【30日間・予防文化チャレンジ⑦】　次は15分歩くと足が痛い・だるい人へ

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

「100歳まで自立して歩く」シリーズ、今日は7日目です。

 

今日のチェックはこちら。

 

「15分くらい歩くと、足が痛い・だるいことはありませんか？」

 

歩き始めは大丈夫。

 

でも10分、15分と歩いているうちに、

 

「ふくらはぎが痛くなる」

「脚全体が重くなる」

「だるくなって休みたくなる」

「少し休むと、また歩ける」

 

こんな経験はありませんか？

 

「年齢だから仕方ない」

 

「運動不足だから、もっと歩かないと」

 

そう考えて無理をしてしまう方もいらっしゃいます。

 

しかし、一定時間歩くと足が痛くなる・だるくなるという変化は、身体からの大切なサインかもしれません。

 

100歳まで自立して歩くために大切なのは、痛みを我慢して歩数を増やすことではありません。

 

「なぜ15分でつらくなるのか？」

 

まずは、その原因を確認することが大切です。

 

■ 15分歩くと足が痛い・だるい3つの原因

 

① 筋肉が歩く負荷に対応できていない

 

普段あまり歩いていない方は、ふくらはぎ・太もも・お尻などが早い段階で疲れてしまうことがあります。

 

ただし、単純な「筋力不足」とは限りません。

 

筋肉があっても、

 

・股関節がうまく使えていない

・足首が硬い

・歩幅が狭い

・身体が左右に傾く

・後ろ脚で床を押せていない

 

といった身体の使い方の問題によって、一部分だけに負担が集中している場合があります。

 

② 腰からくる神経症状

 

歩いていると足が痛い・重い・しびれる。

 

しかし、座って休んだり、少し前かがみになったりすると楽になる。

 

このような場合は、腰部脊柱管狭窄症などによる神経症状が関係していることがあります。

 

「休めばまた歩けるから大丈夫」と考えず、繰り返す場合は医療機関で一度確認することも重要です。

 

③ 足の血流が関係している

 

足の血管が狭くなる末梢動脈疾患（PAD）などでも、歩いたときにふくらはぎなどが痛くなり、休むと軽くなることがあります。

 

特に、

 

「毎回ほぼ同じくらいの距離で痛くなる」

 

という場合は注意が必要です。

 

単なる筋肉疲労だと自己判断せず、医療機関へ相談してください。

 

■ 「痛くても歩けば強くなる」は要注意

 

健康のために歩くことは大切です。

 

しかし、

 

痛みを我慢して歩く＝健康になる

 

ではありません。

 

痛い場所をかばいながら歩けば、身体の使い方がさらに崩れ、

 

足首

↓

膝

↓

股関節

↓

腰

 

と、別の場所に負担が広がることもあります。

 

100歳まで自立して歩くために重要なのは、

 

「何歩歩いたか」だけではなく「どう歩いたか」。

 

歩行の「量」と同時に「質」を確認していきましょう。

 

■ 今日の実践

 

15分くらいで痛みやだるさが出る方は、無理に15分以上歩き続けないでください。

 

例えば、

 

10分歩く

↓

一度休む

↓

身体の状態を確認する

↓

問題がなければ再び歩く

 

というように、小分けにする方法があります。

 

そして歩く前には、

 

・足首を動かす

・股関節を動かす

・ふくらはぎを軽く伸ばす

・姿勢を整える

・左右への体重移動をする

 

など、身体を動かす準備をしてからスタートしましょう。

 

※持病がある方や、痛み・しびれを繰り返す方は、自己判断で運動量を増やさず医療機関や専門家へご相談ください。

 

■ 整体院 彩が見るのは「痛い場所」だけではありません

 

例えば、

 

「15分歩くと右のふくらはぎが痛い」

 

だからといって、原因が右のふくらはぎにあるとは限りません。

 

股関節なのか。

 

足首なのか。

 

体幹なのか。

 

姿勢なのか。

 

歩き方なのか。

 

なぜそこに負担が集中しているのか？

 

ここを見ることが重要です。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、姿勢・動作・歩行を確認し、必要に応じてAI分析も活用しながら、一人ひとりの身体の使い方を評価しています。

 

そしてストレッチ・運動療法・歩行練習を通して、「歩き続けられる身体」を目指します。

 

■ 7日目のチェック

 

今日、ぜひ確認してみてください。

 

「私は15分、痛みやだるさなく歩けますか？」

 

もし以前より歩ける時間が短くなっているなら、それも大切な身体の変化です。

 

急激な強い痛み、足の冷たさ・色の変化、急な筋力低下などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

 

100歳まで、自分の足で。

 

歩けることは、

 

買い物に行けること。

 

旅行に行けること。

 

好きな場所へ行けること。

 

そして、

 

会いたい人に、自分の足で会いに行けること。

 

だからこそ、痛みを我慢して歩くのではなく、身体からの小さなサインに早く気づくことが大切です。

 

100歳まで自立して歩く。

 

延命より延動。

それを日本の当たり前に。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩は、これからも「歩き続けられる身体づくり」をサポートしていきます。

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