「寝ている間、筋肉は休んでいる」は大誤解！100歳まで歩くための夜の身体習慣
朝起きた瞬間から身体が痛い…。
その原因は年齢や睡眠だけではなく、筋肉の働きが関係しているかもしれません。延命より延動。100歳まで自分の足で歩くために、今こそ身体の使い方を見直しましょう。
こんにちは！
本八幡の整体院 彩【IRODORI】／リハビリジム 彩【IRODORI】です。
当院では、ただ寿命を延ばす「延命」ではなく、人生の最後まで自分の足で動き続ける「延動（えんどう）」という考え方を大切にしています。
突然ですが、
「寝ている間は筋肉も休んでいる」
と思っていませんか？
実はそれ、大きな誤解です。
私たちの筋肉は、眠っている間も身体や脳の健康を守るために働き続けています。
今回は、意外と知られていない「睡眠と筋肉」の深い関係についてお話しします。
筋肉は脳と健康寿命を守る重要な臓器
筋肉というと、
「身体を動かすためのもの」
というイメージを持たれる方が多いかもしれません。
しかし近年の研究では、筋肉は様々な有益な物質を分泌する“内分泌器官”としての役割を持つことが分かっています。
さらに、筋肉には体内時計を調整する働きもあり、睡眠の質とも深く関係しています。
筋肉がしっかり機能していることで、
・深い睡眠を得やすくなる
・脳の回復が促される
・疲労回復が進む
・健康寿命の維持につながる
といった多くのメリットが期待できます。
つまり筋肉は、脳と寿命を守る「人体最大の薬箱」とも言える存在なのです。
眠っている間も筋肉は働き続けている
「寝ているのだから筋肉も休んでいるのでは？」
と思われるかもしれません。
しかし実際には、多くの筋肉が夜間も働き続けています。
例えば、
呼吸を支える筋肉
私たちは眠っている間も呼吸を続けています。
その際に働いているのが横隔膜です。
横隔膜は24時間休むことなく動き続け、生命活動を支えています。
寝返りを支える筋肉
人は一晩に何度も寝返りを打ちます。
寝返りは血流を保ち、身体への負担を分散する大切な動きです。
この時には腹筋や背筋などの体幹筋が働いています。
姿勢を保つ筋肉
背中やお腹、股関節周囲の筋肉は、寝ている間も適度な緊張を保ちながら身体を支えています。
もし筋肉が完全に働かなくなれば、寝返りもできず、血流も悪くなり、朝起きた時に身体が重く感じやすくなってしまいます。
睡眠の質を高めるために必要なこと
睡眠の質を高めるためには、夜だけ頑張れば良いわけではありません。
重要なのは日中の過ごし方です。
身体は、
日中にしっかり動く
↓
筋肉へ適切な刺激が入る
↓
夜に回復する
↓
質の良い睡眠につながる
というサイクルで成り立っています。
特におすすめなのは、
・正しい歩行を意識する
・スクワットなどで下半身を使う
・関節から大きく動かす
・長時間同じ姿勢を避ける
といった習慣です。
「朝から身体が痛い」は危険信号かもしれません
最近、
・寝ても疲れが取れない
・朝から腰が痛い
・夜中に何度も目が覚める
・日中眠気が強い
という症状はありませんか？
もしかすると筋肉が本来の働きを十分に発揮できていないサインかもしれません。
身体は痛みが出る前から少しずつ変化しています。
「まだ大丈夫」
と思っている今こそ、本当の予防を始めるタイミングです。
100歳まで歩くために
整体院 彩【IRODORI】では、AI姿勢分析や動作解析を活用し、
・姿勢のクセ
・歩き方のクセ
・使えていない筋肉
・将来的なリスク
を可視化しながら、一人ひとりに合わせた運動療法をご提案しています。
睡眠の質も、歩行も、健康寿命も、すべては日々の身体の使い方と深く関係しています。
延命より延動。
100歳まで自分の足で歩き続けるために、まずは今の身体の状態を知ることから始めてみませんか？
本八幡の整体院 彩【IRODORI】が、未来のあなたの身体づくりをサポートいたします。
【整体院 彩 IRODORI】アクセス：本八幡駅から徒歩2分ご予約・お問い合わせは、公式LINEお電話からお気軽にどうぞ！
公式LINE: https://page.line.me/izq6216d
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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