【30日間・予防文化チャレンジ①】横断歩道、青信号のうちに余裕を持って渡りきれますか？
横断歩道、青信号のうちに余裕を持って渡りきれますか？歩くスピードや歩幅の変化は、身体を見直すきっかけになります。
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩の臼井です。
当院では、
「100歳まで自分の足で歩く」
「延命より延動」
を大切な理念として、日々皆様の身体づくりをサポートしています。
今回から、新シリーズ
「30日間・予防文化チャレンジ」
をスタートします！
毎日1つ、ご自身の身体をチェックしていただき、30日間で「今の身体の状態」に気づいていただく企画です。
シリーズ共通の合言葉は、
「100歳まで歩くための30日チェック。今日は第1問！」
です。
■ 第1問｜横断歩道、青信号のうちに余裕を持って渡りきれますか？
普段、何気なく渡っている横断歩道。
実はここに、今のあなたの「歩く力」を知るヒントがあります。
こんな経験はありませんか？
·青信号になってから渡り始めても、途中で点滅して焦る
·周りの人より歩くスピードが遅くなった
·信号が変わりそうになると小走りするのが怖い
·横断歩道を渡るだけで疲れる
·「次の青信号まで待とう」と思うことが増えた
1つでも心当たりがある方は、身体からの小さなサインかもしれません。
■ なぜ「横断歩道」が身体のチェックになるの？
横断歩道を安全に渡るためには、単純な脚の筋力だけではなく、
歩幅・歩行速度・バランス・股関節や足首の動き・姿勢・身体の反応
など、さまざまな能力が必要になります。
つまり、
「歩く」という動作は、全身を使った総合運動なのです。
「まだ痛いところはないから大丈夫」
と思っていても、
以前より歩幅が狭くなったり、歩く速度が落ちたりしている場合は、身体の使い方に変化が起きている可能性があります。
■「歳だから遅くなった」で終わらせないでください
60代・70代になると、
「歳を取れば歩くのが遅くなるのは当たり前」
と思ってしまう方も少なくありません。
もちろん、加齢によって筋力や柔軟性などは変化していきます。
しかし大切なのは、
「年齢のせいだから仕方ない」と、すべてを諦めないこと。
歩きにくさの背景には、筋力だけではなく、
·猫背になっている
·骨盤がうまく動かない
·股関節が伸びない
·足首が硬くなっている
·足指を使えていない
·左右のバランスが崩れている
など、さまざまな要因が関係していることがあります。
だからこそ、
「とにかく筋トレをすればいい」ではなく、まず今の身体を知ることが大切です。
■今日のセルフチェック
次に横断歩道を渡るとき、ご自身の歩き方を少しだけ意識してみてください。
① 青信号のうちに余裕を持って渡れるか？
② 周囲の人と比べて極端に歩く速度が遅くないか？
③ 歩幅が以前より狭くなっていないか？
④ 身体が左右に揺れていないか？
⑤足元ばかり見て歩いていないか？
大切なのは、無理に速く歩くことではありません。
道路では安全を最優先にしてください。
「以前と比べて、自分の歩き方がどう変わったのか？」
そこに気づくことが第一歩です。
■痛くなってからではなく、「まだ歩ける今」から
私たちが広げたいのは、
「予防文化」
です。
身体は、ある日突然すべてが衰えるわけではありません。
「最近ちょっと歩くのが遅くなった」
「階段で手すりを使うようになった」
「何もないところでつまずいた」
そんな小さな変化が、身体からのメッセージになっていることがあります。
ところが、多くの方は痛みが強くなったり、実際に転倒したりしてから身体を見直します。
私たちは、その順番を変えたいと考えています。
悪くなってから治すだけではなく、悪くなる前から身体を整える。
それが、整体院 彩が考える「予防文化」です。
■ 100歳まで、自分の足で歩くために。
10年後も自分の足で買い物に行く。
旅行を楽しむ。
家族と出かける。
自分のことは自分でできる。
そんな未来を守るために必要なのは、特別なことだけではありません。
まずは、
「今の自分の身体に気づくこと」
から始まります。
30日間、毎日1つずつ一緒に身体をチェックしていきましょう。
あなたはいくつ当てはまるでしょうか？
次回｜第2問
「片脚立ちで靴下を履くとき、壁を触っていませんか？」
片脚立ちは、「100歳まで歩く」ためにも大切なバランス能力を確認する一つの方法です。
明日も一緒にチェックしていきましょう！
100歳まで自分の足で歩く。
延命より延動。
治療文化から、予防文化へ。
それが当たり前の日本に。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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