【30日間・予防文化チャレンジ⑪】背中で両手、届きますか？
【30日間・予防文化チャレンジ⑪】背中で両手、届きますか？肩や肩甲骨の動きをチェックしてみましょう。
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分の
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
「100歳まで自分の足で歩く」ための30日間・予防文化チャレンジ。
11日目の今日は、肩まわりの動きをチェックします。
今回のチェックはこちら。
背中で両手、届きますか？
今、その場で試してみてください。
片方の手を上から、もう片方の手を下から背中に回して、指先同士が触れるか確認してみましょう。
「簡単に届く！」
という方もいれば、
「昔は届いたのに、今は届かない…」
「右手が上なら届くけど、左手が上だと届かない」
という方もいると思います。
大切なのは、単に「届く・届かない」だけではありません。
左右で差がないか？
痛みなく動かせるか？
ここもチェックしてみてください。
■ なぜ背中で手が届かなくなるの？
この動作には肩だけでなく、
・肩甲骨の動き
・胸まわりの柔軟性
・肩や腕の柔軟性
・背骨の動き
など、さまざまな部分が関係しています。
そのため、手が届かないからといって、単純に「身体が硬い」だけとは限りません。
特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、頭や肩が前に出た姿勢になりやすく、肩まわりを大きく動かす機会も減りがちです。
その結果、
「以前より腕を後ろに回しにくい」
という変化につながることがあります。
■ 左右差もチェックしてください
今度は、上下の手を入れ替えてみましょう。
右手が上なら届くのに、左手が上では届かない。
このような左右差がある方も少なくありません。
普段の生活では、
・いつも同じ手でバッグを持つ
・片側ばかりで物を持つ
・同じ方向を向いて作業する
・長時間同じ姿勢で過ごす
など、知らないうちに身体の使い方が偏っていることがあります。
ただし、
「左右差がある＝悪い」ではありません。
大切なのは、今の自分の身体の状態に気づくこと。
気づくことが予防の第一歩です。
■ 無理やり手をつけるのはNG
「届かないから、無理に伸ばそう！」
これはおすすめしません。
特に、
・肩に強い痛みがある
・腕を上げると痛い
・夜、肩が痛くて眠れない
・急に肩が動かしにくくなった
・腕や手にしびれがある
このような場合は、無理にストレッチを続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
■ タオルを使ってやさしく動かしましょう
痛みがなく、「少し硬いな」と感じる程度であれば、フェイスタオルを使ってゆっくり動かしてみましょう。
背中側でタオルの両端を持ち、上下にゆっくり動かします。
ポイントは、
「痛いところまで無理に引っ張らないこと」
です。
気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
一度で柔らかくしようとせず、毎日少しずつ続けることが大切です。
■ 肩の動きと「歩くこと」は関係しています
「肩のチェックなのに、100歳まで歩くことと関係あるの？」
と思うかもしれません。
実は、歩くのは脚だけの運動ではありません。
歩くときには腕が自然に振れ、それに合わせて肩甲骨や体幹も動きます。
上半身と下半身が連動して、身体全体で歩いているのです。
だから整体院 彩では、脚だけを見るのではなく、
姿勢・肩甲骨・体幹・股関節・足
など、身体全体の動きを確認することを大切にしています。
■ 100歳まで自分の足で歩くために
身体の変化は、痛みだけではありません。
「昔より背中で手が届かない」
「左右差が大きくなった」
「肩が動かしにくくなった」
こうした小さな変化に気づくことが大切です。
痛くなってからではなく、動けるうちから身体をチェックする。
それを日本の当たり前にしたい。
整体院 彩が目指すのは、予防文化です。
延命より延動。
100歳まで、自分の足で歩く。
そのために今日も、自分の身体をチェックしてみましょう。
明日は30日間・予防文化チャレンジ⑫です！
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士 臼井
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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