【30日間・予防文化チャレンジ④】何もない所でつまずく人、要注意！その原因と対策
何もない所でつまずく人、要注意！日常の小さな変化は、歩く力やバランスを見直すサインかもしれません。
こんにちは！
整体院 彩/リハビリジム彩（いろどり）臼井です。
みなさんは最近、
「何もない平らな道なのにつまずく…」
「以前より足が上がりにくい気がする」
「靴の先端ばかりがすり減っている」
と感じることはありませんか？
「年齢のせいかな？」
「ちょっと不注意だっただけ」
と見過ごしてしまいがちですが、頻繁につまずくようになった場合は、筋力や足首の動き、姿勢など身体の変化が関係していることがあります。
今回は、何もない所でつまずきやすくなる主な原因と、日常生活で取り入れやすい対策をご紹介します。
💡 なぜ「何もない所」でつまずくの？
つまずきやすくなる原因は一つではありませんが、代表的なものとして次の3つが考えられます。
① 足を持ち上げる筋肉の働きが低下している
歩くときには、脚を前に振り出すために腸腰筋（ちょうようきん）などが働き、つま先を持ち上げるときにはスネにある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）などが使われます。
運動不足や加齢などによって、こうした筋肉の働きが低下すると、自分では足を上げているつもりでも、実際には十分に上がっていないことがあります。
その結果、わずかな段差や地面につま先が引っかかり、つまずきやすくなることがあります。
② 足首の柔軟性が低下している
デスクワークなどで座っている時間が長かったり、歩く機会が少なくなったりすると、足首の動きが悪くなることがあります。
特に重要なのが、つま先を上に向ける「背屈（はいくつ）」という動きです。
この動きが小さくなると、歩いているときにつま先が地面に近くなり、すり足のような歩き方につながることがあります。
「最近、靴のつま先部分がよく擦れる」という方は、一度ご自身の歩き方をチェックしてみましょう。
③ 姿勢や身体のバランスが崩れている
猫背など姿勢の変化によって身体の重心や歩き方が変わると、歩幅が小さくなったり、脚をスムーズに前へ運びにくくなったりする場合があります。
つまずきというと「足だけの問題」と思われがちですが、実際の歩行には足首・膝・股関節・骨盤・上半身など、全身の連動が関わっています。
そのため、足だけではなく身体全体の状態を見ることも大切です。
🛠️ 今すぐできる！つまずき予防エクササイズ
まずは、ご自宅で無理なくできる簡単な運動から始めてみましょう。
「その場もも上げ」運動
壁や安定した椅子などに手を添え、転倒しないよう安全を確保します。
その状態で左右の膝を交互にゆっくり持ち上げましょう。
目安：左右10回ずつ
腰を反らせて無理に膝を上げるのではなく、姿勢を保ちながら行うことがポイントです。
「つま先上げ」運動
立った状態、または椅子に座った状態で、かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げます。
スネの筋肉が使われていることを意識してみましょう。
目安：5秒キープ × 5回
痛みや違和感がある場合は無理に続けず、中止してください。
「運動しても変わらない…」そんなときは？
「筋トレやストレッチを続けても、つまずきやすさが気になる」
「歩いていると身体が重く感じる」
「左右で歩き方が違う気がする」
そんな場合は、足だけではなく、姿勢や股関節、骨盤周辺を含めた身体全体のバランスを確認してみることも大切です。
身体の使い方にクセがあると、特定の筋肉や関節に負担が集中し、歩き方にも影響することがあります。
整体院 彩（いろどり）では、お一人おひとりの姿勢や身体の使い方などを確認しながら、快適に歩ける身体づくりをサポートしています。
「最近よくつまずくようになった」
「歩き方や姿勢が気になる」
という方は、お気軽にご相談くださいね。
毎日の「歩く」を、もっと軽やかに。
整体院 彩がサポートいたします。
※急につまずくようになった、片足だけが上がりにくい・力が入りにくい、しびれや強い痛みがあるなどの場合は、整体だけで判断せず、医療機関への相談をご検討ください。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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