は根本から変わります。

 

■今日からできる立ち上がりのポイント

 

まず椅子に座ります。

 

① おへそを太ももへ近づけるように股関節から前に倒します。

 

② 足裏全体で床を感じます。

 

③ 足で床を押しながら、お尻を前ではなく真上へ持ち上げます。

 

この3つを意識するだけでも、膝や腰への負担は大きく変わります。

 

 

 

■まとめ

100歳まで自立した生活を送るために必要なのは、筋力だけではありません。

 

大切なのは、

 

正しい身体の使い方を学び直すこと。

 

立ち上がりが変われば、

 

歩き方が変わる

姿勢が変わる

痛みが変わる

人生が変わる

 

私たちは「延命より延動」の理念のもと、一人でも多くの方が100歳まで自分の足で歩ける未来を目指しています。

 

「もう年齢だから…」と諦める前に、一度ご相談ください。

 

整体院 彩では、AI姿勢分析・ストレッチ・運動療法・動作再教育を組み合わせ、あなたの身体を根本から改善するお手伝いをしています。

 

100歳まで自分の足で歩く未来を、一緒につくりましょう。

 

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…………

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臼井 宰介（うすい さいすけ）

臼井 宰介（うすい さいすけ）

整体院　彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。 本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう！

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