【60代必見】最近よくつまずく…筋力より「立て直す力」が低下しているかもしれません

「何もないところでつまずく」「以前なら転ばなかったのに、最近はヒヤッとする」。その変化は、単純な筋力低下だけではなく、バランスを崩した瞬間に身体を立て直す力が低下しているサインかもしれません。

 

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 臼井です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に、健康寿命だけではなく「移動寿命」を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

突然ですが、60代を迎えてから、こんな経験はありませんか？

 

「何もないところでつまずくようになった」

 

「家の中でスリッパやカーペットに足が引っかかる」

 

「つまずいたとき、以前より身体を立て直せない」

 

「歩いていると、とっさの一歩が出にくい」

 

「転びそうになってヒヤッとすることが増えた」

 

こうした変化があると、

 

「足の筋力が落ちたからだ」

 

と思われる方が多いかもしれません。

 

もちろん、筋力は重要です。

 

しかし転倒予防を考えるうえでは、筋力だけでは十分ではありません。

 

■本当に確認したいのは「立て直す力」

 

人は歩いているとき、常に完璧なバランスを保っているわけではありません。

 

ちょっとした段差、カーペット、方向転換などで、身体のバランスが崩れることがあります。

 

その瞬間に身体は、

 

「危ない！」

 

と判断し、とっさに一歩を出したり、足を踏ん張ったりして転倒を防ごうとします。

 

つまり大切なのは、

 

「絶対につまずかない身体」を目指すことだけではなく、つまずいても転ばないように立て直せる身体をつくること。

 

これが転倒予防では非常に重要です。

 

■なぜ「立て直す力」が低下するのか？

 

① とっさの一歩が遅くなる

 

バランスを大きく崩したときには、身体を支えるために素早く一歩を出す必要があります。

 

しかし年齢とともに、身体の感覚や反応、筋力、動作速度などが変化すると、

 

「危ないと気づいたけれど、足が間に合わなかった」

 

ということが起こりやすくなります。

 

大切なのは、単純な「反射」だけで考えないことです。

 

目や耳、足裏などから入る情報をもとに身体の状態を把握し、それに合わせて適切な一歩を出す。

 

こうした複数の機能が組み合わさって、私たちは転倒を防いでいます。

 

② 足首の動きや下半身の機能が低下する

 

歩くときには、つま先を持ち上げるための足首の動きが必要です。

 

足首が硬くなったり、つま先を持ち上げる筋肉が十分に働かなかったりすると、足先が床に引っかかりやすくなることがあります。

 

さらに、

 

・太もも

・お尻

・ふくらはぎ

・足指

・体幹

 

などがうまく連動して身体を支えることも重要です。

 

転倒予防は、どこか一つの筋肉だけを鍛えればよいわけではありません。

 

身体全体を使って「支える・一歩を出す・立て直す」ことができるか。

 

ここまで確認することが大切です。

 

③ 薬や体調による「ふらつき」にも注意

 

「最近ふらつくようになった」という場合は、身体機能だけが原因とは限りません。

 

服用している薬の種類や組み合わせによっては、眠気、めまい、立ちくらみなどが生じる場合があります。

 

また、脱水、睡眠不足、血圧の変動などもふらつきにつながることがあります。

 

特に、

 

「薬が変わってから急にふらつくようになった」

 

「立ち上がると強くめまいがする」

 

といった場合は、自己判断で薬を中止せず、医師や薬剤師に相談してください。

 

■今日からできる「転倒予防3つの習慣」

 

① 支えを使った片脚立ち

 

安定した机や手すりなど、すぐにつかまれる場所で行います。

 

片脚を床から少しだけ浮かせ、姿勢を保ちます。

 

最初から30秒にこだわる必要はありません。

 

5秒、10秒など安全にできる時間から始めましょう。

 

ふらつきが強い方は無理に行わないでください。

 

② 椅子に座って「つま先上げ」

 

椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げます。

 

勢いをつけず、

 

「すねの前側を使っているか」

 

を意識してみてください。

 

10～20回程度を目安に、無理のない範囲で行います。

 

③ 家の中の「転倒ポイント」を確認する

 

身体を鍛えるだけが転倒予防ではありません。

 

・カーペットやマットのめくれ

・床に置かれたコード

・小さな段差

・暗い廊下や階段

・滑りやすいスリッパ

 

など、毎日の生活環境を確認することも大切です。

 

「身体」と「環境」の両方から転倒を予防する。

 

この考え方が重要です。

 

■「筋力がある＝転ばない」ではありません

 

スクワットができる。

 

長時間歩ける。

 

脚の筋力もそれほど弱くない。

 

それでも転倒することはあります。

 

なぜなら、実際の転倒場面では、

 

「突然バランスを崩したときに、どれだけ素早く適切な一歩を出せるか」

 

が重要になるからです。

 

だからこそ、私たちは筋力だけを見るのではなく、

 

動き方そのものを確認すること

 

が大切だと考えています。

 

■転ぶ前に身体の変化に気づく

 

何もないところでつまずく。

 

歩幅が小さくなる。

 

歩く速度が遅くなる。

 

とっさの一歩が出にくくなる。

 

階段で手すりを使うことが増える。

 

こうした小さな変化を、

 

「60代だから仕方ない」

 

で終わらせないでください。

 

転倒して骨折してから身体を戻すよりも、転ぶ前から身体の変化に気づき、対策を始めることが大切です。

 

■整体院 彩／リハビリジム 彩が考える転倒予防

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、姿勢や歩き方、関節の動き、左右差などを確認しながら、

 

「なぜ足が引っかかるのか」

 

「なぜ一歩が出にくいのか」

 

「バランスを崩したとき、身体を立て直せるのか」

 

を一人ひとり確認していきます。

 

ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

 

まず身体の「誤作動」を確認し、正しく動ける状態をつくり、そのうえで必要な筋力やバランス能力を高めていく。

 

これが、100歳まで自分の足で歩く身体づくりにつながると考えています。

 

延命より延動。

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

最近つまずくことが増えた方は、「まだ大丈夫」と見過ごさず、ご自身の歩き方や立て直す力を一度確認してみてください。

 

転ぶ前に気づくことが、未来の「歩ける」を守る第一歩です。

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 臼井

 

「延命より延動」―100歳まで自分の足で歩ける身体へ。

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