【延動ドック30日チャレンジ⑯】100歳まで歩ける人は「お尻」が違う！寝たまま1分ヒップリフトで歩く力をチェック！

 

「最近、歩幅が狭くなった気がする…」

 

「階段を上るのがつらくなってきた…」

 

「何もないところで、つまずきそうになる…」

 

その変化、もしかするとお尻の筋肉がうまく働いていないサインかもしれません。

 

こんにちは！

 

千葉県市川市、本八幡駅徒歩1分。

 

整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

私たちが大切にしている理念は、

 

「延命より延動。」

 

100歳まで自分の足で歩くために、身体の状態を知り、正しい動きを身につける。

 

【延動ドック30日チャレンジ】第16回は、

 

「歩く力を支えるお尻の筋肉」がテーマです。

 

■ 100歳まで歩くために重要な筋肉とは？

 

答えは、大臀筋（だいでんきん）です。

 

大臀筋は、お尻にある身体の中でも特に大きな筋肉です。

 

主な役割は、

 

・股関節を伸ばして身体を前に進める

・ 立ち上がるときに身体を持ち上げる

・ 階段を上る動作を支える

・ 骨盤や股関節の安定に関わる

 

つまり、大臀筋は歩くためのエンジンの一つなのです。

 

もちろん、歩行には太もも、ふくらはぎ、体幹などの筋肉も欠かせません。

 

しかし、お尻の筋肉が十分に働かなくなると、ほかの筋肉に頼った動きになり、歩行効率が低下することがあります。

 

■ お尻の筋肉が弱くなるとどうなる？

 

こんな変化はありませんか？

 

☑ 以前より歩幅が狭くなった

 

☑ 椅子から立ち上がるときに手を使う

 

☑ 階段を上るのがつらい

 

☑ 長時間歩くと腰や太ももが疲れる

 

☑ 片脚で立つと身体がふらつく

 

これらは、お尻の筋力や股関節の機能が低下している場合にも見られる変化です。

 

ただし、これだけで大臀筋の筋力低下を判断することはできません。

 

大切なのは、筋肉があるかどうかだけでなく、必要なときに正しく働いているかということです。

 

整体院 彩では、これを身体の「誤作動」という視点から考えています。

 

 

■ 【実践】寝たまま1分！ヒップリフトに挑戦

今回ご紹介するのは、自宅で取り組みやすいヒップリフト（お尻上げ運動）です。

 

正しいやり方

 

① 仰向けになり、両膝を立てる

 

膝を約90度に曲げ、足を腰幅程度に開きます。

 

② お尻をキュッと締める

 

腰を反らせず、お腹を軽く締めながらお尻に力を入れます。

 

③ ゆっくりお尻を持ち上げる

 

足裏で床を押し、肩から膝までが自然な一直線に近づくように持ち上げます。

 

無理に高く上げる必要はありません。

 

④ 3秒キープして、ゆっくり下ろす

 

呼吸を止めず、ゆっくり元の位置へ戻します。

 

回数の目安

 

まずは5〜10回×1セット。

 

余裕があれば、段階的に2〜3セットを目指しましょう。

 

回数よりも、正しい動きでお尻の筋肉を使うことが大切です。

 

■ 要注意！お尻ではなく腰や太ももが疲れる人

 

ヒップリフトをしているとき、

 

「お尻に力が入らない」

 

「太ももの裏ばかり疲れる」

 

「腰が反ってしまう」

 

という方はいませんか？

 

その場合、骨盤や股関節の動かし方、筋肉の使い方に課題がある可能性があります。

 

ただし、必ずしも骨盤が歪んでいるわけではありません。

 

筋肉を鍛える前に、正しく動かせる身体をつくる。

 

これが整体院 彩の考え方です。

 

腰に痛みがある方は無理に持ち上げず、仰向けのままお尻を締める運動から始めてみましょう。痛みやしびれが出る場合は中止してください。

 

■ ただ鍛えるだけではなく、歩く動作につなげる

 

整体院 彩では、理学療法士の視点から、

 

① AI姿勢分析で身体の状態を確認

 

② 骨盤・股関節の動きを評価

 

③ 身体の誤作動を修正

 

④ お尻・体幹の筋肉を適切に強化

 

⑤ 立ち上がり・歩行動作へつなげる

 

という流れを大切にしています。

 

目指しているのは、単なる筋力アップではありません。

 

旅行に行ける。

 

買い物に行ける。

 

大切な家族と一緒に歩ける。

 

そんな毎日を、できるだけ長く続けることです。

 

 

■ 歩けなくなる前に「延動ドック」

 

「今は歩けるから大丈夫」

 

そう思っていても、身体の動きは少しずつ変化することがあります。

 

歩幅が狭くなったり、立ち上がりにくくなったりしたときこそ、身体を見直すきっかけです。

 

整体院 彩では、AI姿勢分析と理学療法士による動作評価を通じて、今の身体の状態を確認し、一人ひとりに合った運動方法をご提案しています。

 

延動ドック・AI姿勢チェック：3,980円

 

千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩

 

▶ [整体院 彩 公式ホームページ](https://ichikawa-seitai-irodori.com/)

 

「延命より延動。」

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

その未来のために、今日からお尻の筋肉を正しく動かしていきましょう！

次回の【延動ドック30日チャレンジ⑰】もお楽しみに！

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■ 初回体験・延動ドックのご予約

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未来の歩く力を守る第一歩は、今の身体を知ることから

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