【30日間・予防文化チャレンジ⑨】仰向けで腰が浮く人、要チェック！
【30日間・予防文化チャレンジ⑨】仰向けで腰が浮く人、要チェック！
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
「100歳まで自分の足で歩く」ための30日間・予防文化チャレンジ。
9日目の今日は、
「仰向けで寝たとき、腰の下に大きな隙間ができていませんか？」
というチェックです。
「仰向けになると腰が浮いて落ち着かない」
「朝起きると腰が重だるい」
「膝を立てると少し楽になる」
そんな方は、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を確認してみましょう。
■ 仰向けで腰が浮くのはなぜ？
腰の骨にはもともと前方への自然なカーブがあるため、仰向けで腰と床の間に多少の隙間ができること自体は異常ではありません。
大切なのは、
「隙間があるか」ではなく、「必要以上に腰を反っていないか」
ということです。
腰の反りが強くなる背景には、
・骨盤が前に傾きやすい
・股関節の前側が硬い
・腹部やお尻がうまく使えていない
・長時間の座り姿勢や立ち姿勢
・普段の立ち方、歩き方のクセ
など、さまざまな要因が関係します。
単純に「腰だけ」の問題とは限りません。
■ 腰が浮く＝「反り腰」とは限りません
ここは非常に大切です。
腰の隙間が大きいだけで、反り腰と決めつけることはできません。
骨格や体型には個人差があります。
ただし、
「以前より腰が反るようになった」
「仰向けになると腰がつらい」
「朝起きたときに腰が重い」
といった変化が一緒に出ている場合は、身体の使い方を見直す一つのサインになります。
痛くなってからではなく、小さな変化の段階で気づくこと。
これも予防の第一歩です。
■ 今すぐできる「仰向けチェック」
ベッドや床に仰向けになり、身体の力を抜いてみましょう。
そして、腰と床の間に手を入れてみます。
チェックするのは3つ
① 腰の隙間が極端に大きくないか
② 仰向けで腰に力が入っていないか
③ 膝を軽く曲げると腰が楽になるか
特に③は分かりやすいポイントです。
膝を曲げたときに、
「あ、腰が楽になった」
と感じる場合は、股関節や骨盤周囲の状態が腰の姿勢に影響している可能性があります。
※手の厚みや骨格には個人差があるため、「手のひら○枚なら正常」と一律に判断する必要はありません。
■ 今夜から試せる対策①
膝の下にクッションを入れる
仰向けがつらい方は、両膝の下にクッションや丸めたタオルを入れてみましょう。
膝と股関節が少し曲がることで、腰の反りが強い方では楽に感じることがあります。
ポイントは、
「腰を無理やり床につけようとしない」こと。
力で押しつけるのではなく、楽に寝られる位置を探してください。
■ 対策②
「腰」だけでなく股関節・骨盤を動かす
腰が反りやすい方に、
「腰を丸めましょう」
「腹筋を鍛えましょう」
だけでは十分ではない場合があります。
整体院 彩では、腰だけを見るのではなく、
股関節の柔軟性
骨盤の前後の動き
腹部・お尻・体幹の使い方
立ち方・歩き方
まで確認します。
例えば、座った状態で骨盤をゆっくり前後に動かしてみるだけでも、
「自分は前には動くけれど、後ろには動きにくい」
など、身体のクセに気づくことがあります。
■ 「タオルを腰に入れる」は注意
腰の隙間が気になるからといって、厚いタオルやクッションを腰の真下に入れることはおすすめしません。
厚すぎるものを入れると、かえって腰の反りを強めてしまう場合があります。
まずは膝の下にクッションを入れて、腰が楽になるかを試してみてください。
痛みが強い場合は無理にセルフケアを続けず、専門家への相談をおすすめします。
■ 大切なのは「寝方」だけではありません
クッションを使って楽になることは大切ですが、それだけで身体の使い方そのものが変わるわけではありません。
整体院 彩が大切にしているのは、
ストレッチ＋運動療法＋日常動作の見直し
です。
身体をただ「ほぐす」のではなく、
動かして、使い方を覚えて、歩くところまでつなげていく。
仰向けで腰が浮くという小さな変化も、立ち方や歩き方を見直すきっかけになります。
■ 100歳まで自分の足で歩くために
「まだ歩けるから大丈夫」
ではなく、
まだ動けるうちに身体の変化に気づく。
これが予防だと私たちは考えています。
腰が痛くなってから。
歩けなくなってから。
転んでから。
ではなく、その前から身体と向き合う。
整体院 彩／リハビリジム 彩は、
「100歳まで自分の足で歩く」
を目標に、一人ひとりの身体に合わせたストレッチ・運動療法・姿勢や歩行の改善をサポートしています。
延命より延動。
動ける時間を、少しでも長く。
明日も「30日間・予防文化チャレンジ」をお届けします。
…………
▼LINE公式アカウント（24時間受付）
友だち追加はこちら
https://page.line.me/izq6216d
LINE ID：@izq6216d
初回体験・ご予約もLINEから簡単にお申し込みいただけます。
…………
#整体院彩 #リハビリジム彩 #反り腰 #腰痛予防 #朝の腰痛 #骨盤 #股関節 #姿勢改善 #歩行改善 #60代 #70代 #100歳まで歩く #予防文化 #延命より延動
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 【30日間・予防文化チャレンジ⑪】背中で両手、届きますか？ - 2026年9月12日
- 【30日間・予防文化チャレンジ⑩】左右の肩、高さが違いませんか？ - 2026年9月11日
- 【30日間・予防文化チャレンジ⑨】仰向けで腰が浮く人、要チェック！ - 2026年9月10日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
