【ダイエット】スクワットで鍛えられる筋肉は！？スクワットの効果的なやり方

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。

しゃがんだ姿勢からヒザを伸ばすことで大腿四頭筋を、また股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで大殿筋を鍛えることができます。

その他にも、ハムストリングス（太ももの裏側）や内転筋（内側）・カーフ（ふくらはぎ）・脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周り）など、多くの筋肉が補助的に働きます。

スクワットでは下半身全体のアウトライン（輪郭）がつくられるほか、代謝（エネルギー消費の割合）も上がって全身のシェイプアップ、またイスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど日常動作の維持にも役立ちます。

スクワットの基本的なやり方は、足を肩幅程度に開き、つま先とヒザをやや外側へ向けて立ちます。

軽く背筋を伸ばして腰をやや後ろに引き、後方にあるイスに座るようなイメージでしゃがんでいきます。

しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいが目安ですが、腰やヒザがきつくなり過ぎない程度からでも良いです。

そこから息を吐いて、足の裏で床を押すようにしてヒザと股関節を伸ばしていきます。

ヒザが伸び切る一歩手前で太もも・ヒップを引き締め、繰り返します。

最初は自重で、イスやベンチの背もたれに手をつくと行いやすくなります。

動作に慣れてきたら、ダンベルやバーベルを持って行うと、筋力・筋肉量のアップにより効果的です。

胸の前にダンベルを持って行うゴブレットスクワットでは、上体を起こして上下するスクワットの基本的なフォームを身につけることができます。

肩の後ろにバーベルを担ぐバーベルスクワットでは下半身のほか、補助的に体幹（胴体部分）の強化にも役立ちます。

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