【60代は要注意】立ち上がる時に手をつく・ドスンと座る人は「移動寿命」の黄色信号？

「椅子から立つとき、無意識に膝へ手をついている」

 

「座るとき、お尻からドスン！と落ちるように座ってしまう」

 

「昔より、立ち座りが面倒になってきた」

 

60代を迎えてから、このような変化を感じていませんか？

 

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

私たちは、

 

「延命より延動」

 

を理念に、健康寿命だけではなく「移動寿命」を延ばし、100歳まで自分の足で歩き続けられる身体づくりをサポートしています。

 

今回は、普段何気なく行っている**「立つ・座る」動作について解説します。

 

■「手をついて立つ」「ドスンと座る」を年齢のせいにしていませんか？

 

椅子から立ち上がるとき、机や膝に手をつく。

 

座るときには、途中で身体を支えきれず「ドスン」とお尻が落ちる。

 

こうした動作を、

 

「60代だから仕方がない」

 

「昔からの癖だから」

 

と見過ごしていませんか？

 

もちろん、手をつくこと自体が必ず悪いわけではありません。

 

痛みがある方や転倒リスクが高い方は、安全のために手すりや椅子を使うことも大切です。

 

しかし、以前は手を使わずにできていたのに、最近になって手をつくようになったのであれば、身体の変化に気づくきっかけになります。

 

立つ・座る動作には、

 

· 太ももやお尻の筋力

· 股関節の動き

·足首の柔軟性

· 体幹の安定性

·足裏への体重移動

·バランス能力

 

など、さまざまな機能が必要だからです。

 

■なぜ「手をつく」「ドスンと座る」ようになるのか？

 

主に3つのポイントを確認してみましょう。

 

① 太もも・お尻の「ブレーキ」が弱くなっている

 

座る動作で重要なのは、単純な脚力だけではありません。

 

立った状態から椅子へ座るときには、太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の大臀筋などが働きながら、身体が急激に落ちないようにコントロールします。

 

つまり、筋肉は身体を持ち上げるだけではなく、ゆっくり下ろすための「ブレーキ」としても働いているのです。

 

このコントロールが弱くなると、

 

ゆっくり座れない

↓

途中から身体を支えられない

↓

最後に「ドスン」と座る

 

という動作が起こりやすくなります。

 

② 足首が硬く、重心を前へ移動しにくい

 

立ち上がるときは、ただ上方向へ身体を持ち上げているわけではありません。

 

まず上半身を前へ移動させ、足の上に重心を乗せてから、お尻を持ち上げます。

 

このとき重要なのが足首の動きです。

 

足首が硬かったり、足裏へうまく体重を乗せられなかったりすると、身体を前へ移動させにくくなります。

 

その結果、

 

「膝を手で押す」

「机を押して立つ」

 

といった動作で不足分を補うようになることがあります。

 

③ 体幹が安定していない

 

立ち座りでは、脚だけではなく体幹の安定性も重要です。

 

体幹がうまく働かないと、

 

「立ち上がるときに身体が左右へブレる」

 

「勢いをつけないと立てない」

 

「座るときに姿勢を保てない」

 

といった動作につながることがあります。

 

大切なのは、

 

「脚の筋肉だけ鍛えればいい」

 

と考えないことです。

 

足首・股関節・体幹・足裏など、身体全体の連動を確認する必要があります。

 

■放置しないでほしい2つの理由

 

① 腰や膝への負担が増える可能性

 

毎回勢いよく座る動作を繰り返せば、腰・骨盤・股関節・膝などへの負担が大きくなる可能性があります。

 

特に骨が弱くなっている方や腰・膝に痛みがある方は注意が必要です。

 

「ドスンと座る」という動作そのものだけを見るのではなく、

 

「なぜ、ゆっくり座れなくなったのか？」

 

を確認することが大切です。

 

② 「移動寿命」の変化に気づくサインになる

 

私が特に重要だと考えているのがこちらです。

 

立つ・座るという動作は、歩くための基本動作です。

 

椅子から立つ。

 

トイレから立つ。

 

ベッドから起きて立つ。

 

車から降りる。

 

そして歩き始める。

 

日常生活の「移動」は、立ち上がるところから始まります。

 

だからこそ、

 

「最近、手をつかないと立ちにくくなった」

 

という変化は、将来の歩く力を考えるうえでも見過ごしたくないサインです。

 

■今日からできる2つのセルフチェック＆練習

 

① 「3秒かけて座る」

 

安定した椅子を使い、座るときに、

 

「1・2・3」

 

と数えながら、できる範囲でゆっくりお尻を下ろしてみてください。

 

ポイントは、最後まで「ドスン」と落ちないこと。

 

太ももやお尻を使って、身体をコントロールしながら座ります。

 

ただし、痛みや強いふらつきがある方は無理をせず、椅子や手すりなどにつかまって安全を優先してください。

 

② 立つ前に「お辞儀」をする

 

立ち上がるときに真上へ立とうとしていませんか？

 

まず、

 

鼻や胸を膝の方向へ近づけるように上半身を前へ倒します。

 

そして足裏に体重が乗ったところから、お尻を持ち上げます。

 

ポイントは、

 

「前へ重心移動 → 足裏に乗る → 立ち上がる」

 

という順番です。

 

この動作がスムーズにできるか確認してみてください。

 

■こんな方は一度「立ち座り」をチェックしてみてください

 

· 最近、膝に手をついて立つようになった

· 机や肘掛けを押さないと立ちにくい

· 座る最後に「ドスン」となってしまう

· 立ち上がるときに勢いをつける

·立った直後に身体がフラつく

· 以前より立ち座りが面倒になった

· 階段や歩行にも不安を感じ始めた

 

一つでも以前から変化しているものがあれば、身体を見直すきっかけにしてみてください。

 

■100歳まで自分の足で歩くために

 

歩く力は、ある日突然なくなるとは限りません。

 

その前に、

 

「立ち上がりにくくなった」

「手を使うようになった」

「ゆっくり座れなくなった」

「歩幅が狭くなった」

「つまずくことが増えた」

 

といった小さな変化が現れることがあります。

 

だからこそ、私たちが大切にしているのは、

 

痛くなってからではなく、「動きの変化」に早く気づくこと。

 

整体院 彩／リハビリジム 彩では、単に痛みだけを見るのではなく、姿勢や歩行、立ち上がりなどの動作を確認し、

 

「なぜ、その動きになっているのか？」

 

を理学療法士の視点から評価します。

 

足首なのか。

 

股関節なのか。

 

筋力なのか。

 

体幹なのか。

 

バランスなのか。

 

一人ひとり原因は違います。

 

「延命より延動」

 

生きている時間だけではなく、自分の足で行きたい場所へ行ける時間＝「移動寿命」を延ばす。

 

「最近、立つときに手をつくようになった」

 

「家族がドスンと座るようになって心配」

 

そんな小さな変化に気づいたときこそ、ご自身の身体を見直すタイミングです。

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩までお気軽にご相談ください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

100歳まで、自分の足で歩くために。

今日の「立つ・座る」から身体を見直していきましょう。

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