こんにちは!
理学療法士の臼井です。
スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。
しゃがんだ姿勢からヒザを伸ばすことで大腿四頭筋を、また股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで大殿筋を鍛えることができます。
その他にも、ハムストリングス（太ももの裏側）や内転筋（内側）・カーフ（ふくらはぎ）・脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周り）など、多くの筋肉が補助的に働きます。
スクワットでは下半身全体のアウトライン（輪郭）がつくられるほか、代謝（エネルギー消費の割合）も上がって全身のシェイプアップ、またイスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど日常動作の維持にも役立ちます。
スクワットの基本的なやり方は、足を肩幅程度に開き、つま先とヒザをやや外側へ向けて立ちます。
軽く背筋を伸ばして腰をやや後ろに引き、後方にあるイスに座るようなイメージでしゃがんでいきます。
しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいが目安ですが、腰やヒザがきつくなり過ぎない程度からでも良いです。
そこから息を吐いて、足の裏で床を押すようにしてヒザと股関節を伸ばしていきます。
ヒザが伸び切る一歩手前で太もも・ヒップを引き締め、繰り返します。
最初は自重で、イスやベンチの背もたれに手をつくと行いやすくなります。
動作に慣れてきたら、ダンベルやバーベルを持って行うと、筋力・筋肉量のアップにより効果的です。
胸の前にダンベルを持って行うゴブレットスクワットでは、上体を起こして上下するスクワットの基本的なフォームを身につけることができます。
肩の後ろにバーベルを担ぐバーベルスクワットでは下半身のほか、補助的に体幹（胴体部分）の強化にも役立ちます。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 🌈 第3回：歩行と人生・動きの質 — “歩き方”が人生を変える - 2025年12月13日
- 第2回：痛みはなぜ何度も再発するのか？——“根本改善”の正体 - 2025年12月12日
- 🌈 姿勢と延動文化｜第1回〜第6回 完全構成 ✅ 第１回姿勢の誤学習・姿勢の正体 - 2025年12月11日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
