筋肉痛の時、揉んでも良い？ダメ？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋肉痛の時、揉んでも良い？ダメ？

筋トレを頑張った後にやってくる「筋肉痛」。痛みがあると気になってしまい、つい揉んでしまう人も多いのではないでしょうか？でも、筋肉痛の箇所を揉んでも大丈夫なの？

筋肉痛の程度によっては揉んでも大丈夫ですが、強い痛みがある場合は揉んではいけません。

筋肉痛が起きている場所は、微細な損傷・炎症反応が起きています。そのため、強く揉むことで、損傷や炎症が悪化してしまい、痛みが長引くことがあるからです。

軽度の筋肉痛であれば、軽くマッサージしてOK！

強く揉む・押すはNGですが、軽度の筋肉痛であればマッサージしてもOKです。血行が良くなり、早く痛みが軽減するでしょう。

マッサージのやり方

筋肉痛の部分を撫でるように優しい力加減で、5〜10分程度擦るようにマッサージしてください。力を入れると炎症悪化の原因につながります。

もちろん、回復には栄養と睡眠も大事です。しっかりと休息をとるようにもしてください。

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