【30日間・予防文化チャレンジ⑰】買い物の翌日、身体が痛くなっていませんか？
【30日間・予防文化チャレンジ⑰】買い物の翌日、身体が痛くなっていませんか？
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分の
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士の臼井です。
100歳まで自分の足で歩くための30日チェック。今日は第17問！**
買い物の翌日、身体が痛くなっていませんか？
スーパーやショッピングモールへ出かけた翌日、
「腰が重い…」
「肩が張っている…」
「脚がパンパン…」
「昨日は買い物をしただけなのに、なぜ？」
そんな経験はありませんか？
実は買い物は、
歩く・立つ・荷物を持つ・方向転換する・かがむ
といった、さまざまな動作を繰り返しています。
つまり、買い物は日常生活の中で行う立派な**全身運動**ともいえるのです。
特に60代以降は、買い物の翌日に疲れや痛みが残るようになったら、今の身体の使い方を見直すきっかけにしてみましょう。
## なぜ買い物の翌日に身体がつらくなるの？
① いつも同じ手で荷物を持っている
エコバッグや買い物袋を、いつも右手、または左手ばかりで持っていませんか？
片側に重さが集中すると、身体はバランスを保とうとして姿勢を変えます。
その状態で長く歩けば、腰・背中・肩など特定の場所に負担が集中しやすくなります。
大切なのは、同じ側ばかりに負担をかけ続けないことです。
荷物を左右に分けたり、途中で持ち替えたり、重い買い物ではリュックやカートを活用するのも一つの方法です。
② 長時間「歩く・立つ」を繰り返している
買い物では、ただ歩いているだけではありません。
商品を見るために立ち止まり、また歩き、方向を変え、しゃがみ、立ち上がる。
この繰り返しです。
さらに、荷物が増えるほど身体への負担も大きくなります。
普段あまり長時間歩かない方にとっては、思っている以上の運動量になることがあります。
③ カートを押す姿勢にも注意
買い物中、カートに身体を預けるようにして前かがみになっていませんか？
疲れてくると、
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・歩幅が小さくなる
・カートに体重をかける
といった姿勢になりやすくなります。
「疲れたから姿勢が崩れる」だけでなく、姿勢や身体の使い方が崩れることで、さらに疲れやすくなることもあります。
買い物の翌日に疲れを残しにくくする3つのポイント
① 荷物を片側だけで持ち続けない
左右に分ける、途中で持ち替える、リュックやカートを使うなど、負担を一か所に集中させない工夫をしましょう。
② 帰宅後も身体を固めない
疲れたからといって、帰宅してずっと同じ姿勢で座り続けると身体がこわばりやすくなります。
無理のない範囲で身体を動かし、ゆっくり休みましょう。
入浴などでリラックスするのもよいでしょう。
③ 翌日は痛みのない範囲で軽く動く
軽い疲労感や筋肉痛程度であれば、無理のない範囲で日常生活を続けたり、軽く身体を動かしたりしてみましょう。
ただし、強い痛み・腫れ・しびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理に運動せず医療機関への相談も検討してください。
今日の30日チェック！
買い物から帰った翌朝、自分の身体をチェックしてみてください。
□ 腰が重くなる
□ 肩や首が張る
□ 脚がパンパンになる
□ 膝や股関節がつらい
□ 疲れが翌日まで残る
当てはまるものがありませんか？
「年齢だから仕方ない」で終わらせるのではなく、まずはどんな動きで、どこに負担が集中しているのかを知ることが大切です。
「鍛える前に、正しく動ける身体に戻す」
整体院 彩では、ただ筋肉を鍛えることだけを目的にはしていません。
AI姿勢・動作分析なども活用しながら、
姿勢を見る → 動きを見る → 身体の使い方を確認する → 必要な運動を行う
という流れを大切にしています。
買い物は、単なる用事ではありません。
自分で歩いて、商品を選び、荷物を持って帰る。
これも自立した生活を続けるために必要な大切な動作です。
「買い物に行くと疲れるから、外出を減らそう」
そうなる前に、身体の使い方を見直してみませんか？
100歳まで自分の足で歩く。
そのためには、特別な運動だけではなく、毎日の「歩く・立つ・持つ」といった動作を守っていくことが大切です。
延命より延動。
今日のお買い物のあと、そして明日の朝。
ぜひご自身の身体をチェックしてみてください。
整体院 彩（IRODORI）
リハビリジム 彩
理学療法士 臼井 宰介
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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