【30日間・予防文化チャレンジ⑫】前屈で指先、床に届きますか？

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

「100歳まで自分の足で歩く」ための

30日間・予防文化チャレンジ。

 

12日目の今日は、誰でもその場でできる前屈チェックです。

 

今回のチェックはこちら。

 

「前屈して、指先が床に届きますか？」

 

「昔から体が硬いから…」

「年齢だから仕方ない…」

 

そう思っていませんか？

 

前屈のしやすさは、単純に「体が硬い・柔らかい」だけで決まるものではありません。

 

太ももの裏、股関節、骨盤、背中など、身体全体の動きが関係しています。

 

まずは無理をせず、今の身体の状態を確認してみましょう。

 

■ 今すぐ前屈チェック！

 

両足を腰幅程度に開いて立ちます。

 

そこから、ゆっくり身体を前に倒してみてください。

 

あなたの指先は、どこまで届きますか？

 

・床まで届く

・足首あたりまで届く

・すねあたりまで

・膝の近くまでしか届かない

 

大切なのは、誰かと比べることではありません。

 

「今の自分がどこまで動けるのか」を知ることです。

 

無理に床へ手をつける必要はありません。

 

■ なぜ前屈で床に届かないの？

 

前屈がしにくくなる理由は一つではありません。

 

代表的なポイントを3つご紹介します。

 

① 太ももの裏が硬くなっている

 

前屈に大きく関係するのが、太ももの裏にあるハムストリングスです。

 

長時間座っている生活や運動不足などが続くと、太ももの裏の柔軟性が低下することがあります。

 

前屈したときに、

 

「太ももの裏が突っ張る！」

 

という方は、ここが一つのポイントかもしれません。

 

② 股関節・骨盤がうまく動いていない

 

前屈は、背中を丸めるだけの動作ではありません。

 

重要なのは、

 

「股関節から身体を折りたたむ」こと。

 

お辞儀をするように股関節から上半身を倒すことで、骨盤も前方へ動いていきます。

 

この動きが小さいと、腰や背中を必要以上に丸めて床へ近づこうとしてしまいます。

 

つまり、

 

前屈＝腰の柔らかさだけではない

 

ということです。

 

③ 腰・背中など全身の動きが関係する

 

前屈は太ももの裏だけでなく、股関節、骨盤、腰、背中などが連動する動作です。

 

どこか一部分の動きが小さくなると、別の場所がその動きを補おうとすることがあります。

 

そのため、

 

「床に手をつけなきゃ！」

 

と無理に背中を丸めたり、反動をつけたりするのはおすすめしません。

 

■ 「グイグイ伸ばす」はNG！

 

前屈で床に届かないからといって、

 

反動をつけてグイグイ伸ばす必要はありません。

 

特に腰や太ももの裏に痛みがある方は注意してください。

 

痛みを我慢して柔らかくするのではなく、

 

安全に動ける範囲を少しずつ広げていく。

 

これが大切です。

 

■ 腰に負担をかけにくい前屈のコツ

 

コツ① 最初は膝を曲げてもOK！

 

「膝を伸ばさなければ意味がない」

 

そんなことはありません。

 

まずは膝を軽く曲げて、股関節から身体を前へ倒してみましょう。

 

お腹と太ももを近づけるようなイメージです。

 

無理なくできたら、その姿勢から少しずつ膝を伸ばしていきます。

 

太ももの裏に気持ちよい伸びを感じる範囲で十分です。

 

 

コツ② 「股関節から折りたたむ」

 

頭から床へ近づこうとするのではなく、

 

足の付け根から身体を二つ折りにするイメージで行います。

 

息を止めず、ゆっくり吐きながら前へ。

 

痛みが出るところまで頑張らないことがポイントです。

 

 

■ 前屈は「床につくこと」がゴールではありません

 

ここが一番お伝えしたいことです。

 

前屈で手のひらが床につく人が「健康」で、届かない人が「不健康」ということではありません。

 

大切なのは、

 

以前より身体が硬くなっていないか。

左右差や痛みがないか。

股関節や骨盤をスムーズに使えているか。

 

身体の小さな変化に早めに気づくことです。

 

「昔は床についたのに、最近つかなくなった」

 

そんな変化も、自分の身体を見直すきっかけになります。

 

 

■ 100歳まで自分の足で歩くために

 

歩くために必要なのは、筋力だけではありません。

 

股関節や足首などが動き、身体をスムーズに使えることも大切です。

 

だから整体院 彩では、

 

「鍛える前に、まず正しく動ける身体へ」

 

という考えを大切にしています。

 

痛くなってからではなく、

転んでからでもなく、

歩けなくなってからでもない。

 

まだ動ける今から、自分の身体をチェックする。

 

それが予防への第一歩です。

 

前屈で床に届かなくても焦る必要はありません。

 

まずは、

 

「今、自分の身体がどこまで動くのか」

 

を知るところから始めてみてください。

 

痛みやしびれがある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関などの専門家へご相談ください。

 

100歳まで自分の足で歩く。

 

延命より延動。

 

整体院 彩は、

「予防を日本の当たり前に」を目指して発信を続けていきます。

 

次回の30日間・予防文化チャレンジも、ぜひ一緒にチェックしてみてください！

 

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩

理学療法士　臼井 宰介

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