【理学療法士が解説】筋トレが嫌いでも大丈夫。本当に必要なのは「眠った筋肉」を起こすことです
筋肉は弱いのではなく、眠っているだけかもしれません。鍛える前に身体の使い方を取り戻し、100歳まで歩ける身体づくりを始めましょう。
こんにちは。
本八幡の整体院 彩（IRODORI）院長、理学療法士の臼井です。
当院に来られる患者様から、
「運動が苦手です」
「筋トレは嫌いです」
「続けられる自信がありません」
というお話をよく伺います。
しかし私は、筋トレが嫌いだからといって心配する必要はないと考えています。
なぜなら、多くの方が嫌いなのは「筋トレ」ではなく、「つらい運動」だからです。
実は、100歳まで自分の足で歩き続けるために必要なのは、筋肉を鍛え上げることではありません。
まずは眠っている筋肉を目覚めさせることなのです。
■■あなたの筋肉は弱いのではなく、眠っているだけかもしれません
まずは眠っている筋肉を目覚めさせることなのです。現代人の生活はとても便利になりました。
車で移動し、椅子に座る時間が長くなり、身体を大きく動かす機会が減っています。
その結果、本来使うべき筋肉が働かなくなっています。
例えば、
・お尻の筋肉が使えず、膝や腰ばかりに負担がかかる
・お腹の筋肉が働かず、反り腰や腰痛になる
・肩甲骨が動かず、肩こりや猫背になる
この状態は筋力不足ではありません。
脳が筋肉の使い方を忘れてしまった「休眠状態」なのです。
■■なぜ筋トレが必要なのか？
「筋トレは身体に良い」
そう言われますが、実は身体の使い方が間違ったまま鍛えると、かえって痛みの原因になることがあります。
眠っている筋肉があると、その仕事を他の筋肉や関節が代わりに行います。
その結果、
・膝が痛くなる
・腰が痛くなる
・肩がこる
・疲れやすくなる
という問題が起こります。
だからこそ大切なのは、
鍛える前に戻すこと。
筋トレの本来の役割は、
「筋肉を大きくすること」ではなく、
「脳と筋肉のつながりを取り戻すこと」
なのです。
■■眠った筋肉が起きると身体は変わる
眠っていた筋肉が働き始めると、
・姿勢が整う
・歩幅が広がる
・転びにくくなる
・腰や膝の負担が減る
・疲れにくくなる
という変化が起こります。
当院では、この状態を
「身体のスイッチが入った状態」
と呼んでいます。
■■今日からできる！筋肉の目覚ましメニュー
① お尻の目覚まし：ヒップリフト
デスクワークや運動不足で眠ったお尻の筋肉（大臀筋）を起こします。
【やり方】
仰向けに寝て膝を立てます。
お尻をゆっくり持ち上げましょう。
【意識するポイント】
太ももではなく、お尻に力が入る感覚です。
お尻の穴をキュッと締めるように行います。
【回数】
10回（上で2秒キープ）
② お腹の目覚まし：ドローイン
お腹の奥にある腹横筋を目覚めさせます。
【やり方】
息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませます。
【意識するポイント】
おへそを背骨に近づけるイメージです。
呼吸は止めないようにしましょう。
【回数】
20秒キープ × 3回
③ 背中の目覚まし：キャット＆カウ
固くなった背骨まわりの筋肉を動かします。
【やり方】
四つ這いになります。
息を吐きながら背中を丸め、
息を吸いながら背中を反らします。
【意識するポイント】
背骨を一本ずつ動かす感覚です。
【回数】
5回〜10回
④ 肩甲骨の目覚まし：Wレイズ
巻き肩や肩こり改善におすすめです。
【やり方】
壁に背中をつけて立ちます。
腕でアルファベットの「W」を作り、
そのまま肘を下へ引きます。
【意識するポイント】
肩甲骨の間をギューッと寄せる感覚です。
【回数】
10回
■■まとめ
筋トレが嫌いな人は、無理に追い込む必要はありません。
まずは、
「眠っている筋肉を起こす」
ことから始めてみてください。
大切なのは、
どれだけ頑張ったかではなく、
どれだけ正しく身体を使えたかです。
整体院 彩では、
「延命より延動」
を理念に掲げています。
ただ長生きするのではなく、
100歳まで自分の足で歩ける身体をつくること。
その第一歩は、眠っている筋肉を目覚めさせることかもしれません。
…………
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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