こんにちは!

理学療法士の臼井です。

健康的に太りたい、体重を増やしたいとき「してはいけない」3つのこと

ガリガリ体型から脱して健康的に太りたい！ そんなとき、避けたいNG行為がいくつか存在します。太れない体質である「ハードゲイナー」が、体重を増やすためにやりがちなNGポイントとは。

1.お菓子やファストフードなど、栄養のない高カロリーなものばかり摂る

太りにくいからといって、お菓子やファストフードで気軽にカロリーを摂り続けると、高血圧や糖尿病などのリスクが上がり、生活習慣病を招く危険性があります。

効率よくカロリーを摂取でき、かつ栄養豊富なものを選びましょう。

良質な脂質を含むもの（アボカド、ナッツ、魚など）

たんぱく質が豊富なもの（肉、魚、豆類など）

ウエイトゲイナー用のプロテイン（ジュースや牛乳、マルトデキストリンを混ぜるとなおよし）

2.ウエイトゲインプロテインだけに頼る

ウエイトゲインプロテインと呼ばれる、いわゆる太るためのプロテイン。

飲むだけでカロリー摂取が可能なところがメリットですが、一方で、この気軽さゆえ、食事からのカロリー摂取が疎かになる傾向が強いようです。

とくにハードゲイナーは食事の優先順位が低い人が多く、この思考に陥りやすいと言われています。

3.一度にたくさん食べる

ハードゲイナーは消化吸収が苦手なので、一度に一気に食べても吸収できません。

消化吸収能力が低い場合、食事量を増やすと胃腸の負担を増やし、お腹の調子を崩してしまうことが考えられます。これでは、せっかく頑張って摂取したものも無駄になりかねません。

とはいえ、お腹を下すからといって、食べることをやめてしまうとますます痩せてしまいます。良質な脂、たんぱく質、炭水化物を意識して、お腹に優しいものをこまめに食べましょう。

消化・吸収を助けてくれる酵素サプリメントを活用するのもひとつの方法です。