【延動ドック⑥】筋トレしても身体が変わらない理由とは？理学療法士が教える「鍛える前に戻す」本当の意味！100歳まで歩く身体づくり

こんにちは！

 

千葉県市川市・本八幡駅前の整体院 彩（いろどり）／リハビリジム彩【IRODORI】、理学療法士の臼井です。

 

皆さんは、100歳になっても自分の足で歩き続けたいと思いませんか？

 

好きな場所へ旅行に行く。

 

家族と一緒に買い物を楽しむ。

 

自分の足で階段を上り下りする。

 

誰かに頼りきりになることなく、自分の意思で自由に移動する。

 

そんな当たり前の日常を、できるだけ長く続けていただきたい。

 

それが、私たち整体院 彩の願いです。

 

しかし、そのために必要な身体づくりについて、多くの方が見落としている大切なことがあります。

 

それは、「筋肉を鍛える前に、身体が正しく動ける状態をつくること」 です。

 

当院では、この考え方を

 

「鍛える前に戻す」

 

という言葉でお伝えしています。

 

今回は、整体院 彩が大切にしている身体づくりの基本理念と、100歳まで自分の足で歩くために必要な運動療法について、理学療法士の視点から詳しく解説いたします。

 

1．筋トレを頑張っているのに、なぜ身体が変わらないのか？

 

皆さんは、このような経験はありませんか？

 

– 肩こりや腰痛を改善したくて、YouTubeを見ながら筋トレを始めた

– 体幹を鍛えようと腹筋運動を始めたら、腰が痛くなってしまった

– 毎日ウォーキングをしているのに、膝の痛みが変わらない

– スクワットを頑張っているのに、立ち上がりが楽にならない

– ストレッチを続けても、姿勢がなかなか改善しない

– ジムに通って筋肉はついたのに、身体の動きがぎこちない

 

健康のために運動を始めることは、とても素晴らしいことです。

 

運動習慣は、筋力や持久力の維持、生活習慣病の予防、転倒リスクの軽減など、さまざまな面で健康を支えます。

 

しかし、ここで考えていただきたいことがあります。

 

「その筋肉、本当に正しく使えていますか？」

 

筋肉が強くても、関節が十分に動かなかったり、身体の使い方に偏りがあったりすると、日常生活でその筋力を十分に活用できない場合があります。

 

例えば、股関節が硬く、十分に曲げ伸ばしできない方がスクワットを行うとどうなるでしょうか。

 

本来は股関節や膝関節、足関節が協調して動く必要があります。

 

しかし、股関節の動きが不足していると、腰を過剰に丸めたり、膝に負担が集中したりすることがあります。

 

もちろん、筋トレそのものが悪いわけではありません。

 

大切なのは、今の身体の状態に合った運動を、適切な方法と負荷で行うことです。

 

2．「鍛える前に戻す」とは何か？

 

整体院 彩が考える「戻す」とは、単純に筋肉を柔らかくすることでも、骨格を無理に動かすことでもありません。

 

私たちが目指しているのは、

 

身体が本来持っている動く能力を、できる限り取り戻すことです。

 

具体的には、

 

– 関節が無理なく動く

– 必要な筋肉が適切なタイミングで働く

– 身体の左右差や動作の偏りを把握する

– 股関節・体幹・足関節が協調して動く

– 立つ、座る、歩くといった基本動作を効率よく行える

 

このような状態を目指します。

 

ここで、建物を想像してみてください。

 

どれほど立派な建物でも、土台に問題があれば、その建物の性能を十分に発揮することは難しくなります。

 

身体も同じです。

 

筋肉は建物の柱に例えられます。

 

そして、関節の動きや姿勢、身体の使い方は、建物を支える土台のようなものです。

 

土台の状態を確認せず、ただ柱を太くすることだけを考えても、身体全体の動きが良くなるとは限りません。

 

だからこそ、当院では

 

「鍛える前に戻す。そして、正しく鍛える」

 

という順番を大切にしています。

 

ただし、すべての方が筋力トレーニングの前に長期間のストレッチを必要とするわけではありません。

 

評価の結果によっては、筋力トレーニングそのものが動作改善の第一歩になる場合もあります。

 

重要なのは、一人ひとりの身体に合った順番を見極めることです。

 

3．身体の不調を考えるうえで重要な「代償動作」

 

理学療法の現場では、「代償動作（だいしょうどうさ）」という言葉を使います。

 

これは、ある関節や筋肉が十分に働かないときに、別の部位がその働きを補おうとする動きのことです。

 

代償動作は、必ずしも悪いものではありません。

 

人間が環境や身体の状態に適応するための大切な仕組みでもあります。

 

しかし、特定の部位に過度な負担が繰り返しかかる場合には、痛みや疲労につながることがあります。

 

例えば、股関節が十分に動かない場合

 

股関節の動きが不足すると、腰椎や骨盤が必要以上に動いて補うことがあります。

 

その結果、動作によっては腰に負担が集中する場合があります。

 

例えば、足関節が硬い場合

 

足首の背屈が不足していると、しゃがむ動作で踵が浮いたり、膝や体幹の動きが変化したりすることがあります。

 

例えば、胸椎が硬い場合

 

胸椎の動きが不足していると、腕を上げる際に腰を大きく反らしたり、肩周囲に負担がかかったりすることがあります。

 

このように、痛みを感じている場所と、動きの問題が生じている場所は、必ずしも一致しません。

 

だからこそ、腰が痛いから腰だけ、膝が痛いから膝だけを見るのではなく、身体全体の動きを評価することが重要なのです。

 

4．整体院 彩が考える「戻す」ための3つのステップ

 

当院では、姿勢や動作を確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた運動療法を行っています。

 

STEP① 関節の動きを取り戻す

 

最初に確認するのは、関節がどの程度動くかということです。

 

特に重要なのが、

 

– 股関節

– 足関節

– 胸椎

– 肩関節

– 骨盤周囲

 

などの動きです。

 

例えば、股関節が十分に伸びない状態では、歩行中に歩幅が小さくなる場合があります。

 

また、胸椎の伸展や回旋が不足すると、姿勢や上半身の動きに影響することがあります。

 

当院では、必要に応じてストレッチや関節運動を取り入れ、無理のない範囲で可動域の改善を目指します。

 

ただ柔らかくするのではありません。

 

日常生活で使える動きを取り戻すことが目的です。

 

STEP② 正しい身体の使い方を覚える

 

関節が動くようになっても、それだけで歩行や姿勢が改善するとは限りません。

 

重要なのは、獲得した可動域を実際の動作で使えるようになることです。

 

例えば、

 

椅子から立ち上がるとき、膝だけで頑張っていませんか？

 

歩くとき、股関節を十分に使えていますか？

 

片足で立つとき、体幹が大きく傾いていませんか？

 

このような動きを確認しながら、身体の使い方を練習していきます。

 

人間の身体は、繰り返し練習することで運動の協調性や動作の効率を高めることができます。

 

これを運動学習といいます。

 

「動けること」と「正しく使えること」は、同じではありません。

 

だからこそ、動作を繰り返し練習することが大切なのです。

 

STEP③ 正しく鍛えて、日常生活につなげる

 

身体の状態を評価し、必要な動きを練習したら、次は筋力や持久力を高めていきます。

 

特に重視しているのは、

 

– 股関節周囲の筋力

– 臀部の筋力

– 体幹の安定性

– 下肢全体の筋力

– バランス能力

– 歩行能力

 

です。

 

筋肉を単独で鍛えるだけではなく、立ち上がりや歩行など、実際の生活動作につながる運動を行います。

 

最終的な目標は、トレーニングが上手になることではありません。

 

日常生活の中で、自分の身体を自由に使えるようになることです。

 

5．100歳まで歩くために、なぜ股関節が重要なのか？

 

私は、100歳まで自分の足で歩くために、股関節の働きが非常に重要だと考えています。

 

股関節は、骨盤と大腿骨をつなぐ大きな関節です。

 

歩く、立つ、座る、階段を上る、方向転換する。

 

こうした動作の多くに関わっています。

 

特に歩行では、股関節の伸展・屈曲、骨盤の動き、体幹の安定性が協調することが重要です。

 

例えば、歩行中に股関節を十分に伸ばせないと、歩幅が小さくなることがあります。

 

また、股関節周囲の筋力が不足すると、片脚で身体を支える際に骨盤や体幹が不安定になる場合があります。

 

しかし、股関節だけを鍛えればよいわけではありません。

 

足首、膝、体幹、感覚機能なども歩行に関わっています。

 

股関節を中心に、全身が連動して動くこと。

 

これが、私たちが目指す歩行能力の一つです。

 

「股関節は歩くための生命線」

 

それほど大切な関節だからこそ、硬さだけでなく、筋力や動かし方まで確認していただきたいのです。

 

 

6．60代・70代・80代からでも身体づくりは遅くない

 

「もう年だから仕方ない」

 

「80歳を過ぎているから筋肉はつかない」

 

「今さら運動しても変わらない」

 

このように考えている方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、年齢を重ねても、身体には運動に適応する能力が残されています。

 

高齢者でも、適切な運動療法によって筋力や身体機能の改善が期待できます。

 

もちろん、改善の程度や速度には個人差があります。

 

疾患や痛み、これまでの活動量などによっても、必要な運動は異なります。

 

それでも大切なのは、年齢だけを理由に可能性を諦めないことです。

 

当院でも、高齢の方が継続的なリハビリに取り組み、立ち上がりや歩行などの動作に変化が見られた経験があります。

 

そうした姿を目にするたびに、私は改めて感じます。

 

身体づくりにおいて大切なのは、今できることから継続することです。

 

一度に頑張りすぎる必要はありません。

 

昨日より少し安定して立てた。

 

以前より椅子から立ち上がりやすくなった。

 

歩くことへの不安が少し減った。

 

その一つひとつの積み重ねが、将来の自立した生活を支えていきます。

 

 

7．【実践】鍛える前に確認したい3つのセルフチェック

 

ここからは、ご自宅でも確認しやすい3つの動きをご紹介します。

 

痛みや強いふらつきがある場合は無理をせず、必要に応じて医療専門職にご相談ください。

 

① 椅子からの立ち上がりチェック

 

安定した椅子に座り、足を床につけます。

 

可能であれば、手を使わずにゆっくり立ち上がってみましょう。

 

確認するポイントは、

 

– 左右どちらかに大きく傾いていないか

– 膝に痛みが出ないか

– 反動を使わずに立てるか

– 立ったときにふらつかないか

 

です。

 

立ち上がりには、股関節・膝関節・足関節の協調した動きと下肢筋力が必要です。

 

難しい場合は、椅子の高さを調整したり、手すりを使ったりして、安全を優先してください。

 

② 股関節の動きチェック

 

安定した椅子に座り、背中を大きく丸めないようにしながら、片膝をゆっくり持ち上げてみましょう。

 

左右それぞれ確認します。

 

– 左右で上げやすさが違わないか

– 腰を大きく反らさずに動かせるか

– 股関節の前側に痛みがないか

 

この動きは、股関節を曲げる能力の一部を確認するものです。

 

股関節全体の可動域や筋力を判断できる検査ではありませんが、左右差や動かしにくさに気づくきっかけになります。

 

③ 片足立ちバランスチェック

 

転倒を防ぐため、必ず壁や安定した手すりの近くで行ってください。

 

支えを使いながら、片足を少し浮かせてみます。

 

確認するポイントは、

 

– 左右で安定感が違わないか

– 骨盤が大きく傾かないか

– 身体が必要以上に揺れないか

 

です。

 

片足立ちは、股関節周囲の筋力だけでなく、体幹、足関節、視覚、感覚機能などが関わる動作です。

 

不安がある場合は、無理に手を離さないでください。

 

これらのセルフチェックは、病気の診断や転倒リスクの確定を目的とするものではありません。

 

大切なのは、今の自分の身体の状態に関心を持つこと です。

 

8．整体院 彩が提案する「延動ドック」とは？

 

皆さんは、健康診断や人間ドックを受けていますか？

 

血液検査や画像検査などは、病気の早期発見や健康管理にとても重要です。

 

しかし、一般的な健康診断だけでは、日常生活での身体の動かし方まで十分に確認できるとは限りません。

 

そこで整体院 彩が提案しているのが、

 

「延動ドック」

 

です。

 

延動ドックとは、100歳まで自分の足で歩くことを目標に、身体の動く能力を確認するための取り組みです。

 

当院では、理学療法士の専門的な視点から、

 

① 姿勢の評価

 

立位や座位での身体のバランス、骨盤や体幹の状態を確認します。

 

② 関節可動域の評価

 

股関節・足関節・胸椎などの動きを確認します。

 

③ 筋力と身体の連動性の評価**

 

筋力だけでなく、必要な筋肉が動作の中でどのように働いているかを確認します。

 

④ バランス能力の評価

 

立位や片足立ちなどを通じて、身体を安定させる能力を確認します。

 

⑤ 歩行動作の評価

 

歩幅、歩行速度、姿勢、左右差などを確認します。

 

これらの結果を踏まえ、一人ひとりに合った運動療法をご提案します。

 

延動ドックは医療機関で行う人間ドックや医学的診断の代わりになるものではありません。

 

必要に応じて医療機関での診察や検査を受けることも重要です。

 

私たちが目指しているのは、病気の有無だけではなく、**「自分の身体をどれだけ自由に動かせるか」** にも目を向ける文化を広げることです。

 

 

9．「延命より延動」私たちが本当に目指している未来

 

日本は世界有数の長寿国です。

 

長生きできることは、とても素晴らしいことです。

 

しかし、私は理学療法士として、もう一つ大切にしたいことがあります。

 

それは、

 

「何歳まで生きるか」だけでなく、「何歳まで自分の意思で動けるか」

 

ということです。

 

100歳になっても、自分の足で歩く。

 

自分でトイレに行く。

 

自分で着替える。

 

自分の好きな場所へ出かける。

 

家族や友人と笑顔で過ごす。

 

そんな日常をできるだけ長く続けること。

 

そのために必要なのは、身体が衰えてから慌てて運動を始めることだけではありません。

 

まだ歩けるうちから、自分の身体の状態を知り、必要な運動を続けていくことです。

 

私たちは、この考え方を

 

「延命より延動」

 

という言葉に込めています。

 

そして、延動ドックを千葉県市川市から全国47都道府県へ広げ、身体の動きを定期的に確認することが当たり前になる社会を目指しています。

 

100歳まで自分の足で歩く。

 

それを特別なことではなく、誰もが目指せる文化にしたいのです。

 

10．まとめ｜鍛える前に戻す。それが未来の自分を守る第一歩

 

今回、皆さんに最もお伝えしたいことがあります。

 

それは、

 

「筋肉を鍛えること」と「身体を正しく動かせるようにすること」は、必ずしも同じではない

 

ということです。

 

筋力トレーニングは非常に大切です。

 

しかし、関節の動きや姿勢、身体の使い方を確認せずに運動を続けても、期待した効果が得られない場合があります。

 

だからこそ、整体院 彩では、

 

STEP1：身体の状態を知る

 

STEP2：必要な動きを取り戻す

 

STEP3：正しい身体の使い方を覚える

 

STEP4：筋力・バランス・歩行能力を高める

 

という考え方を大切にしています。

 

これは、筋トレを後回しにするという意味ではありません。

 

必要な評価を行い、適切な運動を組み合わせながら、身体全体の機能改善を目指すということです。

 

「最近、歩幅が小さくなった」

 

「階段がつらくなってきた」

 

「姿勢が気になる」

 

「運動しているのに身体が変わらない」

 

そのような方は、ぜひ一度、ご自身の身体の動きを見直してみてください。

 

身体の状態を知ることが、未来の健康を考える第一歩になります。

 

鍛える前に戻す。

 

延命より延動。

 

100歳まで自分の足で歩く。

 

整体院 彩／リハビリジム彩【IRODORI】は、理学療法士の専門的な視点から、皆さまの「動ける未来」を支えてまいります。

 

一緒に、100歳まで自分の足で歩く身体づくりを始めましょう！

 

整体院 彩（いろどり）／リハビリジム彩【IRODORI】

 

千葉県市川市・本八幡駅前

 

理学療法士による姿勢・動作評価、運動療法、自費リハビリを提供しています。

 

「100歳まで自分の足で歩く。当たり前の文化に。」

 

公式ホームページ：

[https://ichikawa-seitai-irodori.com/](https://ichikawa-seitai-irodori.com/)

 

■ 初回体験・延動ドックのご予約

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