こんにちは!
理学療法士の臼井です。
ダイエットしたいけど、ジョギングかウォーキングどちらがいいのか
悩む方が多いと思います。
以下の数値から紐解いていきます。
＜使われる脂質と糖質の割合＞
・ウォーキング 6：4
・ジョギング 5：5
・ランニング 4：6
「走ってダイエットもしたいという場合、使われる脂質と糖質の割合は、ウォーキングが6：4、ジョギングは5：5、ランニングでは4：6といわれています。
ランニングで挫折するぐらいなら、ウォーキングやジョギングを続けたほうが成果も上がるでしょう。
ケガや心臓への負担といったリスクも低くなります。ただし、汗ばむぐらいのテンポは必要です。続けていると体が慣れて効果は頭打ちになるので、体力や持久力が向上したらステップアップしましょう
どれくらいの時間行うと効果的？
ちなみに、有酸素運動は20分以上行わないと効果がないという説がありますが、朝に10分、夕方に10分などでも問題ないというのが近年の見解です。
体脂肪（皮下脂肪と内臓脂肪）の分解が20分ごろから高まるのは事実ですが、血中の脂肪は運動直後から燃焼されています。
ちなみに、血糖値改善のためには以下の運動時間が目安とのこと。もちろん、小分けに運動してよいそうです。
血糖値の改善
⇒1日20分以上、週3日以上
血圧、血中脂質の改善
⇒1日30分以上、週3日以上
有酸素運動は短時間でも毎日続けることが大切。
朝・昼・夜とこまめに行っても運動効果は期待できるので、まずはハードルを下げて習慣化を目指しましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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