【60代・70代は要注意】毎日歩いているのに衰える？ウォーキングを「健康貯金」に変える3つのポイント

こんにちは。

整体院 彩/リハビリジム彩（IRODORI）臼井です。

 

「健康のために毎日歩いています」

「1日1万歩を目標にしています」

「朝のウォーキングを何年も続けています」

 

このように、健康のために歩く習慣を大切にしている方は多いと思います。

 

ウォーキングは、身体活動量を増やし、健康維持につなげるためのとても良い習慣です。

 

しかし、当院で身体や歩き方を確認していると、

 

√毎日歩いているのに、以前より脚の力が落ちた

√ 歩幅が狭くなってきた

√ 最近、何もないところでつまずく

√ ウォーキング後に膝や腰がつらい

√長く歩くと疲れやすくなった

 

という方も少なくありません。

 

ここで大切なのは、

 

「歩いている＝歩く力が必ず維持できる」ではない

 

ということです。

 

100歳まで自分の足で歩くためには、歩数だけではなく、筋力・身体の動かし方・運動の質にも目を向ける必要があります。

 

今回は、「毎日歩いているのに身体が衰えてしまう人」に見られやすい3つの共通点と、ウォーキングをより効果的にする方法についてお伝えします。

 

 

■毎日歩いても衰える人の「3つの共通点」

 

① 「歩く」だけで筋力トレーニングをしていない

 

ウォーキングは優れた有酸素運動ですが、通常の平地歩行だけでは、筋力を高めるために必要な負荷が十分でない場合があります。

 

特に年齢を重ねるほど意識したいのが、

 

太もも・お尻・ふくらはぎ・体幹

 

など、立つ・歩く・階段を上るといった動作を支える筋肉です。

 

例えば、

 

「昔より歩幅が狭くなった」

「階段がつらくなった」

「椅子から立つときに手を使う」

「歩いていると身体が左右に揺れる」

 

こうした変化がある場合、毎日歩いていても、歩くために必要な筋力が低下している可能性があります。

 

大切なのは、

 

歩く＋必要な筋肉を鍛える

 

という考え方です。

 

スクワットやかかと上げ、お尻のトレーニング、バランス運動などを、その方の身体の状態に合わせて取り入れることが重要です。

 

② 身体の「動きのクセ」を残したまま歩いている

 

歩数以上に注意したいのが、どのように歩いているかです。

 

例えば、

 

· 猫背になっている

·歩幅が極端に狭い

· 片側に身体が傾く

·膝が内側・外側に偏る

· 足指がうまく使えていない

·股関節が十分に動いていない

 

こうした状態のまま長時間歩き続けると、身体の一部分に負担が偏ることがあります。

 

つまり、

 

「たくさん歩けば歩くほど良い」とは限りません。

 

身体の使い方に問題があれば、歩数を増やす前に、まずその原因を確認することが大切です。

 

整体院 彩では、これを身体の「誤作動」と考えています。

 

筋力がないからと、すぐに鍛える。

 

歩けないから、とにかく歩く。

 

その前に、

 

「そもそも身体を正しく動かせているのか？」

 

を確認する必要があります。

 

鍛える前に、まず動きを戻す。

 

これが、100歳まで自分の足で歩く身体づくりの重要なポイントです。

 

 

③ 毎日「同じペース」で歩いている

 

毎日同じ道を、同じ速度で歩く。

 

もちろん、それ自体が悪いわけではありません。

 

継続して身体を動かすことには大きな意味があります。

 

ただ、身体がその運動に慣れてくると、それ以上の刺激にはなりにくくなります。

 

「毎日30分歩いているから大丈夫」

 

ではなく、体力や安全性に問題がなければ、時々歩くスピードに変化をつけることも一つの方法です。

 

■ 毎日のウォーキングを「健康貯金」に変える方法

 

① インターバル速歩を取り入れる

 

例えば、

 

3分間少し速く歩く

↓

3分間ゆっくり歩く

↓

再び3分間少し速く歩く

 

というように、歩く速さに変化をつけます。

 

ずっと速く歩き続ける必要はありません。

 

「少し息が弾む程度」と「楽に歩ける速度」を交互に取り入れることで、普段の散歩とは違った刺激を身体に与えることができます。

 

ただし、膝・腰・股関節などに痛みがある方や、持病がある方は無理に行わず、身体の状態に合わせることが大切です。

 

 

② 歩く前に「股関節」を動かす

 

歩幅が狭くなっている方に多いのが、股関節を十分に使えていないケースです。

 

股関節が動きにくい状態では、

 

「もっと大股で歩こう」

 

と意識しても、腰や膝で無理に動きを補ってしまうことがあります。

 

そのため、歩く前に軽く股関節を動かしたり、無理のない範囲でストレッチを行ったりすることもおすすめです。

 

ただし、ストレッチをすればすべて解決するわけではありません。

 

柔軟性・筋力・バランス・姿勢・足部の機能

 

これらを総合的に確認することが重要です。

 

 

■「1万歩」より大切なことがあります

 

健康のために毎日歩く。

 

これは素晴らしい習慣です。

 

しかし、60代・70代以降は特に、

 

「今日は何歩歩いたか」だけを健康の基準にしないこと

 

も大切です。

 

見るべきなのは、

 

「正しく歩けているか」

「必要な筋肉を使えているか」

「歩いたあとに痛みが出ていないか」

「以前より歩幅や速度が落ちていないか」

 

という身体からのサインです。

 

歩数は「量」。

 

歩き方は「質」。

 

100歳まで自立して歩くためには、量だけではなく質も大切にする必要があります。

 

■ 整体院 彩が大切にしている「延動」という考え方

 

整体院 彩では、

 

「延命より延動」

 

という考え方を大切にしています。

 

ただ長生きするだけではなく、

 

100歳になっても、自分の足で立ち、自分の足で歩き、自分の行きたい場所へ行ける。

 

そんな未来を目指した身体づくりです。

 

当院では、AIによる姿勢・歩行分析や身体機能のチェックを行い、

 

なぜ歩きにくくなっているのか？

なぜ膝や腰に負担がかかっているのか？

どの筋肉がうまく働いていないのか？

 

を一人ひとり確認します。

 

そして、

 

動きを確認する

↓

身体の誤作動を修正する

↓

必要な筋肉を鍛える

↓

正しい歩行につなげる

↓

身体に定着させる

 

という流れで、「歩ける身体」そのものをつくっていきます。

 

■こんな変化があったら、一度歩き方を見直してみてください

 

· 毎日歩いているのに脚が弱くなった気がする

· 最近、歩幅が狭くなった

· 以前より歩くスピードが遅くなった

· 何もないところでつまずく

·長く歩くと膝や腰が重くなる

·階段がつらくなった

· 身体が左右に揺れるようになった

 

これらは単純に「年齢だから」と片づけるのではなく、今の身体の使い方を見直すきっかけかもしれません。

 

たくさん歩く前に、正しく歩ける身体をつくる。

 

毎日のウォーキングを、本当の意味で未来への「健康貯金」にしていきましょう。

 

整体院 彩は、100歳まで自分の足で歩くための身体づくりをサポートしています。

 

延命より延動。

100歳まで自立して歩く。

それを日本の当たり前に。

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