運動療法で筋膜の柔らかさをキープする方法
こんにちは。
リハビリジム彩【IRODORI】 理学療法士の臼井宰介です。
■なぜ筋膜はすぐに硬くなるのか？
筋膜は全身を覆う“ボディースーツ”のような組織です。
姿勢の崩れや繰り返しの動作に合わせて固まりやすく、
マッサージや施術で緩めても、普段の体の使い方が変わらなければ また元に戻ってしまう のです。
■筋膜の柔らかさを保つカギは「動かすこと」
筋膜は血流や水分代謝によって柔らかさを保っています。
そのため大切なのは――
正しいフォームで 筋肉を使うこと
関節をしっかり 可動域いっぱいに動かすこと
これらによって筋膜に新しい刺激が入り、滑走性（すべりやすさ）が維持されるのです。
■運動療法でできること
リハビリジム彩【IRODORI】では、AI姿勢分析を活用しながら、
働いていない筋肉を「再教育」するトレーニング
硬くなりやすい部位を動かすストレッチ・エクササイズ
自宅でできる1日5分のセルフ運動
を組み合わせて、筋膜をほぐした状態を“キープできる体”をつくります。
■具体的なエクササイズ例
1. 股関節まわりのストレッチ＋スクワット
→ 下半身の筋膜ラインを滑らかにし、腰痛予防に。
2. 肩甲骨エクササイズ
→ 肩や首の張りを防ぎ、上半身の動きをスムーズに。
3. 体幹のひねり運動
→ 背骨をしなやかに動かし、姿勢のクセをリセット。
■まとめ
✅ 筋膜は「ほぐす」だけでなく「動かす」ことで柔らかさを保てる
✅ 運動療法は筋膜と筋肉の両方にアプローチできる
✅ 日常のちょっとした運動習慣が、将来の大きな差を生む
リハビリジム彩【IRODORI】では、
「一時的な改善」ではなく「動ける身体をデザインする」ことを目指しています。
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👉 次回は「筋膜と姿勢の関係」についてお話しします。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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