腰痛が出たときの寝方は「横向き」がベスト！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

腰痛が出たときの寝方は「横向き」

横向きで丸くなる体勢がベター

腰痛になってしまったら、とにかく横になって安静にするのが一番。その際、仰向きではなく横向きになり、さらに軽く足を曲げてエビのように丸まって寝るのがいいそうです。

腰というのはそれ自体が湾曲していて、足を伸ばして仰向けに寝ころがるとそのカーブが大きくなるんです。

だから腰を休めるには横向きに寝て足を曲げるのが効果的。ただし、そのとき腰を曲げすぎると、逆に背中側が伸びて負担がかかるので加減が大切です。

腰痛の前兆を感じたらその時点でケアが大事

腰痛には「これをやったから治った」というような、効果的な早期回復法はないといいます。

痛みを自覚する前……、たとえば重だるいなとか、疲れが溜まってきたな、と思った段階で動きをセーブするのが一番だと思いますね。腰痛がひどくなるのを避けるためにも、原因となる動きをやめ、予防の為に運動療法をオススメします。

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