たるんだ二の腕を引き締める方法！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」。たくましい腕や引き締まった二の腕を作るには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。

そして上腕三頭筋を鍛えることで、見た目以外にもさまざまなメリットが期待できます。

上腕三頭筋を鍛えるメリット1　腕が太くなる・引き締まる

先述の通り、上腕三頭筋が筋肥大することで、腕が太くなります。また、女性の場合は、たるんだ二の腕を引き締まった腕にすることができます。

上腕三頭筋を鍛えるメリット2　「押す」動作のパフォーマンス向上

肘を伸ばす際に力を発揮する上腕三頭筋を鍛えることで、格闘技のパンチや野球の投動作、バレーボールのアタックなどのスポーツのパフォーマンスを高めることにつながります。

また、サッカーやラグビーなどでも、相手選手との競り合いなどのフィジカルコンタクトの強化のために欠かせない部位です。

日常生活でも、物を押す、起き上がるときに体を支えるなど、上腕三頭筋が活躍する場面は多くあります。それらの動作を楽にしてくれます。

上腕三頭筋を鍛えるメリット3　腕を太く見せる

太い腕のイメージは、力こぶ。

力こぶの筋肉である「上腕二頭筋」を鍛えることで、腕が太くなる！と思って上腕二頭筋の筋トレに励んでいる人も多いのではないでしょうか。

しかし、実は、上腕三頭筋の方が上腕二頭筋よりも体積（筋肉の大きさ）が大きいのです。上腕三頭筋を鍛えて筋肥大させたほうが、腕を太くするのには効率的です。

二の腕裏を引きしめる！

＜フレンチプレス（上腕三頭筋のトレーニング）＞

①両足を肩幅に開いて立ち、ペットボトル1本を両手で持ち、
両腕を頭の上に真っすぐ伸ばす。

②両手でペットボトルを持ったまま、息を吐きながら
背中側に肘を曲げるようにしてゆっくりと下ろす。

※①、②を数回繰り返しおこなう。

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