【30日間・予防文化チャレンジ⑭】朝、起きる瞬間に腰が痛くありませんか？
【30日間・予防文化チャレンジ⑭】朝、起きる瞬間に腰が痛くありませんか？朝一番の腰痛をチェックしましょう。
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分の
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士の臼井です。
100歳まで歩くための30日チェック。今日は第14問！
今朝、布団から起き上がった瞬間、
「腰が痛い！」と感じませんでしたか？
「起きてしばらくすると楽になる」
「朝一番だけ腰が固まっている感じがする」
「起き上がる瞬間が一番つらい」
そんな方は、今日のチェックをしてみましょう。
✅ 第14問「朝、起きる瞬間に腰が痛くありませんか？」
朝の腰痛は、腰だけの問題とは限りません。
寝ている間は身体を動かす量が少なくなるため、起床直後は腰・背中・股関節などが動かしにくくなっていることがあります。
さらに、寝返りが少なかったり、股関節が硬かったりすると、起き上がるときに腰へ負担が集中することもあります。
整体院 彩では、
「腰が痛い＝腰だけを見る」
とは考えません。
姿勢、股関節、足首、体幹、そして普段の身体の使い方まで確認することが大切だと考えています。
🛑 朝いきなり「バッ！」と起きるのは避けましょう
身体がまだ十分に動いていない状態で、仰向けから勢いよく起き上がる必要はありません。
まずは身体を少しずつ動かしてから起きましょう。
彩の考え方は、
「鍛える前に、まず戻す」
です。
🛌 布団の中で2分！朝の準備運動
① 手足をグーパー
手と足の指をゆっくり開いたり閉じたりします。
10〜20回程度。
② 足首を動かす
足首を上下にゆっくり動かします。
余裕があれば、左右にも軽く動かしてみましょう。
20〜30秒程度。
③ 片脚ずつ膝を曲げる
仰向けのまま、片脚ずつゆっくり膝を曲げます。
痛みがなければ、膝を身体の方へ軽く近づけます。
左右10秒程度。
無理に伸ばしたり、痛みを我慢したりする必要はありません。
💡 最後は「横向き」から起きる
準備ができたら、
横向きになる
↓
膝を軽く曲げる
↓
脚をベッドや布団の外へ出す
↓
腕で支えながらゆっくり起きる
腰だけに頼らず、身体全体を使って起きることがポイントです。
⚠️ 毎朝痛いなら「年齢のせい」で終わらせない
毎朝のように腰が痛む場合は、普段の姿勢や歩き方、股関節・足首の動き、体幹の使い方なども一度確認してみることが大切です。
強い痛みが続く、悪化している、脚の強いしびれや力の入りにくさ、発熱、排尿・排便の異常などがある場合は、自己判断で運動を続けず医療機関へご相談ください。
🌈 今日の予防文化チャレンジ
明日の朝、いきなり起きない。
まず布団の中で2分、身体を動かしてから起きてみましょう。
小さな習慣の積み重ねが、将来の「動ける身体」につながります。
100歳まで自分の足で歩く。
延命より延動。
予防を、日本の当たり前に。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士 臼井 宰介
…………
▼LINE公式アカウント（24時間受付）
友だち追加はこちら
https://page.line.me/izq6216d
LINE ID：@izq6216d
初回体験・ご予約もLINEから簡単にお申し込みいただけます。
……………
#30日間予防文化チャレンジ #朝の腰痛 #起床時腰痛 #腰痛予防 #腰痛 #姿勢改善 #股関節 #寝返り #本八幡整体 #市川市整体 #整体院彩 #リハビリジム彩 #理学療法士 #100歳まで歩く #延命より延動 #予防文化
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 【延動ドック30日チャレンジ⑤】歩くとすぐ疲れる？足首ぐるぐる回しで動きをチェック - 2026年10月5日
- 【延動ドック30日チャレンジ④】目を閉じて片脚立ち、何秒できますか？バランス能力をチェック - 2026年10月5日
- 【延動ドック30日チャレンジ③】靴底の減り方、偏っていませんか？浮き指・扁平足をセルフチェック - 2026年10月4日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
