こんにちは!

理学療法士の臼井です。

背中の筋肉（背筋）は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。

この記事では、背中を鍛えることで得られるメリットや、背筋が弱いことで生じるデメリットを、お伝えします。

背中を鍛えるメリットとは？

メリット1　肩甲骨まわりの安定性が向上する

背中を鍛えることで肩甲骨の動きが安定し、姿勢が整います。

これにより見た目にも引き締まった印象を与え、背中にメリハリが生まれます。

メリット2　下半身のボディラインが変わる

上半身の筋肉バランスが悪いと、下半身が余分な力を使って補うことになり、筋肉のアンバランスや疲労感を招きます。

背中を鍛えることで、下半身の負担が軽減され、ボディラインの崩れを防ぐことに繋がります。

メリット3　ヒップアップにも効果あり

背中を鍛えると骨盤の安定性が向上します。骨盤が安定することで、臀部（お尻）の筋肉が効率よく働き、美しいヒップラインが作られます。

とくに、臀部と背中は連動しているため、背中の強化がヒップアップに直結します。

メリット4　疲れにくくなる

背中を鍛えると、体本来の機能が引き出されます。それにより動作がスムーズになり、日常生活でも疲れにくくなるのが大きなメリットです。

また、自然な姿勢が保たれることで、見た目の美しさにも繋がります。

背筋が弱いことによるデメリット

背筋が弱いことで、以下のような問題が生じます。

1.筋肉のバランスが乱れ、姿勢が崩れる

背筋が弱いと全身の筋肉バランスが崩れ、姿勢が悪くなります。これにより、肩や腰に負担がかかり、痛みの原因となります。

2.首こりや肩こりが発生しやすい

肩甲骨のポジションが不安定になると、正しい動作が難しくなります。その結果、首や肩に過剰な負担がかかり、慢性的な不調を引き起こします。

3.スッキリしない見た目になってしまう

背筋が弱くなると、背中が厚ぼったく見え、二の腕がスッキリしない印象を与えることがあります。

4.トレーニング効果が出にくくなる

ヒップアップや脚のライン改善を目指していても、背筋が弱いと成果が出にくいことがあります。背筋を鍛えることは、下半身トレーニングをサポートする基盤となります。