【30日間・予防文化チャレンジ②】片脚で靴下、履けますか？

片脚で靴下、履けますか？何気ない日常動作から、バランス能力や歩く力の変化をチェックしてみましょう。

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩臼井です。

 

100歳まで歩くための30日チェック。今日は第2問！

 

「立ったまま、片脚で靴下を履けますか？」

 

毎朝何気なくやっている「靴下を履く」という動作。

 

座って履けば簡単ですが、立ったまま片脚になって履こうとすると、

 

「グラグラする」

「すぐに足をついてしまう」

「壁につかまらないと怖い」

「昔はできたのに、最近できなくなった」

 

という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

実はこの何気ない動作には、これからも自分の足で歩き続けるために必要な身体の機能がいくつも関係しています。

 

■ なぜ「片脚で靴下」がチェックになるの？

 

片脚で立ちながら靴下を履くには、単に「脚の筋力」があればいいわけではありません。

 

必要なのは主に、

 

·片脚で身体を支えるバランス能力

· 骨盤を安定させるお尻の筋肉

·脚を持ち上げるための股関節の動き

· 身体がグラグラしないための体幹の安定性

·足裏で重心をコントロールする感覚と反応

 

などです。

 

つまり、

 

「立ったまま片脚で靴下を履く」＝歩くために必要な能力をまとめて確認できる日常動作とも考えられます。

 

 

■ 「昔はできた」が重要なサイン

 

特に60代・70代の方に意識していただきたいのが、

 

「以前は普通にできていたのに、最近できなくなった」

 

という変化です。

 

年齢を重ねると、身体の変化は突然起こるとは限りません。

 

少しずつ、

 

「片脚で立ちにくい」

↓

「靴下は座って履くようになった」

↓

「ズボンも座らないと履けない」

↓

「階段で手すりが必要になった」

↓

「歩くとふらつくようになった」

 

というように、日常生活の中に小さな変化として現れることがあります。

 

大切なのは、できなくなってから諦めることではありません。

 

小さな変化に早く気づくこと。

 

これが「予防」の第一歩です。

 

 

■ 片脚立ちは「歩く」と深く関係しています

 

実は歩行は、左右の脚を交互に出しているだけではありません。

 

歩いている最中には、必ず片脚で身体を支える瞬間があります。

 

そのため、片脚で身体を安定して支える能力が低下すると、

 

· 歩幅が狭くなる

· 身体が左右に揺れる

· ふらつきやすくなる

·足が前に出にくくなる

· 段差や階段が不安になる

 

といった変化につながることがあります。

 

「まだ普通に歩けるから大丈夫」

 

ではなく、

 

歩けている今のうちに、身体の小さな変化を確認する。

 

それが整体院 彩が考える「予防文化」です。

 

■ 今日のセルフチェック

 

安全のため、必ず壁や手すり、安定した家具の近くで行ってください。

 

転倒に不安がある方は無理に行わず、座って靴下を履いてください。

 

■ チェック

 

「立ったまま片脚になり、靴下を履けますか？」

 

次のような変化がないか確認してみましょう。

 

· 以前よりグラグラする

·片側だけ難しい

·足を高く上げにくい

·身体が大きく傾く

·すぐ足を床についてしまう

· 壁につかまりたくなる

 

「できる・できない」だけで判断するのではなく、以前の自分と比べて変化していないかを見ることがポイントです。

 

 

■できなかったら「筋トレだけ」ではありません

 

「片脚で立てないなら、脚を鍛えればいい」

 

と思われがちですが、原因は筋力だけとは限りません。

 

股関節の硬さ、足首の動き、姿勢、体幹の使い方、足裏の感覚など、さまざまな要素が関係します。

 

だからこそ整体院 彩では、

 

鍛える前に、まず身体が正しく動ける状態をつくる。

 

ことを大切にしています。

 

身体の「誤作動」を確認し、動きを整えたうえで、必要な筋力やバランス能力を身につけていく。

 

それが、将来の「歩ける身体」につながると考えています。

 

 

■「延命より延動」100歳まで自分の足で歩くために

 

私たち整体院 彩が目指しているのは、単に長生きすることだけではありません。

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

買い物に行く。

旅行を楽しむ。

友人に会いに行く。

自分の行きたい場所へ、自分の足で行く。

 

そんな人生をできるだけ長く続けてほしい。

 

だからこそ、痛くなってからではなく、まだ歩けている今から身体を見直す文化を広げたいと考えています。

 

それが私たちの掲げる、

 

「延命より延動」

 

そして、「予防文化」です。

 

■30日間・予防文化チャレンジ②

 

今日のチェックは、

 

「片脚で靴下、履けますか？」

 

できた方も、できなかった方も、大切なのは今の自分の身体を知ることです。

 

30日間、一緒に身体の小さなサインを確認していきましょう。

 

100歳まで歩くための30日チェック。

 

明日は第3問です！

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩

理学療法士　臼井 宰介

 

「延命より延動」

100歳まで自分の足で歩く。

それを日本の当たり前に。

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