【60代は要注意】何もない所でつまずく人、「ここ」が弱っています

平らな道なのに足が引っかかる。何もない家の中で「おっとっと…」となる。そんな小さな変化は、歩く力が低下し始めているサインかもしれません。

 

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 臼井*です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に、健康寿命だけではなく「移動寿命」を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

突然ですが、最近こんなことはありませんか？

 

「何もないところでつまずいた」

 

「カーペットに足先が引っかかる」

 

「以前より歩幅が小さくなった」

 

「歩いていると足が重く感じる」

 

「つまずいた瞬間、身体を立て直せなくなった」

 

こうした変化を、

 

「60代だから仕方ない」

 

と見過ごしてはいけません。

 

頭の中では足を上げているつもりでも、実際の身体の動きが小さくなっていることがあります。

 

今回は理学療法士の視点から、何もないところでつまずく人に確認してほしい3つのポイントと、今日からできる対策をご紹介します。

 

■原因① 太ももを持ち上げる「腸腰筋」

 

歩くとき、脚を前へ運ぶために重要なのが腸腰筋（ちょうようきん）です。

 

腸腰筋は身体の深いところにあり、股関節を曲げて太ももを持ち上げる働きがあります。

 

この機能が低下すると、

 

「自分では足を上げているつもり」

 

でも、実際には足が十分に前へ運べず、足先が床に近い状態になってしまうことがあります。

 

すると、ほんのわずかな段差やカーペットなどにも足先が引っかかりやすくなります。

 

ただし、つまずきの原因は腸腰筋だけとは限りません。

 

股関節がしっかり動いているか、骨盤や体幹が安定しているかまで確認することが大切です。

 

■原因② つま先を持ち上げる「前脛骨筋」

 

もう一つ確認したいのが、すねの前側にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）です。

 

歩いて脚を前へ振り出すときには、つま先を持ち上げる動きが必要です。

 

この動きが十分にできないと、つま先が下がりやすくなり、地面に引っかかる可能性が高くなります。

 

特に、

 

·靴底をよく擦る

· スリッパが脱げやすい

· 小さな段差につまずく

·歩くと「ペタペタ」と音がする

 

といった変化がある場合は、足首の動きも確認してみましょう。

 

筋力だけでなく、足首そのものの動きが硬くなっていないかを見ることも重要です。

 

■原因③ 見落とされやすい「足の指」

 

そして、意外と見落とされやすいのが足の指です。

 

足の指は、立っているときのバランスや歩行時の身体の支え、蹴り出しなどに関わっています。

 

足指を十分に使えなくなると、歩行の安定性が低下することがあります。

 

「足指なんて歩くことに関係あるの？」

 

と思われるかもしれません。

 

しかし、足は毎日身体と地面をつないでいる重要な部分です。

 

100歳まで自分の足で歩くためには、股関節だけでなく、足首・足指まで含めて身体全体を見ることが大切です。

 

■実はもっと大切なのは「つまずいた後」です

 

転倒予防で大切なのは、

 

「絶対につまずかない身体」をつくることだけではありません。

 

人は誰でも、ちょっとした段差や不注意でつまずくことがあります。

 

その瞬間に、

 

一歩を素早く出して身体を支えられるか。

 

ここが非常に重要です。

 

若い頃は無意識にできていた「立て直す動き」も、年齢とともに遅くなることがあります。

 

つまり、

 

足を上げる力＋身体を支える力＋バランスを立て直す力

 

この3つを総合的に確認することが、本当の意味での転倒予防につながります。

 

■今日からできる「3つのつまずき予防運動」

 

安全のため、壁や安定した椅子などにつかまり、無理のない範囲で行ってください。

 

① 足指グーパー運動

 

足の指をギュッと曲げたあと、大きく開きます。

 

目安：10〜20回

 

足指を「動かす感覚」を確認しながら行いましょう。

 

② つま先上げ

 

かかとを床につけた状態で、つま先をゆっくり持ち上げます。

 

目安：10〜20回

 

勢いをつけず、すねの前側を意識します。

 

③ その場で太もも上げ

 

椅子や壁につかまり、身体が大きく傾かない範囲で左右交互に太ももを持ち上げます。

 

目安：左右10回ずつ

 

回数よりも、姿勢を崩さず丁寧に行うことを優先してください。

 

※痛み・強いふらつき・しびれなどがある場合は無理に続けず、医療機関など専門家への相談をご検討ください。

 

■「たかが、つまずき」で終わらせない

 

何もないところでつまずく。

 

以前より歩く速度が遅くなる。

 

階段で手すりを使うことが増える。

 

歩幅が小さくなる。

 

こうした小さな変化は、「移動寿命」を考えるうえで見逃したくない身体からのサインです。

 

転んでから対策するのではなく、

 

転ぶ前に身体の変化に気づく。

 

これが大切だと私たちは考えています。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、AIによる姿勢分析・動作分析なども活用しながら、

 

「なぜ足が上がりにくいのか」

「なぜつまずくのか」

「どこに左右差があるのか」

 

を確認し、一人ひとりの身体に合わせた運動をご提案しています。

 

ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

 

まず身体の「誤作動」を確認し、正しく動ける状態をつくってから必要な筋力をつけていく。

 

それが、100歳まで自分の足で歩く身体づくりにつながります。

 

延命より延動。

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

最近つまずくことが増えた方は、「年齢のせい」で終わらせず、一度ご自身の歩き方や身体の動きを確認してみてください。

 

小さな変化に早く気づくことが、未来の大きな転倒を防ぐ第一歩です。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 臼井

「延命より延動」―100歳まで自分の足で歩ける身体へ。

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