【延動ドック30日チャレンジ⑱】前屈で床に手がつかない人は要注意！裏ももが硬い？10秒ストレッチで身体の誤作動をチェック
【延動ドック30日チャレンジ⑱】前屈で床に手がつかない人は要注意！裏ももの硬さが原因かも？10秒ストレッチで股関節と骨盤の動きをチェック。100歳まで自分の足で歩くために。整体院 彩（IRODORI）
こんにちは！
千葉県市川市本八幡の整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩理学療法士の臼井です。
理学療法士の視点から、100歳まで自分の足で歩くための身体づくりをお伝えしています。
今回のテーマは、「裏もも（ハムストリングス）の柔軟性」です。
■ 前屈で床に手がつかないのは、年齢のせい？
「昔は床に手がついたのに、最近は届かない」
「靴下を履くとき、身体が曲がりにくい」
「歩くと脚の裏側が突っ張る」
そんな変化を感じていませんか？
前屈が苦手な原因の一つに、太ももの裏側にあるハムストリングスの柔軟性低下があります。
ただし、前屈には股関節の動き、骨盤の動き、背骨の柔軟性なども関係するため、床に手がつかないことだけで筋肉の硬さを判断することはできません。
■ 裏ももが硬いと、歩く力にも影響する？
ハムストリングスは、骨盤から膝の下につながる筋肉です。
主に股関節を後ろへ動かしたり、膝を曲げたりする働きがあります。
柔軟性が低下すると、次のような動作に影響する場合があります。
・ 骨盤を前に倒しにくくなる
・ 前屈すると裏ももが突っ張る
・ 靴下を履く動作がしにくくなる
・歩行時の股関節や膝の動きが制限される
大切なのは、単に身体を柔らかくすることではありません。
必要な関節が、必要な方向へ、無理なく動くこと。
整体院 彩では、この動きの問題を「身体の誤作動」という視点から確認しています。
■ 10秒でできる！裏ももストレッチ
【延動ドック30日チャレンジ⑱】前屈で床に手がつかない人へ！裏ももを伸ばす10秒ストレッチ。股関節から身体を倒し、無理なく柔軟性を高めましょう。100歳まで自分の足で歩くために。整体院 彩（IRODORI）
① 片足を一歩前に出す
前に出した脚の膝を軽く伸ばし、つま先を天井方向へ向けます。
② お尻を斜め後ろへ引く
後ろ脚の膝を軽く曲げ、股関節から上半身を前に倒します。
背中を無理に丸めず、お尻を後ろへ引くことがポイントです。
③ 10秒間キープ
前に出した脚の裏ももに、心地よい伸びを感じる位置で10秒間キープします。
反対側も同様に行いましょう。
※ふらつく方は、椅子や壁などで身体を支えながら行ってください。
※痛みやしびれが出る場合は中止してください。
■ 10秒で身体は変わる？
ストレッチ直後に前屈のしやすさが変化する場合があります。
ただし、10秒で筋肉そのものが劇的に柔らかくなるわけではありません。
柔軟性を維持・改善するためには、無理のない範囲で継続することが重要です。
また、柔軟性だけでなく、股関節周囲の筋力や骨盤をコントロールする能力も、歩行機能を支える大切な要素です。
■ 100歳まで自分の足で歩くために
歩く力を維持するためには、筋力だけでなく、柔軟性・バランス・姿勢・関節の動きが重要です。
整体院 彩では、理学療法士の視点から身体の動きを確認し、ストレッチと運動療法を中心に、一人ひとりに合わせた身体づくりをご提案しています。
鍛える前に、まず動ける身体へ。
延命より延動。
100歳まで自分の足で歩くことが当たり前の日本へ。
歩けなくなる前に、延動ドック！
整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩
千葉県市川市本八幡
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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