【延動ドック④】延命より延動！長生きするだけで満足ですか？100歳まで自分の足で歩くために、今から始めたい身体づくり

こんにちは！

 

千葉県市川市・本八幡駅前の整体院 彩（いろどり）／リハビリジム彩【IRODORI】理学療法士の臼井です。

 

突然ですが、皆さんに質問があります。

 

「あなたは100歳まで生きたいですか？」

 

そして、もう一つ質問させてください。

 

「100歳になっても、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、好きなことを楽しみたいですか？」

 

この二つの質問は、似ているようで大きく違います。

 

日本は世界有数の長寿国となり、「人生100年時代」という言葉も広く知られるようになりました。

 

医療技術の進歩によって、多くの病気が治療できるようになり、長く生きられる可能性が広がっています。

 

これは、本当に素晴らしいことです。

 

しかし、私は理学療法士として、長年さまざまな方の身体と向き合う中で、一つの大きな課題を感じてきました。

 

それは、

 

「命が長く続くこと」と「自分の意思で自由に動けること」は、必ずしも同じではない。

 

ということです。

 

100歳まで生きられたとしても、歩くことが難しくなり、外出する機会が減り、日常生活の多くに介助が必要になってしまったらどうでしょうか。

 

もちろん、介助を受けながらでも、充実した人生を送ることはできます。

 

それでも、できることなら最後まで自分の足で歩き、自分の意思で行動したい。

 

私は、その願いを一人でも多くの方に実現していただきたいと考えています。

 

だからこそ、整体院 彩が掲げている理念があります。

 

「延命より延動（えんどう）」

 

今回は、この言葉に込めた思いと、100歳まで自立して動ける身体づくりについて、理学療法士の視点から詳しくお伝えします。

 

1．「延命より延動」とは？命の長さだけでなく、動ける時間を延ばす

 

「延命」とは、命を延ばすこと。

 

一方、当院が提唱する「延動」とは、

 

自分の意思で身体を動かし、自立した生活を送れる時間を延ばすこと。

 

という考え方です。

 

これは、延命医療を否定する言葉ではありません。

 

命を守る医療は、もちろん大切です。

 

そのうえで、私たちは命の時間だけでなく、自分らしく活動できる時間にも目を向けたいと考えています。

 

例えば、次のような日常です。

 

– 朝、自分の力でベッドから起き上がる。

– 椅子から立ち上がり、トイレまで歩く。

– 買い物に出かけ、自分で商品を選ぶ。

– 電車に乗って友人に会いに行く。

– 孫と一緒に公園を散歩する。

– 趣味や旅行を楽しむ。

– 何歳になっても、新しいことに挑戦する。

 

若い頃には当たり前だったことが、年齢を重ねるにつれて難しくなる場合があります。

 

しかし、私は思います。

 

「年齢を重ねたから仕方がない」と、最初から諦める必要はない。

 

身体機能の低下には、加齢だけでなく、運動不足、筋力低下、関節可動域の制限、バランス能力の低下、身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

 

その中には、適切な評価と運動療法によって改善を目指せるものもあります。

 

だからこそ、動けなくなってからではなく、動ける今から身体と向き合うことが大切なのです。

 

2．平均寿命と健康寿命は違う！大切なのは「自立して生活できる時間」

 

皆さんは、「平均寿命」と「健康寿命」の違いをご存じでしょうか。

 

平均寿命は、ある年に生まれた人が平均して何年生きると期待されるかを示す指標です。

 

一方、健康寿命は、健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間を意味します。

 

日本では、この二つの間に差があります。

 

つまり、長生きすることと、健康上の制限なく生活することは、必ずしも一致しないのです。

 

ここで、私が特に重要だと考えているのが、「移動寿命」という視点です。

 

移動寿命とは、当院が大切にしている考え方で、自分の意思で立ち、歩き、行きたい場所へ移動できる時間を意味します。

 

人間にとって、移動する能力は生活の基盤です。

 

歩けるからこそ、買い物に行ける。

 

歩けるからこそ、人に会える。

 

歩けるからこそ、社会とのつながりを保ちやすくなる。

 

そして、歩くためには脚の筋力だけでなく、姿勢、股関節、体幹、バランス、神経と筋肉の協調性など、多くの身体機能が必要です。

 

健康寿命を延ばすためにも、移動する能力を維持することは非常に重要なのです。

 

 

3．歩けなくなるのは、ある日突然ではない

 

「最近、歩くのが遅くなった」

 

「以前より疲れやすい」

 

「階段で手すりを使うようになった」

 

「何もない場所でつまずくことが増えた」

 

「立ち上がるときに、つい手をついてしまう」

 

こうした変化を感じたことはありませんか？

 

これらは、身体機能の変化に気づくきっかけになる場合があります。

 

歩行能力の低下は、さまざまな要因によって起こります。

 

例えば、

 

① 股関節の動きが小さくなる

 

股関節の可動域や筋力が低下すると、歩幅が小さくなったり、脚を前後に動かしにくくなったりする場合があります。

 

② 体幹の安定性が低下する

 

体幹の筋力や協調性が低下すると、歩行中に身体が左右へ揺れやすくなることがあります。

 

③ 足関節の動きが制限される

 

足首が十分に動かないと、歩行時の重心移動やつま先の持ち上げに影響する場合があります。

 

④ バランス能力が低下する

 

片脚で身体を支える能力が低下すると、歩行中のふらつきや転倒リスクに関係します。

 

⑤ 身体の動きに代償が生じる

 

本来動くべき関節が十分に働かないと、別の部位がその動きを補うことがあります。

 

その結果、膝や腰などに負担が集中する場合があります。

 

こうした変化は、必ずしも本人が自覚できるとは限りません。

 

だからこそ、痛みが出る前から身体の状態を確認することが大切です。

 

なお、急激な歩行能力の低下、突然の筋力低下やしびれなどがある場合には、運動だけで対応せず、医療機関での評価が必要です。

 

4．なぜ「毎日歩いているだけ」では十分とは限らないのか？

 

健康のために、毎日ウォーキングをしている方は多いと思います。

 

歩くことは、心肺機能の維持、生活習慣病の予防、気分転換など、さまざまな健康効果が期待できる大切な運動です。

 

しかし、ここで知っていただきたいことがあります。

 

「歩いていること」と「身体が適切に機能していること」は、同じではありません。

 

例えば、股関節が十分に伸びない方が、腰を反らせながら歩いている場合があります。

 

また、お尻の筋肉が十分に働かず、身体を左右に大きく揺らして歩いている方もいます。

 

本人は普通に歩いているつもりでも、身体のどこかが別の部位の働きを補っていることがあるのです。

 

こうした動きが必ず痛みにつながるわけではありません。

 

しかし、負担の偏りが大きい場合には、歩行の効率や安定性に影響する可能性があります。

 

だからこそ、単に歩数を増やすだけでなく、

 

「どのように身体を使って歩いているのか」

 

を確認することが重要です。

 

歩くことに加えて、筋力、柔軟性、バランス能力を高める運動を組み合わせることが、将来の歩行能力を守るうえで役立ちます。

 

5．筋トレより先に大切なこと。「鍛える前に戻す」という考え方

 

整体院 彩では、身体づくりにおいて大切にしている言葉があります。

 

「鍛える前に、正しく動ける身体に戻す」

 

これは、筋力トレーニングが必要ないという意味ではありません。

 

むしろ、筋力トレーニングは非常に重要です。

 

ただし、身体の状態に合わない方法で無理に運動を続けると、関節や筋肉に過度な負担がかかることがあります。

 

例えば、スクワットをするとき。

 

股関節が十分に曲がらず、膝ばかりを前に出している方がいます。

 

また、体幹が安定せず、腰を過度に反らせてしまう方もいます。

 

このような場合、単に回数を増やすのではなく、まず身体の動きを評価することが大切です。

 

当院では、次の流れを重視しています。

 

STEP1：身体の状態を評価する

 

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、歩行などを確認します。

 

STEP2：動きにくい部分や代償動作を改善する

 

関節の動きや筋肉の働きを確認し、必要な運動療法を行います。

 

STEP3：正しい身体の使い方を身につける

 

股関節と体幹の連動、立ち上がり、片脚支持、歩行など、日常生活につながる動きを練習します。

 

STEP4：筋力と身体機能を高める

 

その方の状態に合わせて、筋力トレーニングやバランス練習を進めます。

 

実際には、可動域改善と筋力トレーニングを並行して行う場合もあります。

 

大切なのは、順番を機械的に決めることではなく、一人ひとりの身体に必要な運動を選択することです。

 

6．100歳まで歩くために重要なのは「股関節・体幹・バランス」

 

私は、100歳まで自立して歩くためには、特に次の三つの機能が重要だと考えています。

 

① 股関節：歩行を支える重要な関節

 

股関節は、身体を支えながら脚を前後左右に動かす大きな関節です。

 

股関節の周囲には、大殿筋、中殿筋、腸腰筋など、歩行に重要な筋肉があります。

 

これらが適切に働くことで、脚を振り出す動きや、片脚で身体を支える動きが行いやすくなります。

 

当院では、膝や腰だけを見るのではなく、股関節の働きにも注目しています。

 

② 体幹：身体を安定させる土台

 

体幹は、単に腹筋が強ければよいというものではありません。

 

腹部、背部、骨盤周囲の筋肉が協調して働くことが重要です。

 

体幹が適切に機能すると、立ち上がりや歩行などで姿勢を安定させやすくなります。

 

③ バランス：転倒を防ぐための重要な能力

 

歩行中は、左右の脚で交互に身体を支えています。

 

そのため、片脚支持能力や重心移動のコントロールが重要になります。

 

バランス能力が低下すると、つまずいたときに姿勢を立て直しにくくなる場合があります。

 

特に高齢者では、転倒による骨折が生活機能の低下につながることもあります。

 

だからこそ、筋力だけでなく、バランス能力も日頃から確認することが大切です。

 

7．【実践】今日からできる「延動セルフチェック」3選

 

ここからは、ご自宅でも確認しやすい三つの動きをご紹介します。

 

無理のない範囲で行ってみてください。

 

チェック① 椅子から立ち上がれますか？

 

安定した椅子に座り、ゆっくり立ち上がってみましょう。

 

確認するポイントは、

 

– 手を使わずに立ち上がれるか。

– 膝や腰に痛みがないか。

– 身体が左右に大きく傾かないか。

– ゆっくり座ることができるか。

 

手を使う必要があっても、それだけで異常というわけではありません。

 

以前と比べて動作が難しくなっていないかを確認しましょう。

 

チェック② 片脚立ちは安定していますか？

 

壁や手すりの近くに立ち、必要に応じて支えながら片脚を少し持ち上げます。

 

左右それぞれ、無理のない範囲で確認してください。

 

– 左右で安定性に差がないか。

– 身体が大きく傾かないか。

– 股関節や膝に痛みがないか。

 

転倒の危険がある方は、必ず支えを使用してください。

 

チェック③ 普段の歩き方を確認しましょう

 

安全な場所で、いつもどおり歩いてみましょう。

 

– 歩幅が以前より小さくなっていないか。

– 足が床に引っかかりやすくないか。

– 身体が左右に大きく揺れていないか。

– 歩く速度が以前より遅くなっていないか。

– 歩いた後に膝や腰が痛くならないか。

 

これらは診断のための検査ではありません。

 

しかし、身体の変化に気づくきっかけになります。

 

気になる変化が続く場合には、専門家による評価を受けることをおすすめします。

 

8．高齢になっても、身体機能の改善を目指すことはできる

 

「もう80歳だから」

 

「90歳を過ぎたら、運動しても意味がない」

 

そう考えている方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかし、年齢だけを理由に、身体機能の改善を諦める必要はありません。

 

高齢者であっても、身体の状態に合わせた筋力トレーニングやバランス練習によって、筋力や生活機能の改善が期待できます。

 

もちろん、すべての方が同じように改善するわけではありません。

 

病気や障害の状態、体力、生活環境によって、目標も方法も異なります。

 

それでも、

 

昨日より少し立ち上がりやすくなる。

 

以前より安定して歩けるようになる。

 

自分でできる動作が一つ増える。

 

こうした小さな変化には、大きな価値があります。

 

大切なのは、何歳かではなく、今の身体に何が必要なのかを知ることです。

 

9．延動ドックとは？身体の「動ける力」を確認する健康習慣

 

健康診断や人間ドックでは、血液検査や画像検査などによって、病気の早期発見や健康状態の確認を行います。

 

しかし、日常生活で必要となる身体の動きについては、十分に確認する機会がない方も多いのではないでしょうか。

 

そこで整体院 彩が提案しているのが、**「延動ドック」**です。

 

延動ドックは、身体の動きを評価し、将来の自立した生活につなげるための当院独自の取り組みです。

 

主に確認するのは、

 

– 姿勢：立位や座位での身体の位置関係

– 関節可動域：股関節、足関節、肩関節などの動き

– 筋力と連動性：身体を支える筋肉の働き

– バランス能力：立位や片脚支持の安定性

– 歩行能力：歩幅、歩行速度、身体の動き方

 

これらを理学療法士の視点から確認し、一人ひとりに合わせた運動療法につなげていきます。

 

延動ドックは、医療機関の健康診断や病気の診断に代わるものではありません。

 

あくまで、身体機能の維持・改善を目指すための評価と運動指導です。

 

病気を調べる健康診断に加えて、動ける力を確認する習慣も広めたい。

 

それが、延動ドックに込めた思いです。

 

10．100歳まで自分の足で歩く。それを日本の当たり前の文化に

 

私には、大きな目標があります。

 

それは、

 

「100歳まで自分の足で歩くことを、日本の当たり前の文化にする」

 

ということです。

 

今の日本では、身体に痛みが出たり、歩行が難しくなったりしてから、リハビリや運動を始める方も少なくありません。

 

しかし、本当に大切なのは、その前から身体を整えることではないでしょうか。

 

歯を守るために歯磨きをする。

 

病気の早期発見のために健康診断を受ける。

 

それと同じように、

 

将来も歩き続けるために、定期的に身体の動きを確認する。

 

そんな習慣が広まってほしいのです。

 

私は、この延動ドックを千葉県市川市から全国47都道府県へ広げていきたいと考えています。

 

一人でも多くの方が、自分の身体に関心を持ち、必要な運動を学び、自立した生活を長く続けられる社会へ。

 

そして、将来、寝たきりになる方を一人でも減らしたい。

 

そのために、理学療法士としてできることを、一つずつ積み重ねていきます。

 

11．まとめ｜延命より延動。人生の最後まで、自分らしく動ける未来へ

 

今回お伝えしたかったことは、決して難しいことではありません。

 

長生きすることだけでなく、長く動けることにも価値がある。

 

ということです。

 

100歳まで歩けるかどうかは、誰にも保証できません。

 

しかし、将来の身体機能を守るために、今からできることはあります。

 

姿勢を見直す。

 

股関節の動きを確認する。

 

体幹を安定させる。

 

筋力を維持する。

 

バランス能力を高める。

 

そして、正しい身体の使い方を身につける。

 

こうした積み重ねが、未来の自分を支える力になります。

 

私は、100歳になっても自分の足で歩き、行きたい場所へ出かけ、好きなことを楽しめる人を増やしたい。

 

それが、整体院 彩の目指す未来です。

 

延命より延動。

 

100歳まで自分の足で歩く。

 

それを、日本の当たり前の文化に。

 

今日から一緒に、動ける未来をつくっていきましょう。

 

整体院 彩／リハビリジム彩【IRODORI】について

 

千葉県市川市・本八幡駅前の整体院 彩では、理学療法士の専門的な視点から、姿勢・歩行・股関節・体幹・バランスなどの身体機能を評価し、一人ひとりに合わせた運動療法を提供しています。

 

当院が大切にしているのは、一時的な身体のケアだけではなく、将来にわたって自分の身体を動かし続けるための土台づくりです。

 

「最近、歩くのが遅くなった」

 

「膝や腰に不安がある」

 

「将来、寝たきりになりたくない」

 

「100歳まで自分の足で歩きたい」

 

そのような方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

整体院 彩（いろどり）／リハビリジム彩【IRODORI】

 

千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分

 

理学療法士による姿勢・歩行評価、運動療法、身体機能改善サポート

 

公式サイト：https://ichikawa-seitai-irodori.com/

 

「100歳まで自分の足で歩く。その未来を、今から。」

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