こんにちは!
理学療法士の臼井です。
腰痛は70%原因不明と言われています。
腰痛には体幹を強くする必要があります。
手始めにスクワットをしてみてください。
このスクワットはなぜこんなに効果があるの？
実はこのスクワット、上半身の動きとセットになって全身運動になるから効果が高いんです！
1. 多くの筋肉を同時に使うことで、消費カロリーが増える
スクワットは下半身だけでなく、体幹も使ってバランスをとるため、全身運動と言えます。 そこに上半身の動きを加えることで、さらに多くの筋肉を使うことになり、消費カロリーがアップします。 例えば、パンチ動作を加えれば腕や肩の筋肉を、肩甲骨を寄せたり回したりする動作を加えれば背中の筋肉を鍛えることができます。
2. 運動強度が高まることで、脂肪燃焼効果が高まる
スクワットに上半身の動きを加えることで、運動強度が高まります。 運動強度が高まると、心拍数が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。 また、運動後も脂肪が燃焼しやすい状態が続く「アフターバーン効果」も期待できます。
3. 全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、基礎代謝が上がる
基礎代謝は、生命活動を維持するために必要なエネルギー消費量のことです。 基礎代謝が高いほど、太りにくい体質と言えます。 スクワットで下半身、上半身の動きで体幹や腕、肩、背中など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体作りに繋がります。
4. 体幹が強化されることで、姿勢がよくなる
スクワットは、正しいフォームで行うことで体幹を強化する効果があります。 上半身を動かすことで、さらに体幹が鍛えられ、姿勢がよくなる効果も期待できます。 姿勢がよくなると、見た目が美しくなるだけでなく、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
5. 運動のバリエーションが増えることで、飽きずに続けられる
スクワットに上半身の動きを加えることで、運動のバリエーションが増えます。 飽きずに運動を続けられるようになることも、減量や筋肉アップに繋がる重要な要素です。
スクワットに上半身の動きを加える際は、以下の点に注意しましょう。
- 正しいスクワットのフォームを身につける
- 無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げていく
- 怪我をしないように、自分の体力レベルに合った動きを選ぶ
これらの点に注意しながら、スクワットに上半身の動きを加えて、効率的に減量や筋肉アップを目指し腰痛を改善しましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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