こんにちは!

理学療法士の臼井です。

腰痛の原因”は男女で違う！男性に多い腰痛の原因＆予防策

意外と多い「腰痛」のお悩み。何をするにも痛みがつきまとって、動くのがしんどい時もあるでしょう。そんな腰痛ですが、実は男女で原因が異なるって知ってましたか？

腰痛の原因は男女で変わる

骨格

筋肉量など体の構造

生活習慣

男性に多い腰痛のメカニズム

腰痛を引き起こす「椎間板ヘルニア」は、比較的若い男性に多いといわれます。また、原因が特定できていない慢性的な腰痛も多いとされています。

これらの原因のひとつとされているのが、男女で違う「骨格」です。男性の骨盤の形は、腰痛になりやすい要因のひとつだと考えられます。

また、内臓脂肪がつくと肋骨の下からお腹がせり出し、反り腰の姿勢になりやすいので、腰に負担がかかり痛みが生じることも……。加えて、力仕事や激しいスポーツなどで物理的に腰に負担がかかることも、男性の腰痛の原因になります。

男性の為の腰痛対策

男性は骨格の特徴から腰痛のリスクがあることを理解し、筋肉の柔軟性を高めて、姿勢や動作パフォーマンスを改善することが大事です。そのため、以下が腰痛対策として役立ちます。

ストレッチなどで筋肉の柔軟性を高める

股関節の柔軟性を高めて日常の動作パフォーマンスを高める

体幹トレーニングで内臓脂肪の蓄積を予防する

正しい姿勢を意識する

長時間、同じ姿勢にならないようにこまめに動く

前かがみの姿勢で重たいものを持たない。重たいものを持つときは、腰を落としておなかに力を入れた

パワーポジションで行う

力仕事やスポーツなどで反動を使って動かない

力仕事や激しい運動をした日はゆっくりお風呂に浸かるなど、筋肉疲労の回復を促す

仕事以外で趣味を持つなど、ストレス解消法を持っておく。

無理なく実践してみてください。