【30日間・予防文化チャレンジ⑧】壁に後頭部、つきますか？放置したくない「スマホ首・前方頭位」のサイン

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

「100歳まで自分の足で歩く」ための30日間・予防文化チャレンジ。

 

8日目の今日は、壁を使って簡単にできる姿勢チェッです。

 

今回のチェックはこちら。

 

「壁に後頭部、自然につきますか？」

 

今すぐできるので、ぜひ試してみてください。

 

 

■ まずは壁に立ってチェック

 

壁に背を向けて、いつも通り自然に立ってみてください。

 

このとき、

 

・ 後頭部

・ お尻

・ かかと

 

が、無理なく壁に近づくか確認してみましょう。

 

特に見てほしいのが「後頭部」です。

 

「後頭部が壁につかない」

 

「頭だけ前に出ている」

 

「壁につけようとすると顎が上がる」

 

「首や背中が苦しい」

 

「無理に頭を後ろへ引かないとつかない」

 

このような場合は、頭が身体より前に出る前方頭位や、猫背・巻き肩などの姿勢変化が起きている可能性があります。

 

■ 「スマホ首」になっていませんか？

 

スマートフォンを見る時間が長くなると、無意識に頭が前へ出て、背中が丸くなりやすくなります。

 

いわゆる「スマホ首」と呼ばれる姿勢です。

 

ただし、

 

「後頭部が壁につかない＝ストレートネック」

 

と単純に判断できるわけではありません。

 

姿勢は首だけで決まるものではないからです。

 

例えば、

 

・ 胸椎の丸まり

・ 巻き肩

・骨盤の傾き

・ 股関節の位置

・膝の曲がり

・ 足元のバランス

 

など、身体全体の影響を受けています。

 

つまり、頭だけを後ろへ戻せばいいわけではありません。

 

■ 無理やり後頭部を壁につけるのはNG

 

ここはとても大切です。

 

後頭部が壁につかないからといって、

 

「顎を上げて無理やり頭を壁につける」

 

のはおすすめしません。

 

また、頭を壁につけるために腰を強く反らしてしまう方もいます。

 

これでは姿勢を改善しているのではなく、別の場所で代償しているだけかもしれません。

 

チェックするときは、

 

「頑張ればつくか」ではなく、「自然に立った状態でどうなっているか」

 

を確認してください。

 

■ 頭が前に出ると、首・肩への負担が増える

 

成人の頭部は数kgほどの重さがあります。

 

その頭が身体の真上ではなく前方へ移動すると、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けることになります。

 

その結果、

 

・ 首や肩が疲れやすい

・ 肩こりを感じる

・首を動かしにくい

・ 背中が張る

・ 長時間座っているとつらい

 

といった症状につながることがあります。

 

手のしびれや強い痛み、頭痛などが続く場合には、姿勢だけが原因とは限らないため、医療機関での確認も大切です。

 

■ 実は「歩く姿勢」にも関係します

 

整体院 彩がこのチェックをお伝えする理由は、単に「見た目の姿勢」を良くするためではありません。

 

私たちが大切にしているのは、

 

100歳まで自分の足で歩くこと。

 

頭が前へ出て背中が丸くなると、身体の重心位置も変化します。

 

すると、

 

「前を向いて歩きにくい」

 

「歩幅が狭くなる」

 

「足が前に出にくい」

 

「身体が前へ倒れやすい」

 

といった歩行の変化につながることもあります。

 

首だけではなく、身体全体の動きとして姿勢を見ることが重要です。

 

 

■ 今日のチャレンジ

 

壁に自然に立ってみましょう。

 

そして、

 

「後頭部が壁に自然につくか？」

 

を確認してください。

 

無理につける必要はありません。

 

大切なのは、今の自分の身体を知ることです。

 

昨日までできていたことが少しずつ難しくなる。

 

その小さな変化に早く気づくことが、将来の大きな変化を防ぐ第一歩になります。

 

 

■ 整体院 彩では「姿勢」だけでなく「動き」まで確認します

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩では、単に硬いところをほぐすだけではなく、

 

姿勢・歩行・身体の使い方を確認し、「なぜその姿勢になっているのか」を考えます。

 

そして、必要に応じてストレッチや運動療法を組み合わせ、身体を正しく使える状態を目指していきます。

 

当院が大切にしているのは、運動療法を中心とした「動作改善」です。

 

「後頭部が壁につかない」

 

「最近、猫背が強くなってきた」

 

「スマホを見ると首がつらい」

 

「歩いている姿を家族に指摘された」

 

「以前より前かがみで歩くようになった」

 

そんな変化に気づいたら、身体を見直すタイミングかもしれません。

 

痛くなってからではなく、動けるうちから予防する。

 

これが、整体院 彩が広げていきたい「予防文化」です。

 

 

■ 明日は9日目

 

30日間・予防文化チャレンジはまだまだ続きます。

 

毎日ひとつ、自分の身体をチェックする。

 

その小さな習慣が、10年後、20年後の「歩ける身体」につながります。

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

延命より延動。

それを当たり前に。

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩は、皆さまの「移動寿命」を延ばすために、これからも予防と動作改善を発信していきます。

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