【30日間・予防文化チャレンジ⑳】寝返り、スムーズにできていますか？
【30日間・予防文化チャレンジ⑳】寝返り、スムーズにできていますか？100歳まで自分の足で歩くために、毎日の寝返りから身体の動きをチェック。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分の
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士の臼井です。
「100歳まで自分の足で歩きたい」
そのために大切なのは、ウォーキングや筋力トレーニングだけではありません。
今回チェックしていただきたいのは、毎晩何気なく行っている「寝返り」です。
寝返り、楽にできていますか？
こんなことはありませんか？
・寝返りをするときに「よいしょ」と力が入る
・寝返りのたびに目が覚める
・朝起きると腰や背中が重い
・身体が固まったように感じる
・起き上がってすぐ歩きにくい
「年齢だから仕方ない」
そう思って、そのままにしていませんか？
寝返りは、睡眠中に同じ場所へ負担がかかり続けるのを避けたり、身体の向きを変えたりするための自然な動作です。
そして寝返りには、背骨・骨盤・股関節・肩まわりなど、全身の連動が必要です。
だから私は、寝返りも「身体がきちんと動いているか」を見る一つのチェックポイントだと考えています。
「寝返りがしにくい」は身体からのサインかも
寝返りがしにくい原因は一つではありません。
股関節が動きにくい。
背中が硬い。
肩まわりが動きにくい。
体幹をうまく使えていない。
さらに、寝具や痛みなどが影響している場合もあります。
大切なのは、
「寝返りができない＝筋力が足りない」
と単純に考えないことです。
筋肉を鍛える前に、まず身体が本来の動きをできているかを確認する。
整体院 彩が大切にしている、
「鍛える前に、正しく動ける身体に戻す。」
という考え方です。
寝返りと「歩く」は別々ではありません
一見すると、
「寝返り」と「歩行」はまったく違う動きに見えます。
しかし、どちらにも身体をスムーズに動かすための体幹・骨盤・股関節などの連動が関係しています。
100歳まで歩くために大切なのは、ただ脚の筋肉を鍛えることだけではありません。
寝返る。
起き上がる。
立ち上がる。
歩く。
方向を変える。
こうした日常生活の一つひとつを、できるだけスムーズに行える身体を維持していくことが重要です。
今夜チェックしてみてください
布団の上で仰向けになり、ゆっくり横向きになってみましょう。
ポイントは、
「力まず、スムーズに寝返りできるか？」
です。
左右どちらにも寝返ってみてください。
「右は簡単だけど左は大変」
「腰だけで無理やり回っている」
「肩や股関節が動きにくい」
そんな左右差や動きにくさも、今の身体を知るヒントになります。
無理に大きく動かす必要はありません。痛みが出る場合は中止してください。
寝る前にできる簡単な身体ほぐし
仰向けになり、両膝を立てます。
そのまま両膝をそろえて、痛みのない範囲でゆっくり左右へ倒します。
大きく倒す必要はありません。
ポイントは、頑張って伸ばすのではなく、力を抜いてゆっくり動かすこと。
腰や股関節に痛みがある方は、無理をせず専門家へご相談ください。
「まだ歩ける今」から身体を見直す
歩けなくなってから、身体を何とかする。
転んでから、筋力をつける。
痛くなってから、身体を見直す。
それではなく、
まだ歩けている今から、自分の身体を知る。
私は、この考え方をもっと当たり前にしていきたいと思っています。
100歳まで自分の足で歩くために必要なのは、特別なことだけではありません。
寝返り、起き上がり、立ち上がり、歩行。
毎日の何気ない動作を見直すことが、未来の身体づくりにつながります。
延命より、延動。
ただ長く生きるだけではなく、
自分の足で歩く。
自分で立つ。
自分で行きたい場所へ行く。
そんな「動ける時間」を少しでも長くする。
それが整体院 彩の考える「延動」です。
100歳になったときも、自分の足で一歩を踏み出せるように。
今日の寝返りから、自分の身体をチェックしてみてください。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士 臼井 宰介
「延命より延動」
100歳まで、自分の足で歩く。
予防を日本の当たり前に。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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