【60代は要注意】歩き方が変わった人、「お尻の筋肉」が弱っているサインかも？

「最近、何もないところでつまずくようになった」

 

「以前より歩幅が狭くなった気がする」

 

「歩くと身体が左右に揺れる」

 

「少し歩くだけで、太ももの前が疲れる」

 

60代を迎えてから、このような「歩き方の変化」を感じていませんか？

 

こんにちは。

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に、100歳まで自分の足で歩くための身体づくりをサポートしています。

 

歩き方が変わってきたとき、

 

「年齢だから仕方ない」

 

と考えてしまう方は少なくありません。

 

しかし、歩き方の変化には、筋力・関節の動き・姿勢・バランスなど、さまざまな要因が関係しています。

 

その中でも今回注目したいのが、

 

「お尻の筋肉（臀筋）」です。

 

お尻は単に身体の後ろについている筋肉ではありません。

 

立つ、歩く、階段を上る、片足で身体を支えるなど、日常生活のさまざまな動作に関わる重要な筋肉です。

 

特に「大殿筋」や「中殿筋」がうまく働かなくなると、歩き方にも変化が現れることがあります。

 

 

■お尻が弱ると変わりやすい「4つの歩き方」

 

① 歩幅が狭くなり「ちょこちょこ歩き」になる

 

以前より一歩が小さくなっていませんか？

 

大殿筋は、股関節を伸ばして身体を前へ進める動作に関わっています。

 

お尻の筋力が低下したり、うまく使えなくなったりすると、股関節を十分に使えず、歩幅が小さくなることがあります。

 

すると、

 

· 家族と歩くと自分だけ遅れる

·横断歩道を渡るのが不安になる

·足が前に出にくい

·以前より歩くのが疲れる

 

といった変化につながることがあります。

 

「歩幅が狭くなった」

 

これは、身体を見直すひとつのサインです。

 

 

② 身体が左右に揺れながら歩く

 

歩いているとき、上半身が左右に揺れていませんか？

 

ここで重要なのが、骨盤の横側にある中殿筋です。

 

歩行では、一歩ごとに片足で身体を支える瞬間があります。

 

中殿筋は、そのときに骨盤を安定させる役割を担っています。

 

中殿筋が弱くなったり、十分に働かなかったりすると、骨盤を安定させるために上半身を左右へ動かして補おうとする場合があります。

 

後ろから歩いている姿を見たときに、

 

「以前より身体が左右に揺れている」

 

と家族から言われた場合も、一度身体の状態を確認してみるとよいでしょう。

 

③ 前かがみで歩くようになる

 

「最近、背中が丸くなった」

 

「歩くときに腰が引ける」

 

「昔より前かがみになった」

 

こうした変化も、お尻だけが原因とは限りませんが、股関節や体幹の機能低下などとともに確認したいポイントです。

 

歩くためには、お尻だけでなく、

 

股関節・骨盤・体幹・足首・足指

 

などが連動する必要があります。

 

どこか一部分がうまく働かなくなると、身体は別の場所を使って補います。

 

その積み重ねが、姿勢や歩き方の変化として現れることがあります。

 

 

④ 太ももの前ばかり疲れる

 

「少し歩いただけで太ももの前がパンパンになる」

 

そんな方も注意してみてください。

 

歩行や立ち上がりでは、お尻と太ももをバランスよく使うことが大切です。

 

ところが、お尻をうまく使えていないと、太ももの前側に頼った動作になりやすい場合があります。

 

その結果、

 

「お尻は疲れないのに、太ももの前だけ疲れる」

 

という状態になることがあります。

 

膝や腰に負担を感じている方も、「痛い場所」だけではなく、身体全体の使い方を見ることが重要です。

 

 

 

■30秒でできる「お尻の筋肉」セルフチェック

 

ご自宅で簡単に確認してみましょう。

 

片足立ちチェック

 

安全のため、すぐにつかまれる壁や椅子の近くで行ってください。

 

1. まっすぐ立つ

2. 片足をゆっくり浮かせる

3. 身体が大きく左右に傾かないか確認する

4. 左右を比べる

 

片側だけ極端にふらつく、骨盤が大きく傾く、上半身を大きく横へ動かさないと立てない場合は、臀筋だけでなくバランス機能なども含めて見直すきっかけになります。

 

※転倒の不安がある方は無理に行わないでください。

 

 

「とにかくお尻を鍛えればいい」ではありません

 

ここが非常に重要です。

 

歩き方がおかしいからといって、

 

スクワットをたくさんやれば解決する、という単純な話ではありません。

 

筋力があっても、正しいタイミングで筋肉を使えていなければ、歩行は安定しません。

 

また、股関節が硬い、足首が動きにくい、足指が使えていない、体幹が不安定など、別の問題が隠れていることもあります。

 

だからこそ大切なのは、

 

「鍛える前に、なぜその歩き方になっているのかを確認すること」

 

です。

 

 

歩幅は「無理に広げる」のではなく自然に

 

「お尻を使うために大股で歩けばいいですか？」

 

という質問をいただくことがあります。

 

無理に歩幅を広げる必要はありません。

 

痛みやふらつきがなく安全に歩ける方であれば、普段より少しだけ歩幅を意識することは一つの方法です。

 

しかし、大股にすることで身体が反ったり、バランスを崩したりするのであれば逆効果です。

 

大切なのは、

 

大きく歩くことではなく、身体全体を使って安定して歩けること。

 

ここを間違えないようにしてください。

 

 

100歳まで歩くために「歩き方の変化」を見逃さない

 

歩き方は、毎日の身体の状態を映すものでもあります。

 

「歩幅が狭くなった」

 

「身体が左右に揺れる」

 

「前かがみになった」

 

「太ももの前ばかり疲れる」

 

こうした小さな変化を、

 

「もう歳だから」

 

で終わらせないでください。

 

60代、70代からでも、自分の身体の状態を知り、必要な運動を続けていくことには大きな意味があります。

 

整体院 彩では、単に筋肉をほぐすだけではなく、

 

姿勢・歩行・関節の動き・筋力・バランスなどを確認し、その方の「なぜ？」を探していきます。

 

目標は、痛みを一時的に軽くすることだけではありません。

 

買い物へ行く。

 

旅行へ行く。

 

階段を上る。

 

家族と出かける。

 

そして、

 

100歳になっても、自分の足で歩く。

 

私たちが目指しているのは、そんな未来です。

 

延命より延動。

 

何歳まで生きるかだけではなく、

 

何歳まで自分の意思で動き続けられるか。

 

最近、歩き方が変わってきたと感じる方は、身体からの小さなサインを見逃さず、一度ご自身の「歩く力」を見直してみてください。

 

100歳まで自立して歩くことが、当たり前の日本へ。

 

整体院 彩は、そのための一歩をサポートしていきます。

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