【60代から要注意】最近つまずくのは「足指」が原因？100歳まで歩くための足づくり

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 臼井です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に掲げ、健康寿命だけではなく「移動寿命」を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

突然ですが、最近こんな変化を感じていませんか？

 

「何もないところで、つまずくことが増えた」

 

「以前より歩くのが遅くなった気がする」

 

「靴底を見ると、左右で減り方が違う」

 

「長く歩くと足が疲れやすい」

 

「旅行には行きたいけれど、たくさん歩けるか不安…」

 

60代になると、このような身体の変化を感じる方が少しずつ増えてきます。

 

「年齢だから仕方ない」

 

そう思って、そのままにしていませんか？

 

実は、歩きにくさやつまずきやすさを考えるうえで、ぜひ確認していただきたい場所があります。

 

それが、

 

「足の指」

 

です。

 

■100歳まで歩くために「足指」が大切な理由

 

私たちが立ったり歩いたりするとき、足は身体と地面をつなぐ大切な土台です。

 

その中でも足指は、

 

・立っているときに身体を支える

・歩くときに地面を捉える

・前へ進む動きを助ける

・バランスを保つ

 

といった役割に関わっています。

 

ところが、足指をうまく使えなくなると、足元が不安定になり、歩き方にも影響が出ることがあります。

 

そこで知っておきたいのが、

 

「浮き指」

 

です。

 

■「浮き指」とは？

 

浮き指とは、立っているときなどに足の指が床に十分接地しにくくなっている状態を指します。

 

原因は一つではありません。

 

足指を使う機会の減少、足に合っていない靴、歩き方の癖など、さまざまな要因が関係すると考えられます。

 

大切なのは、

 

「浮き指だから悪い」

 

と決めつけることではありません。

 

足指だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢、そして実際の歩き方まで確認することが重要です。

 

身体はすべてつながっているからです。

 

■まずは足指をチェックしてみましょう

 

椅子に座り、裸足になって足指を確認してみてください。

 

親指をゆっくり上に反らしてみます。

 

このとき、

 

「以前より動かしにくい」

 

「左右で動き方が違う」

 

「足裏が強く突っ張る」

 

といった変化がないか確認してみましょう。

 

これは浮き指そのものを診断する検査ではありませんが、**足指の動かしやすさを知る一つの目安**になります。

 

痛みがある場合は無理に動かさないでください。

 

■今日からできる「足指ケア」3ステップ

 

難しい運動をいきなり始める必要はありません。

 

お風呂上がりやテレビを見ている時間を使って、無理のない範囲から始めてみましょう。

 

① 足指をやさしく動かす

 

足の指を1本ずつ、やさしく動かしてみましょう。

 

強く引っ張ったり、無理に反らしたりする必要はありません。

 

「足指を動かす感覚」を確認することから始めます。

 

② 足指で「グー・チョキ・パー」

 

次に、足指を使って、

 

グー → チョキ → パー

 

と動かしてみましょう。

 

最初から上手にできなくても大丈夫です。

 

特に「パー」が難しい方も少なくありません。

 

大切なのは、できないからと諦めるのではなく、無理のない範囲で足指を動かしてみることです。

 

③ タオル寄せ

 

床にタオルを置き、椅子に座った状態で足指を使って少しずつ手前に寄せます。

 

強く握り込む必要はありません。

 

数回から始め、足裏がつったり痛みが出たりする場合は中止してください。

 

■ただし「足指だけ鍛えればいい」ではありません

 

ここが非常に大切です。

 

つまずきや歩きにくさがあるからといって、

 

足指だけを鍛えれば解決するとは限りません。

 

例えば、

 

・足首が硬い

・股関節がうまく動いていない

・お尻の筋肉を使えていない

・体幹が不安定

・姿勢が崩れている

・歩くときの身体の使い方に左右差がある

 

こうした問題が隠れていることもあります。

 

だからこそ整体院 彩では、

 

「鍛える前に、まず身体の動きを確認する」

 

ことを大切にしています。

 

 

■整体院 彩が大切にしている「延動」という考え方

 

私たちの目的は、単にその日の痛みを軽くすることだけではありません。

 

60代、70代、80代、そしてその先も、

 

「自分の足で買い物に行きたい」

 

「友人と旅行を楽しみたい」

 

「孫と一緒に出かけたい」

 

「好きな趣味を続けたい」

 

そんな人生を支える身体をつくることです。

 

長く生きる「延命」だけではなく、

 

長く自分の身体で動き続ける「延動」。

 

私たちは、この考え方を大切にしています。

 

■「まだ歩けるから大丈夫」な今こそ身体を見直す

 

身体づくりは、歩けなくなってから始めるものではありません。

 

まだ歩ける。

まだ旅行に行ける。

まだ自分で買い物に行ける。

 

その「まだできる」時期から身体を整えることが、これから先の生活を考えるうえで大切です。

 

最近つまずきやすくなった。

 

歩くスピードが落ちてきた。

 

足元に不安を感じるようになった。

 

そんな小さな変化は、身体を見直すきっかけかもしれません。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、姿勢や動作を確認しながら、一人ひとりの身体に合わせた運動・動作改善をサポートしています。

 

■100歳まで、自分の足で歩くために

 

60代は、決して遅いスタートではありません。

 

むしろ、これからの20年、30年をどう動いて過ごすかを考える大切な時期です。

 

足指を動かす。

 

姿勢を整える。

 

股関節を動かす。

 

身体を支える筋肉を使えるようにする。

 

そして、正しく歩く。

 

小さな積み重ねが、未来の「歩ける」を支えていきます。

 

延命より延動。

 

健康寿命だけではなく、「移動寿命」を延ばす。

 

旅行も、買い物も、趣味も、いつまでも自分の足で。

 

整体院 彩は、

 

「100歳まで自分の足で歩く」

 

その未来に向けた身体づくりを、これからもサポートしてまいります。

 

※ご注意

足指や足部に強い痛み・腫れ・しびれがある場合や、急につまずきが増えた場合などは、自己判断で運動を続けず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

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