こんにちは!
理学療法士の臼井です。
プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。
お尻を鍛えることで、いろんなメリットが得られることも。
お尻を鍛えると、どんなメリットが期待できる？
姿勢をよくする
猫背で姿勢の悪い人は、頭が前に出て、バランスを取るために腹部とお尻を前に出しがちです。その姿勢ではお尻の筋肉が垂れ、脚が短く見えてしまうのです。
脚の長い人は姿勢がいい理由は、ここにあります。
痩せやすい体になれる
お尻の筋肉「大臀筋」は、体の中でも大きな筋肉です。筋肉が大きいということは、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということ。
また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。結果、ダイエットを効率よく進めることもできます。
坐骨神経痛の症状を抑える
坐骨神経痛の症状にも、お尻の筋肉が関係しています。
お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が固まると、そのすぐ下を通っている坐骨神経を圧迫します。そのため、お尻を鍛えることで、坐骨神経痛の症状を抑えることにつながるのです。
お尻を“効率よく鍛える”にはどうすればいい？
慣れたらトレーニングメニューを変える
ひとつの部位を鍛えるのに、同じ筋トレばかりしていては、刺激に慣れて効果が低下します。
楽にできるようになってきたら、トレーニングの原理原則に基づき、筋肉への負荷を高めてみましょう。そうすることで筋肉をより成長させることができます。
動作をゆっくり行う
動作スピードによっても、負荷を変えることが可能です。
ゆっくり動作を行う「スロートレーニング」は、3～5秒程度かけてカラダを動かし、3～5秒かけて元に戻るやり方です。
筋肉や関節などに対するケガのリスクが低くなる、筋肉を太くする効果が高いというメリットもあります。自重トレーニングで負荷が低いと感じる人は、積極的に取り入れましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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