【60代は要注意】歩けなくなる前に出る「7つのサイン」

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩臼井です。

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に、健康寿命だけではなく「移動寿命」を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

突然ですが、こんな変化を感じていませんか？

 

「最近、家の中でもつまずくようになった」

 

「階段では手すりを使うことが増えた」

 

「長く歩くと疲れるようになった」

 

「片脚で立つのが怖くなった」

 

こうした小さな変化を、

 

「60代だから仕方ない」

 

で終わらせてはいけません。

 

歩く力は、ある日突然なくなるとは限りません。

 

その前から少しずつ、立つ・支える・歩く・バランスを立て直す能力に変化が現れることがあります。

 

今回は理学療法士の視点から、60代以降に確認していただきたい**「歩く力の低下に気づく7つのサイン」をご紹介します。

 

■1．片脚立ちで靴下を履くのが難しくなった

 

以前は普通にできていたのに、

 

「壁や椅子につかまらないと怖い」

 

「身体がグラグラする」

 

ということはありませんか？

 

片脚立ちでは、股関節周囲の筋力だけではなく、足部・体幹・姿勢制御など、さまざまな機能が必要になります。

 

大切なのは、

 

「片脚立ちが何秒できるか」だけではありません。

 

身体が傾いたときに、どこを使ってバランスを修正しているのか。

 

ここまで確認することが重要です。

 

■2．家の中でつまずくことが増えた

 

「段差もないのにつまずいた」

 

「カーペットに足先が引っかかった」

 

そんな経験が増えてきたら注意が必要です。

 

歩行では、股関節や膝、足首などが連動して脚を前へ運びます。

 

その動きが小さくなると、本人は普通に歩いているつもりでも、**足先が十分に上がらなくなる**ことがあります。

 

さらに重要なのは、つまずかないことだけではありません。

 

つまずいた瞬間に、一歩を出して身体を立て直せるか。

 

転倒予防では、この「立て直す力」も非常に重要です。

 

■3．階段で手すりを使うことが増えた

 

階段を上るためには、

 

・太もも

・お尻

・股関節

・足首

・体幹

 

などを使いながら、自分の体重を支えて身体を持ち上げる必要があります。

 

以前より手すりに頼るようになった場合、筋力だけでなく、バランスや関節の動きなどが変化している可能性があります。

 

ただし、

 

「脚が弱いからスクワットをすればいい」

 

と単純に考えるのはおすすめしません。

 

まずは、身体が正しく動ける状態なのかを確認することが大切です。

 

■4．横断歩道を渡るのが以前より大変になった

 

「青信号のうちに渡りきれるか不安」

 

「周りの人より歩くのが遅くなった」

 

こうした変化も、歩行能力を見直すきっかけになります。

 

歩く速さには、

 

筋力・関節の動き・バランス・姿勢・持久力・歩幅

 

など、さまざまな要素が関係します。

 

以前より明らかに歩行速度が落ちている場合は、

 

「年齢だから」

 

だけで終わらせず、身体全体の動きを確認してみましょう。

 

■5．15分程度歩くことがつらくなった

 

「以前なら30分歩けたのに、今は15分でも疲れる」

 

「途中で座りたくなる」

 

という変化も見逃したくありません。

 

歩き続けるためには、脚の筋力だけではなく、姿勢を保つ力や心肺機能なども関係します。

 

姿勢が崩れた状態で歩けば、必要以上に身体へ負担がかかることもあります。

 

そのため、

 

「とにかく毎日たくさん歩けばいい」

 

とは限りません。

 

大切なのは歩ける身体をつくったうえで歩くことです。

 

■6．買い物袋が以前より重く感じる

 

以前なら普通に持てていた買い物袋が、

 

「最近、妙に重い」

 

「持って歩くと身体がふらつく」

 

と感じることはありませんか？

 

荷物を持って歩く動作では、腕だけでなく、体幹や下半身も使って身体全体を安定させています。

 

特に重要なのは、

 

荷物を持った状態でも姿勢やバランスを保てること。

 

日常生活で必要なのは、トレーニング中だけ力を出せる身体ではありません。

 

買い物、掃除、外出など、実際の生活の中で動ける身体をつくることが大切です。

 

■7．立て直すための「一歩」が遅くなった

 

7つ目は、整体院 彩が特に大切にしているポイントです。

 

人はどれだけ注意していても、バランスを崩すことがあります。

 

重要なのは、

 

バランスを崩した瞬間に、身体を守るための一歩を出せるかどうか。

 

転倒予防というと、

 

「筋力をつける」

 

「片脚立ちをする」

 

「ウォーキングをする」

 

というイメージが強いかもしれません。

 

もちろん、それらも身体の状態に合わせて行うことは大切です。

 

しかし私たちは、

 

転ばないように固める身体ではなく、崩れても立て直せる身体をつくること

 

も重要だと考えています。

 

■「歩けなくなる前兆」を感じたら、まず身体を確認する

 

今回ご紹介した内容をまとめると、

 

1. 片脚立ちが不安定になった

2. 家の中でつまずくようになった

3. 階段で手すりを使うことが増えた

4. 歩く速度が遅くなった

5. 長く歩けなくなった

6. 荷物を持って歩くのが大変になった

7. バランスを崩したときの一歩が出にくくなった

 

こうした変化があるからといって、直ちに「将来歩けなくなる」と決まるわけではありません。

 

だからこそ大切なのは、小さな変化に早く気づくことです。

 

■鍛える前に「動ける身体」になっていますか？

 

60代から身体の衰えを感じると、

 

「筋トレしなければ」

 

「スクワットを始めよう」

 

「もっと歩こう」

 

と考える方は多いと思います。

 

しかし、身体がうまく動かない状態のまま、運動量だけを増やせばよいとは限りません。

 

整体院 彩では、

 

①動ける

↓

②支えられる

↓

③立て直せる

↓

④正しく歩ける

 

という流れを大切にしています。

 

股関節だけを見るのではありません。

 

足指、足首、膝、股関節、骨盤、体幹、姿勢、バランス、歩行。

 

身体全体のつながりを見ることが、100歳まで歩くための第一歩です。

 

■「延動ドック」で現在地を知る

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、

 

痛みが出てから身体を見るだけではなく、

 

「これからも自分の足で動き続けるために、今の身体を確認する」

 

という考え方を大切にしています。

 

それが「延動ドック」です。

 

姿勢や動作、歩き方などを確認し、

 

「どこが動きにくいのか」

 

「どこで支えられていないのか」

 

「バランスを崩したときに立て直せるのか」

 

を確認しながら、その方に必要な身体づくりにつなげていきます。

 

■100歳まで自立して歩く。それを当たり前の国に。

 

長生きすることだけが目標ではありません。

 

80歳になっても、90歳になっても、100歳になっても、

 

買い物へ行く。

 

友人に会いに行く。

 

旅行を楽しむ。

 

自分の行きたい場所へ、自分の足で行く。

 

私たちが守りたいのは、そんな「移動寿命」です。

 

延命より延動。

 

歩けなくなってからではなく、

 

まだ歩ける今から。

 

身体から出ている小さなサインに気づき、動ける・支えられる・立て直せる身体をつくっていく。

 

100歳まで自立して歩く。

それを日本の当たり前に。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩は、その未来を目指して身体づくりをサポートしていきます。

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