こんにちは!
理学療法士の臼井です。
当院でお伝えしている
自分の体重を活用した自重トレーニング。
より効果的にする方法はたくさんありますが、
その中でも今回紹介する「スロートレーニング」は、
筋トレの初心者にもおすすめです。
スロートレーニングとは、筋肉に力を入れっぱなしにしながらゆっくりと動作する筋トレの方法。
比較的、軽い負荷でも、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができるとされます。
筋肉、そして関節への負荷が小さいことから、
ケガのリスクを抑える筋トレの方法として期待されているのです
。動作方法は指導者によりさまざまですが「3～5秒かけて上げて、3～5秒かけて下げる」というのが一般的です。
これに「ノンロック」という手法を組み合わせると、より効果的です。
ノンロックとは、腕立て伏せでは、腕を伸ばしきらずに再び腕を曲げるという動作。
腕を伸ばしきると力が抜けてしまうため、それを避けることで、さらに力を入れっぱなしにできます。
こうした物理的な刺激と、力を入れっぱなしにすることによる筋肉内の化学的な変化による刺激で、
より高い負荷で筋トレをしたときと同等の効果が得られると考えられています。
自宅でも、自重でも、もっと“効かせ”られる筋トレ。健康維持のためにも、ぜひ生活に取り入れてみてください。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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