【60代は要注意】歩くのが遅くなった人、それ身体からのサインかも？

「最近、家族と歩くと自分だけ遅れるようになった」

 

「以前より歩幅が小さくなった気がする」

 

「横断歩道を渡るとき、青信号のうちに渡りきれるか不安になってきた」

 

「急いで歩こうとしても、なかなかスピードが上がらない」

 

60代を迎えてから、このような変化を感じていませんか？

 

こんにちは。

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に、ただ長く生きる「健康寿命」だけではなく、

 

「自分の足で行きたい場所へ移動できる時間＝移動寿命」

 

を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

今回は、60代以降にぜひ気づいていただきたい、

 

「最近、歩くスピードが遅くなった」

 

という身体の変化について、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。

 

■「歩くのが遅くなった」を年齢だけのせいにしないでください

 

年齢を重ねれば、若い頃とまったく同じスピードで歩けなくなることは珍しくありません。

 

しかし、

 

「以前と比べて明らかに歩くのが遅くなった」

 

という変化には注意が必要です。

 

歩くという動作は、単純に脚を前へ出しているだけではありません。

 

・股関節を動かす

・お尻や太ももで身体を支える

・足首を使う

・足裏で地面を捉える

・体幹で姿勢を保つ

・左右の脚へ体重を移動する

・片脚で身体を支える

 

こうしたさまざまな機能が連動することで、私たちはスムーズに歩いています。

 

そのため、歩行速度の低下は身体のどこかの機能が以前より低下していることに気づく、一つのきっかけになります。

 

■歩行速度は「歩く力」を見る大切な指標

 

医療・介護の分野でも、歩行速度は身体機能を確認する重要な指標の一つとして使われています。

 

特に高齢になると、

 

「歩くのが遅くなった」

「歩幅が狭くなった」

「外出する機会が減った」

 

といった変化が重なることがあります。

 

歩くスピードが落ちてくると、

 

外出が億劫になる

↓

歩く機会が減る

↓

筋力やバランス能力が低下する

↓

さらに歩くのが大変になる

 

という悪循環につながる場合があります。

 

だからこそ、

 

「まだ歩けているから大丈夫」

 

ではなく、

 

「以前より遅くなった」という変化そのものに早めに気づくことが大切です。

 

■なぜ歩くスピードが遅くなるのか？4つのポイント

 

① お尻・太ももなどの筋力が低下している

 

歩行では、脚を前へ出すことだけが重要なのではありません。

 

身体を支えながら前へ運ぶためには、お尻や太ももをはじめとする下半身の筋肉が働きます。

 

この働きが低下すると、

 

・一歩が小さくなる

・片脚で身体を支えにくくなる

・前へ進む力が弱くなる

・疲れやすくなる

 

といった変化につながることがあります。

 

「歩くのが遅くなったから、とにかく脚を鍛えよう」

 

と考える方も多いのですが、大切なのは単純な筋力だけではありません。

 

今ある筋力を歩行の中で正しく使えているかを見ることも重要です。

 

② 股関節が十分に動いていない

 

歩幅を作るために非常に重要なのが股関節です。

 

歩くとき、脚は前に出るだけではなく、身体が前へ進むことで股関節は後ろ方向にも動きます。

 

ところが、

 

・長時間座ることが多い

・運動する機会が減った

・身体を大きく動かさなくなった

 

といった生活が続くと、股関節の動きが小さくなることがあります。

 

すると、

 

股関節が動きにくい

↓

歩幅が小さくなる

↓

歩行速度が落ちる

 

という変化につながる場合があります。

 

だからといって、無理に大股で歩く必要はありません。

 

まずは股関節が自然に動ける身体の状態を作ることが重要です。

 

③ 足首が動きにくくなっている

 

歩行で意外と見落とされやすいのが足首です。

 

歩くときには、身体が足の上を前方へ移動し、最後に後ろ側の脚が次の一歩へつながっていきます。

 

この一連の動きには足首の可動性が関係しています。

 

足首が硬くなってくると、

 

・身体を前へ移動しにくい

・歩幅が小さくなる

・足先が上がりにくい

・小さな段差につまずきやすい

 

といった変化につながる場合があります。

 

特に、

 

「歩くのが遅くなった＋最近つまずくようになった」

 

という方は、足首の状態も一度確認してみてください。

 

④ 姿勢とバランスが変化している

 

歩行速度は脚だけで決まりません。

 

姿勢やバランス能力も大きく関係しています。

 

例えば、身体が前に大きく傾いていたり、左右どちらかへ体重が偏っていたりすると、スムーズな体重移動が難しくなることがあります。

 

また、

 

「転びたくない」

「足元が怖い」

 

という不安が強くなると、無意識に歩幅を小さくして慎重に歩く場合もあります。

 

その結果、歩くスピードがさらに遅くなることがあります。

 

だからこそ整体院 彩では、

 

筋力だけではなく、姿勢・バランス・左右への体重移動まで確認すること

 

を大切にしています。

 

■自宅でできる「歩く力」セルフチェック

 

安全な場所で、次の項目を確認してみてください。

 

① いつもの歩き方を確認

 

普段通り歩いてみて、

 

・歩幅が以前より小さくなっていないか

・左右で歩幅が違わないか

・身体が左右に大きく揺れないか

・足を引きずっていないか

・つま先が床に引っかからないか

 

を確認してみましょう。

 

重要なのは、

 

「速く歩けるか」だけではなく、「どのように歩いているか」

 

です。

 

② 片足立ちを左右で比較

 

壁や手すりなど、すぐにつかまれる場所で片足立ちをしてみましょう。

 

・左右で安定感が違う

・身体が大きく傾く

・すぐに足をついてしまう

・足裏がグラグラする

 

といった違いがないか確認してください。

 

歩行では左右交互に片脚で身体を支える瞬間があります。

 

そのため、片足立ちは左右差やバランス能力を確認する一つの目安になります。

 

転倒に不安がある方は無理に行わず、必ず安全を確保してください。

 

■歩くスピードを取り戻すために大切なこと

 

① 足元だけを見続けない

 

転倒への不安から、足元ばかりを見て歩いている方がいます。

 

しかし、常に下を向いていると身体が前方へ丸まりやすくなります。

 

安全な場所では、周囲を確認しながら少し先へ視線を向けて歩くことを意識してみましょう。

 

ただし、段差や不整地では足元の確認も必要です。

 

「絶対に前だけを見る」ということではなく、状況に応じて視線を使い分けることが大切です。

 

② 足首を動かす

 

椅子に座った状態で、

 

つま先を上げる

↓

ゆっくり戻す

 

という運動を行ってみてください。

 

次に、

 

かかとを上げる

↓

ゆっくり戻す

 

という運動も行います。

 

無理のない範囲で足首を動かすことで、歩行に必要な動きを確認できます。

 

痛みがある場合は無理に行わないでください。

 

③「無理に大股・速歩き」をしない

 

歩くのが遅くなった方に、

 

「もっと大股で！」

 

「もっと速く！」

 

と指導することがあります。

 

しかし、身体の準備ができていない状態で無理に歩幅を広げると、バランスを崩す可能性があります。

 

大切なのは、

 

速く歩くことより、正しく歩ける身体を作ること。

 

股関節・足首・筋力・姿勢・バランスなどを確認したうえで、少しずつ歩行能力を高めていくことが重要です。

 

■整体院 彩では「なぜ遅くなったのか」を確認します

 

「歩くのが遅くなった」という結果だけを見ても、原因は人によって異なります。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、理学療法士の視点から、

 

・姿勢

・股関節の動き

・足首の動き

・下半身の筋力

・体幹機能

・バランス能力

・左右への体重移動

・実際の歩き方

 

などを確認します。

 

そして、

 

「なぜ以前より歩くのが遅くなっているのか？」

 

を一緒に考え、その方に必要な運動や身体の使い方をお伝えしていきます。

 

ただ筋肉を揉むだけではありません。

 

ただ「筋トレしてください」と伝えるだけでもありません。

 

評価して、原因を考え、必要な運動につなげる。

 

理学療法士として、そのプロセスを大切にしています。

 

 

■「まだ歩ける今」が大切です

 

歩く力は、ある日突然ゼロになるわけではありません。

 

「最近、少し遅くなった」

 

「歩幅が小さくなった」

 

「階段がつらくなった」

 

「片足立ちが不安定になった」

 

「つまずくことが増えた」

 

そんな小さな変化から始まることがあります。

 

だからこそ、

 

歩けなくなってからではなく、歩けている今から身体を見直してください。

 

買い物へ行く。

 

旅行へ行く。

 

家族と出かける。

 

友人に会いに行く。

 

そして、行きたい場所へ自分の足で行く。

 

私たちが守りたいのは、単に寿命の長さだけではありません。

 

自分の足で移動できる人生です。

■100歳まで、自分の足で歩く

 

整体院 彩／リハビリジム 彩が目指しているのは、

 

「100歳まで自立して歩く。それを日本の当たり前にすること。」

 

です。

 

年齢を重ねても、

 

自分で立つ。

 

自分で歩く。

 

自分で出かける。

 

そんな人生をできるだけ長く守るために、今の身体と向き合ってみませんか？

 

延命より延動。

 

100歳まで、自分の足で歩く。

 

それを日本の当たり前に。

 

「最近、歩くのが遅くなった気がする」

 

そんな小さな変化が気になった方は、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩までお気軽にご相談ください。

 

※急に歩きにくくなった、片側の手足に力が入りにくい、強いめまい・しびれ・胸痛・息苦しさなどがある場合は、セルフケアを優先せず医療機関へご相談ください。

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩

理学療法士　臼井 宰介

 

「延命より延動」

100歳まで、自分の足で歩く。

それを日本の当たり前に。

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