【60代から要注意】転倒しない人は「股関節」が違う！100歳まで自立して歩くための身体づくり

「最近、何もないところでつまずくようになった」

 

「歩いていると、足が上がりにくい」

 

「以前より歩幅が小さくなった気がする」

 

そんな変化を「年齢のせいだから仕方ない」と思っていませんか？

 

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 臼井です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に掲げ、健康寿命だけではなく「移動寿命」を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

今回は、将来の自立した生活を守るために非常に重要な、

 

「股関節と転倒」

 

について解説します。

 

■ 転倒は「足元」だけの問題ではありません

 

転びそうになったとき、

 

「足が上がらなかったから」

 

「段差につまずいたから」

 

と考える方は多いと思います。

 

もちろん足首や足指も重要です。

 

しかし、歩行時に脚を前へ運び、身体を支え、バランスを保つためには、股関節の働きも非常に重要です。

 

股関節は、上半身と下半身をつなぐ身体の中心にあります。

 

歩くときには、

 

・脚を前に振り出す

・身体を片脚で支える

・歩幅を確保する

・方向を変える

・姿勢を安定させる

 

など、さまざまな動作に関係しています。

 

だからこそ、股関節が十分に使えなくなると、歩行全体が崩れやすくなります。

 

■ 股関節が使いにくくなると、なぜ転びやすい？

 

年齢とともに身体を動かす機会が減ると、股関節周辺の柔軟性や筋力、バランス能力などが低下することがあります。

 

すると、

 

「脚を十分に持ち上げられない」

 

「歩幅が小さくなる」

 

「片脚で身体を支えにくい」

 

といった変化につながることがあります。

 

その結果、小さな段差やカーペット、道路のわずかな凹凸などでも、足先が引っかかりやすくなる場合があります。

 

さらに、バランスを崩した瞬間に一歩を出して立て直す能力も重要です。

 

つまり転倒予防では、

 

「筋肉を鍛えれば大丈夫」ではなく、必要なときに股関節を正しく使える身体をつくること

 

が大切なのです。

 

■ こんな変化はありませんか？

 

次の項目をチェックしてみてください。

 

□ 最近、何もない場所でつまずく

□ 歩幅が以前より小さくなった

□ 階段で脚が上がりにくい

□ 靴下やズボンを履くときにふらつく

□ 片脚立ちが不安定になった

□ 歩くスピードが遅くなった

□ 長時間歩くと脚が疲れる

□ 股関節が硬く感じる

 

複数当てはまる場合は、股関節だけでなく、姿勢・足部・筋力・バランスなどを含めて身体全体を確認することが大切です。

 

■ 60代から意識したい「転倒しない身体」

 

転倒予防というと、

 

「とにかくウォーキング」

 

「スクワットで脚を鍛える」

 

と思われがちです。

 

しかし整体院 彩では、鍛える前に「身体が正しく動ける状態なのか」を確認することを大切にしています。

 

たとえば股関節が十分に動かない状態で、ただ回数だけスクワットを繰り返しても、本来使いたい部分とは違う場所に負担が集中する可能性があります。

 

大切なのは、

 

①動ける

↓

②支えられる

↓

③正しく歩ける

 

という流れです。

 

■ 股関節だけを見ても不十分です

 

ここが非常に重要です。

 

転倒には股関節だけではなく、

 

足指・足首・膝・体幹・姿勢・バランス・視覚・生活環境など、さまざまな要素が関係します。

 

たとえば股関節が動いていても、足首が硬ければつまずきやすくなる場合があります。

 

足指がうまく使えなければ、地面を捉える力が低下することもあります。

 

体幹が不安定なら、片脚になった瞬間に身体が大きく揺れることもあります。

 

だからこそ、

 

「転ばないために股関節だけ鍛える」

 

ではなく、

 

「歩くという動作を身体全体で評価する」

 

という考え方が重要です。

 

■ 整体院 彩が大切にする「延動ドック」

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、痛みが出てから身体を見るだけではなく、

 

将来も自分の足で動き続けるために、現在の身体の状態を知ること

 

を大切にしています。

 

その考え方が**「延動ドック」です。

 

姿勢や動作を確認し、

 

「どこが動きにくいのか」

 

「どこで身体を支えられていないのか」

 

「歩行時にどんな身体の使い方をしているのか」

 

を確認しながら、その方に必要な身体づくりにつなげていきます。

 

■ 転倒してからではなく「転倒する前」に

 

転倒予防で最も大切なのは、

 

転んでから対策を始めるのではなく、転ぶ前から身体を整えておくこと。

 

「まだ普通に歩けるから大丈夫」

 

という時期こそ、自分の歩き方や身体の状態を見直すタイミングです。

 

60代、70代、80代になっても、

 

買い物へ行く。

 

旅行へ行く。

 

友人に会いに行く。

 

好きな場所へ、自分の足で出かける。

 

その当たり前を守るために必要なのが、**「移動寿命」**という考え方です。

 

■ 100歳まで自立して歩くために

 

長生きするだけではなく、

 

100歳になっても、自分の行きたい場所へ自分の足で行ける。

 

私たちは、そんな未来を目指しています。

 

延命より延動。

 

転倒しない身体づくりは、特別な年齢になってから始めるものではありません。

 

「最近つまずく」

 

「歩幅が狭くなった」

 

「脚が上がりにくくなった」

 

そんな小さな変化に気づいた今日が、身体を見直すタイミングです。

 

股関節から歩きを見直し、転倒を予防する。

 

そして、

 

100歳まで自立して歩く。

 

そのための身体づくりを、今から始めていきましょう。

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