【予防】股関節が使えないと、人は一気に衰えます
股関節が使えないと、人は静かに衰えます。100歳まで自立して動くために、今こそ身体の使い方を見直しましょう。
「最近、歩くのが遅くなった」
「立ち上がる時に“よいしょ”が増えた」
「疲れやすい」
その原因は、年齢だけではありません。
実は、“股関節が使えていない”ことが大きく関係しています。
■ 股関節は「体のエンジン」
股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。
・歩く
・立つ
・階段を上る
・しゃがむ
・踏ん張る
これらすべての動きに関わっています。
つまり、
股関節が使えない
＝ 動けない身体へ近づく
ということです。
■ 股関節が使えない人の特徴
① 歩幅が小さい
股関節が硬くなると、脚が前に出にくくなります。
すると、
・すり足
・つまずき
・転倒リスク増加
につながります。
② 腰や膝ばかり使う
本来、股関節で支える動きを腰や膝で代償すると、
・腰痛
・膝痛
・姿勢崩れ
が起こりやすくなります。
③ お尻の筋肉が使えていない
特に大切なのが、お尻の筋肉です。
お尻が使えないと、
・前へ進む力が弱くなる
・疲れやすくなる
・階段がつらくなる
などの変化が起きます。
■ 「まだ歩ける」が危険
股関節の衰えは、静かに進みます。
最初は普通に歩けています。
ですが、
・歩幅が小さい
・片足でふらつく
・疲れやすい
・姿勢が崩れる
こうした小さな変化が、将来の「歩けない」につながります。
■ とりあえず運動、は逆効果になることも
股関節が使えていない状態で、
・無理な筋トレ
・間違ったウォーキング
・量だけを重視した運動
を続けると、逆に腰や膝へ負担が集中することがあります。
大切なのは、
「正しい順番」で身体を整えること。
まず必要なのは、
・姿勢
・股関節の柔軟性
・身体の使い方
を見直すことです。
■ 100歳まで自立して動くために
これからの時代、本当に大切なのは
「長生き」だけではありません。
自分の足で動けること。
・好きな場所へ行ける
・自分で買い物へ行ける
・旅行へ行ける
・会いたい人に会える
その土台を支えているのが股関節です。
■ 未来を変える鍵は「今」
人は、歩けなくなってから後悔します。
ですが本当に大切なのは、
「歩ける今、気づくこと」
です。
股関節は、人生の自由を支える重要な関節。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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