【30日間・予防文化チャレンジ㉑】目を閉じて10秒立てますか？
【30日間・予防文化チャレンジ㉑】目を閉じて10秒立てますか？見えない状態でのバランスをチェックしてみましょう。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 臼井です。
理学療法士として、「100歳まで自分の足で歩く」ための身体づくりをお伝えしています。
30日間・予防文化チャレンジ。
第21回は、
「目を閉じて10秒立てますか？」
です。
普段、何気なく立っている私たち。
では、目を閉じた状態でも、安定して立っていられるでしょうか？
目を開けていると大丈夫なのに、目を閉じた瞬間、
「急にグラグラする」
「身体が左右に揺れる」
「怖くて目を開けてしまう」
そんな方もいらっしゃいます。
これは、自分の身体の**バランス能力を知る一つのきっかけになります。
なぜ、目を閉じるとグラグラするの？
私たちは、ただ筋肉の力だけで立っているわけではありません。
立っているとき、脳はさまざまな情報を受け取っています。
その一つが目から入る情報です。
さらに、足の裏などから伝わる身体の位置や動きの情報、内耳から伝わるバランスに関する情報などを組み合わせながら、姿勢を調整しています。
そのため、目を閉じると視覚から得られる情報が減り、普段とは違った難しさが生まれます。
つまり、
「立てる＝筋力だけの問題」ではない
ということです。
今日のチャレンジ㉑
今日は、ご自身のバランスを確認してみましょう。
ただし、転倒には十分注意してください。
壁や手すりなど、すぐにつかまれる場所で行ってください。
① 安全な場所で立つ
② 足をそろえる
③ すぐにつかまれる場所を確保する
④ 目を閉じる
⑤ 10秒間、安定して立てるか確認する
大きく身体が揺れたり、怖さを感じたりした場合は、すぐに目を開けてください。
無理に10秒続ける必要はありません。
また、普段から転倒しやすい方、強いふらつきやめまいがある方などは、一人では行わないでください。
できなかったから「老化」と決めつけない
ここは、とても大切です。
10秒できなかったからといって、
「身体が一気に衰えている」
「もう歩けなくなる」
という意味ではありません。
体調や環境などによっても結果は変わります。
大切なのは、10秒という数字だけではなく、
「自分の身体がどのように反応するのかを知ること」
です。
以前より揺れるようになった。
左右へのふらつきが大きくなった。
目を閉じること自体が怖くなった。
こうした変化に気づくことが、身体を見直すきっかけになります。
100歳まで歩くために「バランス」は大切
歩くという動作では、左右の脚へ交互に体重を移動させます。
段差を越える。
階段を上る。
方向を変える。
人を避ける。
靴を履く。
電車やバスの中で立つ。
私たちの日常生活では、さまざまな場面でバランスを調整しています。
だからこそ、
「筋力があるから大丈夫」だけではなく、身体を安定させられるかを見ることも大切です。
「まだ歩ける今」に身体を確認する
私は、歩けなくなってから初めて身体を考えるのではなく、
まだ歩けている今だからこそ、身体を確認してほしい
と考えています。
歩幅が狭くなった。
つまずくことが増えた。
階段で手すりを使うようになった。
片脚立ちが難しくなった。
そして、
目を閉じると身体が大きく揺れる。
こうした小さな変化を「年齢だから」で終わらせず、自分の身体を知るきっかけにしてみてください。
延命より延動。
長く生きるだけではなく、
長く、自分で動ける人生へ。
自分で立つ。
自分で歩く。
自分で買い物へ行く。
自分で行きたい場所へ行く。
その当たり前の日常を、できるだけ長く守っていく。
整体院 彩／リハビリジム 彩では、
「歩けなくなってから」ではなく「歩けなくなる前」に身体を見直す。
そんな予防文化を広げていきたいと考えています。
今日のチャレンジは、
「目を閉じて10秒立てますか？」
ぜひ、安全を最優先に、ご自身の身体と向き合うきっかけにしてください。
100歳まで、自分の足で歩く。
そのための一歩は、今の自分の身体を知ることから始まります。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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